Tumalon diskarte sa haba mula sa lugar. Paano upang lumipat mula sa lugar

Long jump mula sa lugar na magpapahintulot sa iyo upang suriin ang antas ng paglukso at binti lakas test. Ang mga ito ay isang independiyenteng uri ng kumpetisyon lamang sa antas ng paaralan. Kasabay nito tumatalon itinuturing na mahusay na pagsasanay ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang comprehensively bumuo ng pisikal na katangian ng mga atleta. Tamang diskarte mahabang pagtalon gamit ang isang puwang ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kinalabasan, kaya huwag kapabayaan teorya.

Paano upang maisagawa ang isang nakatayo tumalon

Bago dala ang mga nakagawiang mga pagsubok ay dapat palaging magiging isang maliit na pagsasanay. Bago paglukso ang gagawin sa ang lugar, ito ay kinakailangan upang makakuha ng pamilyar sa teorya. Ihiwalay ang mga sumusunod na mga hakbang sa ehersisyo:

• Maghanda sa pagtataboy. Sa yugtong ito, ang mga atleta ay tumatagal ang tamang posisyon upang gawin ang karamihan ng isang malakas na push. Upang mag-ehersisyo ang isang tao ay makakakuha ng sa linya, binti pagkalat balikat lapad bukod o bahagyang mas mahaba, at pagkatapos ay itinaas ang kanyang mga kamay habang ang pagkuha ng up sa kanyang toes at caving in sa baywang. Pagkatapos ay i-reverse ang mga kilusan ay dapat na. Hands mahulog down at binawi, ang mga binti ay ilagay sa ang buong paa, na may mga tuhod baluktot at ang hip joint, ang kaso ay dapat gawin nang bahagya pasulong.
• Pagkasuklam. Ito ay nagsisimula kapag ang hip joint ay unatin, ang kamay na may ang kailangan upang kapansin-pansing magtapon ng pasulong. Pangangani nakumpleto straightening ang tuhod at pansiwang talampakan mula sa ibabaw.
• Flight. Pagkatapos itulak ang layo ng katawan ng lumulukso ay nakuha sa isang string, ang kanyang mga tuhod pulled sa kanyang dibdib. Sa mga huling yugto ng flight ang mga kamay ay pumunta down, at hihinto ay nadala.
• Landing. Kapag ang kanyang mga paa pindutin ang lupa, mga kamay na kailangan upang dalhin forward upang mapanatili ang balanse. Binti sabay liko sa tuhod joints, ang landing page ay dapat maging sunud-sunuran. Pagtigil jumper rectified at nag-iiwan ang mga pagsubok zone.

Nakatayo jump. pamantayan TRP

Sa Russia, ito ay nagpasya upang muling magkamalay-tao ang lumang Sobiyet tradisyon - TRP. complex ay may kasamang pagsubok at jumping mula sa kanilang mga upuan.

Pamantayan ay ang mga sumusunod.

kababaihan

Mga Tampok proseso

Ang mga pagsusulit ay isinasagawa sa isang espesyal hopping sektor, nilagyan ng mga kinakailangang equipment. Shoes ay hindi dapat slip sa ibabaw. Miyembro rises malapit sa pagkasuklam line ay tumatagal ng kanyang unang posisyon at executes isang jump. Ang hukom ay sinusubaybayan pagsunod sa mga panuntunan kumpetisyon. Sinusukat mula sa linya ng pagkarimarim sa landing site. Ang pagkuha sa account ang mga bakas kaliwa sa hindi lamang ang kanyang mga paa kundi pati na rin ang anumang iba pang mga bahagi ng miyembro ng katawan. Kung ang leap ay ginawa ng hindi direkta, ngunit sa dayagonal, ito ay gaganapin patayo linya mula sa lugar ng landing page upang ang laki ng haba. Samakatuwid ito ay napakahalaga ang tamang pamamaraan ng paglukso mula sa kanilang mga upuan.

Jumper ibinigay 3 mga pagtatangka upang i-offset ay pinakamahusay. Ang resulta ay hindi mabibilang sa mga sumusunod na kaso:

1. Champion isang linya at pindutin kanya na may pagkasuklam.
2. Pagkasuklam ay hindi dalawang paa sabay-sabay at halili.
3. Isang jump ay ginawa upang tumalon.

Mga karaniwang pagkakamali

Anumang error sa exercise ay nagmumungkahi na ang jump diskarteng ang haba na may sapat na espasyo upang gumana. Karamihan sa mga madalas na natagpuan ang mga sumusunod na error:

• Itinugma paggalaw ng mga braso at binti. Upang maiwasan ang error, ito ay kinakailangan na ang diskarteng ito ay nayari sa mahabang pagtalon mula sa kanilang mga upuan. Para sa layuning ito, angkop na simulation ng paggalaw sa lupa, sa isang gato at sa kaunting jumping out.
• Talampakan down na masyadong maaga. Ang dahilan para sa na ito - mahina kalamnan ng tiyan at likod. Ito ay kanais-nais upang higit pang trabaho leg kilusan sa gato.
• Hindi kumpleto extension ng tuhod at balakang joints habang pagtulak off ay nagpapahiwatig na ang lumulukso masyadong magmadali sa panahon ng ehersisyo, at dahil doon itulak ang layo ng oras ay nagiging masyadong maikli.
• Maliit na malawak paggalaw ng mga kamay. Para sa mga karagdagang pagsubok ng strides.
• Kapag hindi sapat ang pabahay pangako ng maaga ay maaaring i-on ang mataas na pagtalon sa espasyo, sa halip na ang haba.
• Mahulog kayo sa landing. Maaaring ilang mga kadahilanan: ang kawalan ng kakayahan upang maayos na naka-grupo sa hangin maagang straightening ng paa, ang bigat ay bumaba sa isa paa, ang slope ng puno ng kahoy sa flight, kumuha-malayo masyadong malakas na mga binti forward. Ang bawat kaso ay kinakailangan upang gumana nang hiwalay.

Diskarteng triple jump na may espasyo

Triple Jump ay isang maliit na naiiba mula sa mga karaniwang sa lugar. Mayroong tatlong hakbang-pagkasuklam. Ang paunang push ay gawa sa dalawang paa katulad ng isang simpleng jump. Gayunman, ang mga gawa ng katawan sa flight ay napaka naiiba. Pagkatapos itulak ang layo ng hip nangungunang leg forward ay ipinakita, ang mga tuhod ay baluktot, lulod ay matutuon pababa. Ang ikalawang paa ay isang maliit na sa likod, ito ay isang maliit na baluktot. Ang posisyon ng mga paa ay katulad ng sa exercise "jump hakbang." Dagdag dito, ang nangungunang paa ay nakalagay sa lupa, at hunhon ang layo mula sa kanya, at ang iba pang ay nagdadala ng mga aktibong swing pasulong, sa gayon pagtulong upang gumawa ng mas mahusay na paggalaw.

Kaya ang unang hakbang ay ginanap sa ikalawang binti ay baligtad sa ikatlong grupo isinagawa katulad ng simpleng pagtalon: parehong limbs ay pulled sa kanyang dibdib, at pagkatapos ay sabay-sabay na unatin at stretch pasulong. tumalon diskarte sa haba mula sa lugar ay ang batayang para sa flight pagkatapos ng huling pagkasuklam. Ito ay sinusundan ng isang touchdown.

Mga karaniwang pagkakamali

Diskarteng paglukso off ng lugar ay halos ang parehong bilang na ng triple. Samakatuwid, ang lahat ng mga remarks sa itaas ay may-bisa sa kasong ito din. Gayunman, sila ay nagdagdag ng ilang mga espesyal na kahirapan. Halimbawa, kapag na magsagawa ng isang triple jump malaking kahalagahan ay ang lakas ng paa. Sa kanyang hindi sapat na pag-unlad ng ehersisyo ay hindi maaaring ipatupad ng maayos.

Karamihan sa mga problema mangyari sa hakbang na ito. Sa kasong ito, ay dapat nakatuon sa ehersisyo, "paglukso sa hakbang" dahil ito ay ang batayan ng kilusan na ito.

Ang isa pang malaking problema - ito ay isang madulas na patibi ng puno ng kahoy sa gilid kapag ang atleta deviates mula sa isang tuwid na linya at ito ay lumiliko out na siya ay paglukso zigzag. Maaaring ito ay dahil ang mga tao ay masyadong maraming katawan o ulo tilts, maaga upang bigyan up. Sa kasong ito ito ay kinakailangan upang higit pang bumuo ng mahi at subaybayan ang pagkakapare-pareho paggalaw.