Paano upang malaman upang tumakbo ng mabilis sa 100 metro: Rekomendasyon

Pagpapatakbo ng isang daang metro ay isang sports disiplina na nalalapat sa athletics at ito ay medyo pangkaraniwan. Ito ay ang distance tumakbo sa lahat ng mga paaralan at iba pang pang-edukasyon na institusyon, sa paghahatid ng mga pamantayan TRP, din disiplinahin ang isang daang metro kasama sa Olympic sports.

Kung nais mong malaman kung paano maayos at patakbuhin ang haba ng mabilis at madali, at pagkatapos ay artikulong ito ay magsasabi sa iyo kung paano upang malaman upang tumakbo ng mabilis sa 100 metro. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga tao na hindi handa, huwag magpatakbo ng sa pamamagitan ng mga segment sa isang sapat na antas. Ang karagdagang sa artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga tip at pagsasanay para sa tamang pagpapatupad ng mga lahi.

Ang pamamahagi ng mga pwersa sa buong haba ng distansya

Una, dapat naming bigyang-pansin ito, upang patakbuhin sa isang partikular na distansya, siguraduhin upang malaman kung paano maayos na ipamahagi ang mga pwersa sa buong absolute distansya. Sa sport ng Athletics, may 2 uri ng distansya:

• Ang unang uri - maikling distansya.
• Ang pangalawa ay higit sa 1000 m, kinakalkula para sa pagbabata atleta.

Sa paghahanda ng lahat ng mga distansya sa itaas na kailangan upang mahanap ang kanyang sariling diskarte. Sa kasong iyon, kung pinili mo ang distansya ng isang daang metro, at pagkatapos namin ay magsasabi sa kung paano upang malaman upang patakbuhin ang 100 metro mabilis. Upang maayos na ipamahagi ang mga puwersa, ito ay mahalaga na maghawak tiyak na impormasyon:

• Simula sa 15 metro atleta ay ipinapasa dahil sa kanyang mahusay na pagsisimula, dahil mula sa simula, napaka magkano ay depende. Sa kasong iyon, kung ang iyong panimulang push ay mahina, ang buong distansya ay masyadong mahina. Sa karagdagan, kung ang simula bago ang shot, mo lamang inalis ng karapatan.
• Ang isang karagdagang cut ng katawan hanggang sa 40 metro runner tumatagal ang ganap na tuwid na posisyon sa espasyo. Sa karera, mga eksperto pinapayo na paghinga ehersisyo lamang ilong. isang lagay ng lupa na ito ay kumakatawan sa isang daang metro phase pagtaas ng eruplano.
• Ang isang karagdagang cut ng 60 metro atleta ay dapat pagtagumpayan nang mabilis hangga't maaari, patuloy ang pagtaas ng iyong mong bilis. Kadalasan mga tao sa paningin ng tapusin linya pinabagal down, at gawin ito lubos na imposible.

Eksperto advise bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo, tingnan ang maramihang mga entries sa mga kumpetisyon upang malaman ang tungkol sa tamang kurso ng tumatakbo.

Ang katumpakan at kaangkupan ng pagsasanay

Ang isang pulutong ng mga tao ay madalas na magtaka kung paano agad na malaman upang magpatakbo ng isang distansya ng 100 metro. Ang lahat ng talagang nais ni upang makakuha ng karanasan na ito, dapat tumakbo araw-araw tiyak na distansya upang madagdagan ang lakas at lakas sa mga binti.

Bago ka malaman upang tumakbo ng mabilis sa 100 metro, dapat kang magsagawa ng isang bilang ng mga paghahanda aksyon para sa iyong mga binti at iba pang mga kalamnan:

• Lumalawak ang lahat ng mga lugar ng kalamnan.
• Warming up sa lahat ng mga kalamnan sa kanilang buong kahandaan na tumakbo.
• Jumping lubid.

Ito rin ay kinakailangan upang palakasin ang mga binti. Upang malaman kung paano upang malaman upang patakbuhin ang 100 metro mabilis, kailangan mong makinig sa mga payo ng mga atleta. Sila ay inirerekumenda dalawang beses sa isang linggo upang pumunta at makipag-ugnayan sa hall, at tatlong beses upang pumunta out para sa isang run upang mag-usisa pababa.

Tatlong magsanay sa isang araw

Sa unang yugto ng paghahanap para sa isang sagot sa tanong ng kung paano malaman upang tumakbo ng mabilis sa 100 metro, ito ay napakahalaga upang malaman kung paano ipatupad ito simula push, dahil, tulad ng sinabi namin kanina, isang pulutong ay depende sa simula. Para sa paghahanda nito kailangan mong maglupasay. Upang tumakbo ng mabilis, matutulungan mo ang iyong mga kalamnan gastrocnemius bahagi. At para sa kanilang pag-unlad, mayroon kang upang subukan para sa iyong sarili. Sa kasong ito ring makatulong paglukso, ngunit hindi ang dati, ngunit may bench o hagdan. Bilang ng mga jumps mayroon kang upang ayusin ang kanilang mga sarili, dahil ito ay depende sa iyong pagiging handa.

Paano upang malaman ang mabilis na tumakbo 100 metro? Exercise 3 nagdadala ng pagkumpleto ng isang distansya ng 100 metro. Para sa pag-unlad ng naturang mga kapangyarihan na kailangan mo upang tumakbo bilang mabilis hangga't maaari na may iba't ibang mga timbang, halimbawa, i-attach ang isang sled o kotse gulong.

konklusyon

Paano upang malaman upang tumakbo ng mabilis sa 100 metro - isang simpleng tanong, pati na rin ang desisyon nito, ang pangunahing bagay - pag-aalay. Sa pagsasanay, dapat mong palaging mabibigyan ng ganap at bumuo ng iyong diskarte.

Gumamit ng iba't ibang pagsasanay sa trabaho sa iba't-ibang grupo ng kalamnan. Gayundin, dapat mong malaman na ang iyong mga kamay ay dapat ding isagawa ang tamang paggalaw.