Wastong paghinga habang tumatakbo

Pakikisangkot sa sports, kailangan mo upang masubaybayan hindi lamang ang iyong katawan kundi pati na rin ang iyong hininga, dahil ang isang pulutong ay depende sa kanya. Wastong paghinga habang tumatakbo ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, makabuluhang pagbabawas ng pasanin sa cardiovascular system at pagtaas ng supply ng oxygen sa lahat ng mga bahagi ng katawan. Bilang isang resulta ng maayos na operasyon ng lahat ng mga system ng katawan makabuluhang pinatataas ang epekto ng proseso ng pagsasanay. Di-wastong paghinga binabawasan ang oras ng pagsasanay at nagiging sanhi ng katawan upang ang limitasyon, pagaalis isang lalaking huling onsa ng lakas.

Of course, ang hininga ng bawat indibidwal, kaya tamang paghinga habang tumatakbo - ito ay lubos na arbitrary konsepto. Ngunit pa rin kailangan upang sumunod sa mga pangunahing mga prinsipyo para sa pinaka-buo ang mga tampok ng organismo.

Paghinga sa panahon workout

Walang warm-up ay hindi maaaring magsimula na tumakbo, dahil maaari mong madaling makakuha ng nasugatan, naglo-load ng isang malamig na kalamnan at tendons. Bago mo pag-alog sigurado na gumanap ng espesyal na pagsasanay para sa flexibility. Karaniwang nagsisimula sa isang mainit-init-up slopes sa gilid at pabalik-balik, paikot-ikot mga kamay, mga paa, na sinusundan ng squats, pag-ikot ng pelvis, lunges at sipain ang kanilang mga paa. Wastong paghinga dito ay upang huminga nang palabas sa compression ng dibdib, at paghinga sa kanyang pagbubunyag.

Halos lahat ng pagsasanay na ginawa sa ang flexibility ng hininga sa panahon ng straightening ng katawan, at kapag ito ay bahagyang tikwas pasulong. Exhale - sa dulo ng ehersisyo.

Ang pagsasakatuparan ng kapangyarihan ay sa pagbuga pagsisikap. Halimbawa, pagpindot, lumanghap ka, yumuko ang iyong mga armas at pumunta down, at paghinga sa pinakamahirap na sandali - kapag tumatawag sa kaso sa kamay. Ang pinaka-mahalagang bagay dito ay hindi upang i-hold ang iyong hininga, kung hindi man pagkahilo at kahit pagkawala ng malay dahil sa oxygen gutom ng utak.

Wastong paghinga habang tumatakbo

Ito ay mahalaga upang madalas na subaybayan ang katumpakan at lalim ng iyong paghinga habang tumatakbo, dahil ang pangangailangan ng mga tisyu ng katawan para sa oxygen pagtaas sa mga dose-dosenang ng beses. Wastong paghinga diskarte habang tumatakbo - ang susi sa matagumpay na pagsasanay at mahusay na kalusugan. Hindi regular o masyadong mabilis na paghinga ay tanging humahadlang sa pamamahala ng kanilang mga katawan at magkaroon ng negatibong epekto sa koordinasyon ng mga paggalaw, habang hindi sumasaklaw sa pangangailangan ng katawan para sa sapat na supply ng oxygen.

Sa panahon jogging dapat mong subukan upang huminga nang pantay-pantay at steadily, ay nagbibigay-diin pagbuga. Sa pamamagitan ng isang mabagal na tumatakbo ang inhalation-exhalation ay tapos na sa bawat tatlong o apat na mga hakbang. Kung gayon paghinga ay hindi nakuha, ito ay posible upang mabawasan ang bilang ng mga hakbang na ito upang ang dalawa o tatlo. Ikaw ay agad na malaman upang mapanatili ang tamang ritmo, kung makinig ka sa iyong sarili.

Tumakbo nang mabilis, ito ay imposible upang kontrolin ang paghinga, kahit gaano ka tried. Ang katawan sa oras na ito kailangan mo ng isang malaking halaga ng oxygen, na kung saan ay kung bakit ang paghinga ay awtomatikong lubos na quickens upang bumawi para sa kakulangan ng oxygen na kinakailangan awtoridad.

Kaya kami ay lansag ang konsepto ng "tamang paghinga habang tumatakbo." Nakikibahagi sa anumang sport, dapat mong tandaan na kailangan mo upang huminga ilong, lalo na kung ang pagsasanay ay sa kalye. Kung ilong paghinga air na rin nalinis particulate, alikabok, at ito ay pinainit. Kung paghinga habang tumatakbo ay sa pamamagitan ng bibig, ang lahat ng mga mapanganib na mga sangkap ay inilabas nang direkta sa bronchi, at bumagsak sa tonsil, respiratory supercooled, at ito ay nagdaragdag ng panganib ng colds at nakahahawang sakit.

Bilang karagdagan sa mga espesyal na paghinga at mga diskarte, mayroon ding isang iba't ibang mga pagsasanay para sa pag-unlad ng ang dayapragm at ang epektibong kontrol ng kanyang sariling paghinga. Ang iba't-ibang respiratory system, na binuo sa ating panahon, ay magpapakinabang sa paggamit ng lahat ng mga posibilidad ng katawan. Maging sigurado na bigyang-pansin sa panahon ng pagsasanay sa paghinga at subukan upang makontrol ito.