Paano upang matutong tumayo sa iyong mga kamay ang tao, hindi makisali sa mga sports?

Ito ay maaaring mukhang tulad ng matutong tumayo sa kanyang mga kamay ng isang tao na ay hindi kailanman nagpunta sa para sa sports? Gayunpaman, upang master ito kasanayan sa ilalim ng puwersa ng bawat isa. Ang publication na ito ay makakatulong sa mga nagsisimula at ilarawan ang mga pangunahing pagsasanay, na nagbibigay-daan upang makamit ang layunin.

Upang makamit ang mga kasanayan na kailangan mo ng isang mahusay na pisikal na kalagayan: malakas na kamay, malusog na timbang ng katawan at magandang flexibility. Ehersisyo ay dapat huwag mag-ang sentro ng grabidad at pagtagumpayan takot sa bumabagsak na. Ang mga simpleng mga lihim upang paganahin ang isang tao upang malaman ang ehersisyo.

Paano kapaki-pakinabang ang isang handstand?

Ang ilang mga naniniwala na ang pagsasanay na ito ay hindi kapaki-pakinabang. Para sa kadahilanang ito, ang kanyang master walang pagnanais. Gayunman, ang gayong mga tao ay napaka nagkakamali! Headstand at sa kanilang mga kamay ay nagbibigay ng isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang na mga epekto na mapabuti ang gumagana ng organismo. Sa yoga, ang ganitong uri ng pagsasanay upang aktibong umaakit sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa thyroid gland, at dahil doon pagpapabuti ng metabolismo at ang immune system ay strengthened. Kung nagsagawa ka ng push-out ng ang sitwasyon baligtad, ikaw ay bumuo ng mga kalamnan ng likod, tiyan at balikat kalamnan. Pagkatapos matutong tumayo sa kanyang mga kamay baguhan, ay hindi tapos anumang bagay tulad na, isipin kung paano ito mapabuti ang iyong fitness?

paghahanda pagsasanay

Bago sa pagtatangka upang tumayo sa kanyang mga kamay, trainees ay dapat malaman ang mga pagpindot sa diin nakahiga sa 20-40 beses sa isang araw at hilahin ang bar. Kaya braso ang mga kalamnan maging mas malakas at magagawang upang mapaglabanan tulad ng isang malubhang pasanin para sa kanila. Kailangan pa rin na magtrabaho sa labas ng flip-flops sa taglagas na makakatulong sa maiwasan ang pinsala.

Ang paglaban laban sa terorismo

Ang paglitaw ng takot - ito ay isang normal na reaksyon ng katawan, na kung saan ay hindi kailanman naging sa isang posisyon na kung saan ang iyong katawan timbang ay bumaba nang masakit sa kanyang arm. Tanungin ang iyong partner upang makatulong na pansamantalang ayusin ang mga posisyon kapag ang mga binti ay sa tuktok. Pagkatapos nito, i-drop ang mga ito sa mat o kutson. Ulitin ang hakbang nang ilang beses, upang ang mga katawan ay kumbinsido ng kanilang kaligtasan.

Tumayo laban sa pader

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay kinakailangan upang bumuo ng isang mataas na malapit sa vertical ibabaw. kailangan mong pumunta sa kanya, pagsunod sa isang distansya ng 30-40 cm, sa gayon ay hindi makapinsala sa ulo. Ang palad ay dapat na balikat-width apart. Susunod, kailangan mo ng kaunting push upang makakuha ng up sa kanilang mga paa at mga kamay, resting sa kanyang takong sa pader. pagkakasunod-sunod na ito ay hindi nagpapahintulot ng madaling mababagsak, na kung saan maraming mga tao takot. Sa gayon, mauunawaan natin kung paano matutong tumayo sa iyong mga kamay ng tao, ay hindi kailanman ay nakikibahagi sa akrobatika. Ulitin ang ehersisyo hangga't ito ay hindi nagsisimula upang matanggap ang unang pagtatangka. Pagkatapos ay dagdagan ang oras tumayo hanggang sa 40 segundo - 1 minuto. Kaya tren pagtitiis.

Pag-aaral upang tumayo sa kanyang mga kamay

Kapag ay tiyak na ipatupad stand laban sa mga pader at tumble sa taglagas, ito ay oras upang malaman ang higit pa. Ngayon ay kailangan mong makuha ang iyong mga kamay sa iyong sarili, nang walang isang kasosyo at isang vertical na suporta at gaganapin sa ganitong posisyon ng ilang segundo. Care ay dapat madala upang ang elbows ay hindi baluktot, binti bahagyang baluktot pasulong at tuhod baluktot. Sa posisyong ito ng isang pulutong mas madali para mapanatili ang balanse at kahit na gawin ang unang hakbang sa kanyang mga kamay. Mula sa unang ehersisyo ay hindi palaging nakuha, at ang posibilidad ng saklaw ay mataas. Ang pangunahing bagay sa kasong ito - upang pangkating muli at hindi makarating sa kanyang likod. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay tama, maaari mong dahan-dahan dumating sa target.

Pagkatapos matutong tumayo sa kanyang mga kamay ng isang taong hindi nakikibahagi sa sports ay hindi kailanman sa aking buhay, maaari silang maging talagang maipagmamalaki ng! Pagkatapos ng lahat, ito acrobatic reception ay talagang napakahirap, at ang isa na tumatagal ng pag-aari ng mga ito, ay ipinagmamalaki malakas na kalamnan. Gawin itong lubos na magagawa para sa lahat. Ngayon na alam mo kung paano upang tumayo sa kanyang mga kamay. Sanayin at sistematikong dagdagan ang oras ng paninirahan baligtad, at ikaw ay lupigin ang kagilas-gilas kakayahan.