Kung hindi naman dvuhshazhny ilipat. Equipment alternate dvuhshazhnogo ski course

Alternating stroke dvuhshazhny (larawan illustrating ito ay iniharap sa ibaba) ay itinuturing na isang pangunahing paraan upang maglakbay sa mag-iski sa ilalim ng iba't-ibang mga kondisyon ng topograpiya ng lupa at pag-slide. Ito ay pinaka-epektibo sa banayad (2 °) at cool na (5 °) inclines na may mahusay at mahusay na pagdirikit sa mga kondisyon snow. Kung hindi naman dvuhshazhny siyempre skiing ay ng mahusay na mga praktikal na kahalagahan. Ito ay din madalas na ginagamit para sa daluyan at mahirap na mga kondisyon sa kapatagan. On pataas slope malaki (tungkol sa 8 °) ay inilapat halili dvuhshazhny skating stroke. Ang pamamaraan na ito ay epektibo sa ilalim ng masamang mga kondisyon at pag-slide sa track malambot at mas matarik inclines. Ano ang pamamaraan ng mga kahaliling dvuhshazhnogo stroke? Tungkol sa paglaon ng artikulo.

Kung hindi naman dvuhshazhny ilipat. plano

Buod scheme ay nagbibigay-daan upang bumuo ng mga paggalaw cycle. Diskarteng dvuhshazhnogo variable stroke ay may kasamang dalawang paglipat hakbang. Sama-sama sa ito sa pamamagitan ng paraan ng kabaligtaran poles natupad tremors. Sa unang bahagi ng phase ng libreng mga dulo slide pagkasuklam ng kanang paa, sa mga ski pupunitin ang layo mula sa snow. Susunod, isang paglipat sa isang solong-point ng pag-slide sa kaliwang paa. Sa panahon ng pagkumpleto ng pagtulak ang layo sa kanan shin at nagsimulang pag-slide kaliwang binti ay dapat na vertical. Push nakadirekta sa isang tuwid na linya. Kanang kamay sa parehong oras ipinataw ng isang stick pasulong. Sa pagpapatupad ng ang sliding galaw ng kaliwang ski right leg bahagyang baluktot sa tuhod sa direksyon ng back-up ay dapat na libre, lundo. Panambol mas mababang mga paa suporta ay nananatiling matuwid. Kanang kamay ay patuloy na ipasa down ang stick at ang kaliwang ay dapat na lundo medyo itinapon pabalik sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Sa kasong ito ang katawan ikiling anggulo ay hindi nagbago. Dagdag dito isa-isa i-slide umaabot sa kaliwang binti. Pagkatapos ng push sa tamang pagsuporta sa binti ay unatin. Kasabay nito magsisimulang upang ilipat ang iyong mga paa "sa pagtaas".

Ang karapatan leg ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod, relaxed at maging sa pinakahuli posisyon. Ito ay lumilikha ng kanais-nais na kondisyon para sa pag-alis ng kanyang bolante pasulong. Ang mas mababang dulo ng stick ay ipinapakita kanang kamay pasulong. Kaliwang itaas na sanga habang nasa isang nakakarelaks na estado ay nasa pinakahuli posisyon. Sa pagtatapos ng isang libreng slide ay nagsisimula Makhov takeaway forward sa kanyang kanang binti. stick ay nakalagay sa kanang bahagi ng snow, at ang kaliwang ay dapat dalhin pasulong. Itulak magsimula halos tuwid sa kamay. Upang simulan ang isang epektibong pagtanggi ng stick sa isang anggulo. Ang kaliwang kamay ay dinala pasulong, pag leg ay unatin at dinala Makhov takeaway forward kanang binti.

Pagdulas sa pamamagitan ng relying sa isang stick

Ang unang yugto ay inilaan upang madagdagan ang nakakadismaya push ng kanang kamay, yumuko ang elbow. Kaliwang itaas na sanga dapat masigla dalhin forward. Dahil sa malakas na presyon sa stick sa kanyang kanang kamay, sa kabila ng ang katunayan na ang sumusuporta sa leg ay unatin, ang presyon sa pagsuporta sa pagdulas ay hindi tumaas, at maaaring kahit na tanggihan. Ito ay makakatulong upang mapanatili ang bilis. At doon nagsimula ang slope ng katawan pasulong.

Sa panahon ng pagkumpleto ng mga slide ay halos puno na extension ng sumusuporta sa binti. Makhovaia mas mababang mga paa ay nalalapit sa kanya, isang ski ay binabaan papunta sa snow. Ang resulta ay isang matibay na suporta "braso-katawan-pagsuporta sa binti." Pelvis forward ay hindi ipinapakita. Ito ang humahadlang sa unang bahagi ng roll. Ang katawan ay sabay na dapat na bilang tikwas pasulong. Upang taasan ang pahalang na bahagi ng pagkasuklam puwersa Bumababa kanang kamay shake anggulo. Kasabay nito ay patuloy na ipasa ang mga natitira stick pasulong. Kapag ang kanyang mga paa nahuli up, pagkasuklam ay nagsisimula sa sabay-sabay na extension ng hip joint. Ang anggulo ng pagbaluktot ng mas mababang mga paa sa tuhod ay tinatawag na "point podsedaniya". Sa oras na ito ito ay natupad pagkasuklam kanang kamay. Lumilikha ito ang maximum na presyon sa stick.

Energetic kilusan kaliwang kamay ay dapat na nagdala forward. Kasama ng mga ito ang bolante leg ay makakakuha ng progressively load. Habang ang kanang kamay sa makumpleto ang pagkasuklam, sa kaliwa ay dapat na nagdala forward. Pagkatapos ay patuloy itulak ang kaliwang mas mababang paa't kamay. Pagkatapos ng pagkumpleto ng kanang kamay ng pangangani, pagkawalang-kilos nakakarelaks at itinapon pabalik. Ito ay nagtatapos sa isang push sa kanyang mga paa.

pangangani direksyon "panambol-hita-body" provokes ang kilusan ng katawan papunta at pabalik. Ang resulta ay naka-imbak sa hakbang na bilis sa isa-isa slip. Kaya hindi naman natupad dvuhshazhny classic course sa unang kalahati ng cycle. Sa kanyang ikalawang bahagi, ang lahat ng mga paggalaw ng mas mababa at itaas na limbs ay paulit-ulit na sa parehong pagkakasunud-sunod.

Kung hindi naman dvuhshazhny ilipat. pagsasanay

Sa kabila ng dati, tulad ng isang normal na paa paggalaw, cross-uugnay, ang paraan na ito ay itinuturing na lubos na mahirap. Sa kanyang pag-unlad ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga oras. Ang ilang mga paghihirap na nagsasangkot alternating dvuhshazhny stroke, ay sanhi ng pagkakaroon ng pag-slide ng phase, pagbabago sa ritmo kapag nagmamaneho sa panahon burol climbing, ang kontrol ng operating panahon ng mga paa at mga kamay. Kaugnay nito, ang pag-aaral ng pamamaraan ay ipinakilala sa mga pangunahing paaralan pagkatapos ng pagbabawas at pag-uulit kasanayan sliding kilusan.

Paraan ng pag-aaral halili dvuhshazhnomu kurso ay nagsasangkot ng mga praktikal na pagsasanay, kung saan ang guro ang dalawa o tatlong beses nagpapakita sa paggalaw sa iba't ibang mga bilis. Gayunpaman, siya Drew pansin sa ang mag-aaral sa consistency ng paggalaw ng braso at binti. Sa madaling sabi ipaliwanag sa mga mag-aaral kung ano ang mga pamamaraan ng alternatibong pamamaraan dvuhshazhnogo, ang guro ay nag-aalok ng ilang beses na kumuha ng isang posisyon sa landing lugar, sa simula ng pagsasanay. Matapos ang pagpasa sa dalawa o tatlong laps sa unang view ng isang guro napupunta sa pag-aaral na cycle ng mga kamay. Nakatayo sa lupa, ang tagapagturo ay nagpapakita at nagpapaliwanag ng mga setting at pag-alis ng stick, ang salungat na paggalaw. Sunod, ang mga mag-aaral simulan upang tularan ang itaas na paa't kamay. Paggalaw ay natupad ang parehong na may sticks, at nang walang mga ito. Sa pamamagitan ng dulo ng mga aralin, mga mag-aaral ay dapat na maunawaan kung ano ang diskarte ng alternating dvuhshazhnogo stroke.

Praktikal na pagsasanay sa snow

Ang lahat ng trapiko na kasama ang alternating dvuhshazhny siyempre, ay dapat na natupad sa ilalim ng isang bias at isang solid na suporta sa ilalim ng presyon. Pupils ilalim ng gabay ng isang guro magsimula sa slip. Ski track sa parehong oras ay dapat na handa na upang mag-isketing. Ang bawat mag-aaral na siya namang ay nagluluwal ng isang stick, ilagay ito sa isang anggulo sa ang ring snow likod. Ang pagpindot sa kanyang kamay bilang isang resulta ng katawan kilusan, mga mag-aaral kumpletong pagkasuklam. Pagkatapos nagawa mo na pagsasanay na ito, ang parehong ay isinasagawa sa iba pang mga kamay. Ang karagdagang mga pagsasanay ay ginanap patuloy nang walang pagkaantala. Sa kasong ito, ang pagtanggi ng patpat at ang kanilang pag-alis ay natupad halili, isang kamay ay gumagawa ng iba pang pushes.

karaniwang mga error

Kung hindi naman dvuhshazhny kurso ay dapat na-aral na may isang mahusay na slip. Sa kasong ito, mag-aaral ay hindi kailangan sa maraming pagsikapan pagsisikap upang maitaboy. Sa ilalim ng mahihirap na mga kondisyon na makakagawa ng error. Kabilang sa mga pangunahing dapat tandaan ang mahina pagbabalangkas at hindi sapat na presyon o stick takeaway ring inaabangan ang panahon, hindi sapat na dalisdis ng itaas na bahagi ng katawan, sa maling direksyon ng thrust. Kaugnay nito, ang pag-unlad ng ang paraan ng pagkilos sa kagamitang pang-basketball ay dapat na natupad sa ilalim ng gabay ng isang guro. Pagwawasto ng mga depekto at mga error maganap pagkatapos paulit-ulit na mga paliwanag at pag-uulit, pati na rin ang tamang pagpapakita ng mga guro paggalaw.

Higit pang mga magsanay

Pagpapabuti ng kahaliling dvuhshazhnogo kurso ay nagsasangkot ng pag-aaral ng bolante pag-alis ng mas mababang mga paa, podsedaniya on nakakadismaya leg at tinutulak ito. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa isang nakakarelaks na paggalaw likod at binti pagdukot palawit (papunta at pabalik). Dahil sa isang bahagyang pelvic pag-ikot ng amplified amplitude. Pagsasanay ay ginanap sa anim hanggang walong beses. Kasabay kamay na may sticks makatulong na mapanatili ang balanse at nasa binabaan posisyon.

Pagkatapos ay nagsisimula sa paggalaw ng maikling pag-slide hakbang pasulong. Sa kasong ito, ang diin ay sa ang flapping mga paa, hindi sa lakas ng push. Dahil sa pagtaas sa pag-slide swing nangyayari. Sticks ay dapat na gaganapin sa pamamagitan ng gitna at gumawa ng isang bahagyang paggalaw ng palawit. Pagkatapos ay magpatuloy sa slip sa isang ski. Account kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ay nakatuon sa pagtulak off ang kanyang mga paa.

Sa susunod na hakbang ng pag-slide ng isang mabilis na maikling kilusan baluktot mas mababang mga paa sa tuhod. Bilang isang resulta podsedanie ginanap at nailipat na presyon sa daliri ng paa ng sapatos. Ang distansya sa pagitan ng mga binti ay dapat tungkol polstopy. Kapag amplification ay isinasagawa pababang presyon malakas na push leg.

Mga error sa kurso ng karagdagang pagsasanay sa pag-aaral

Mastering alternate dvuhshazhny mag-iski kurso, mga mag-aaral magsagawa ng mga paggalaw na may isa at pagkatapos ay ang iba pang mga binti ng ilang beses. Susunod, kailangan mong bigyang-pansin ang koordinasyon ng mga hindi tulad maha kamay at mabilis na saksak. Sa kasong ito, ang isang mahabang pag-uulit ng pagsasanay na ito ay hindi kapaki-pakinabang dahil, sa pangkalahatan, ang mga mag-aaral ay may natutunan sa pamamagitan ng oras na ito ng pag-slide hakbang at umuulit maaaring lumabag iginuhit ang kanilang mga dynamic na estereotipo.

Sa proseso ng pagpapabuti ang ilang mga error ay maaaring mangyari sa mag-aaral. Ang pinaka-popular na kasama ng mga ito ay ang sumusunod: bato sa likod hita, mabagal podsedanie, kakulangan ng isang swing, hindi tamang presyon sa ski area, ang hindi natapos na pagkasuklam foot masyadong maaga sa paghihiwalay mula sa ski boot takong, at iba pa.

Ang karagdagang pag-unlad paggalaw circuit

Pag-aaral ng karagdagang kahaliling dvuhshazhny siyempre, magbabayad espesyal na pansin ang pagkakaugnay-ugnay ng mga gawain ng mga paa at mga kamay. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, gumamit ng isang pangkaraniwang paraan ng pagsasanay na may mga pag-aayos at pagwawasto ng mga error sa stroke cycle. Mga Klase ay parehong sa flat lupain, at sa mga lugar na kabilang ang banayad ups (hanggang sa 3 o 4 °). Movement sa ang ski at pang-edukasyon na mga bilog ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinakamahusay na hindi pabago-bago sa mga paa at mga kamay.

Ito ay mas maraming paraan upang hatiin ang mga mag-aaral sa mga grupo ayon sa mga antas ng pagmamay-ari sa pamamagitan ng paggalaw ang mga ito. Sa panloob na lupon training ground ay mahina group. Higit pang mga sinanay na skiers umusad sa labas. Ang mga guro, bilang isang patakaran, ay hindi hihinto sa lahat (kung blunders ay hindi paggawa ng karamihan). Teacher limitado sa ilang mga tiyak na mga obserbasyon kasangkot. Lahat ng mga pangkat ay tumigil sa kaso ng mga hindi tamang pagpapatupad ng mga paggalaw o bilang ng mga mag-aaral sa paliwanag at demonstration ng bagong paggalaw.

Sanhi at solusyon ng mga pangunahing mga error

Pag-aaral halili dvuhshazhny siyempre skiing, madalas mag-aaral magsagawa ng halos malabong push ng isang unatin leg, isang maigsing mahusay na tumakbo. Upang iwasto ang error ay dapat na paulit-ulit na landing, galugarin ang mas mababang posisyon ng katawan. Partikular na atensiyon ay binabayaran sa podsedaniyu pangangani at masiglang tumbleweed sa paa.

Ang isa pang error - dalawang-tindig slide - maaaring maging sanhi ng isang mahinang pakiramdam ng balanse o unang bahagi ng pag-load ng paa, na magsagawa ng isang pagtatayon mosyon, na siya namang ay kaugnay sa hindi sapat na paglagom ehersisyo. Upang iwasto ang inilapat na kilusan na nagsusulong ng balanse, mas higit na paghahatid ng timbang mula sa isang paa sa iba. Ito ay gumagamit ng iba't-ibang mga simulation pagsasanay - parehong on-site at tulong upang makabisado ang sliding hakbang sa kilusan nang walang pole.

Vertical imbayog ( "nagba-bounce paggalaw") na sanhi ng hindi tamang direksyon ng pangangani (hindi pasulong ngunit mas maganda up). Tamang error na ito ay maaaring maging mas aktibo pagpapatupad ng ilunsad pasulong. Hindi natapos na pagtanggi ng stick ay maaaring sanhi ng hindi tamang paghahanda ng kanyang hinges. Kung ito ay masyadong mahaba o masyadong maikli, ang pagbabago ng mahigpit na pagkakahawak kamay. Bilang isang resulta, ang stick ay clamped kanyang kamao, at ang napaka-itaas na mahigpit na pangangailangan ay hindi ganap na unatin. Sa kasong ito ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga loop haba.

Pangkalahatang mga tuntunin ng mga may hawak ng pagsasanay

Kapag mag-ehersisyo sa iyo ng guro ay dapat na matiyak na ang mga kalamnan load ay una unti at malambot. Ito ay hindi pinahihintulutan masyadong mahaba lunging at produksiyon ng mga kagamitang pang-basketball "sumuntok." Gumaganap flapping ay dapat na halos unatin kanyang mga arm at mga binti at mabilis. Dapat silang magsimula sa pahayag sa ang snow sa tapat pole. Sa pamamagitan ng pag-on ng pelvis intensified paa max.

Podsedanie bago pagkasuklam ay ginanap energetically mas mababang mga paa habang tumataas ang presyon sa stick. Ang mga ito at iba pang mga kinakailangan ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng magtuturo panahon ng kurso ng pagpapabuti ng mag-aaral. Kasabay nito pinapayagan sa panahon ng isang solong aralin upang ituro ang dalawa o tatlong elemento na pinaandar may mga error. Ito ay naaangkop upang ayusin ang lahat ng bagay nang sabay-sabay, lalo na maliit, flaws, dahil maaari itong maging sanhi ng kaguluhan ng isip pupils.

konklusyon

Dapat ito ay sinabi na ang karamihan ng mga bata pagdating sa school, hindi sariling kagamitan ski paglalakbay. Ang matagumpay na mastering ito lubos na pinapadali ang pag-aaral ng iba pang mga mode ng transportasyon. Ito ay unang-una dahil sa ang katunayan na ang pag-slide hakbang ay ang pangunahing bahagi ng iba pang mga pamamaraan (maliban besshazhnogo). Ang tagumpay ng pag-aaral at pagpapahalaga ng lahat ng mga paggalaw ay depende lalo na sa mga guro. Ang mas malinaw at mas malapit na ito ay humawak ng mga klase na nagpapaliwanag at nagpapakita ng isa o isa pang exercise, mas mabilis at mas madali ang mag-aaral ay maunawaan ang mga pamamaraan.