Melon: glycemic index, calories, benepisyo sa mga organismo

Melon - isang matamis, visually kaakit-akit na prutas na may isang espesyal na pinong lasa. Isang spokeswoman para sa Asia ay may kapaki-pakinabang na mga elemento bakas at bitamina. Likas na sugars ay madaling digested sa pamamagitan ng katawan, kaya ito ay mababa calorie. Ngunit eto ay kontraindikado para sa mga diabetics melon, ang glycemic index ay may sapat na mataas. Exotic hinog produkto ay madalas na natupok sariwang. Ang pinaka-popular na varieties sa Russia ay Farmer at torpedoes.

Pangkalahatang mga katangian ng melon

Para sa aming mga compatriots isa sa mga pinaka-popular na melon ay isang melon. Ang glycemic index, na kung saan ay pinahusay na sa pamamagitan ng paggamit ng melon, dapat alertuhan ang mga taong magdusa mula sa diyabetis. Para sa natitirang bahagi ng melon - isang kamalig ng mga nutrients. Ang pagtaas sa demand para sa produkto ay natural ay palaging tag-init. Melon ay popular dahil sa mga matamis, makatas panlasa. Ang mga kritikal na mga sentro ng utak kapag ang fetus ay nagawa sa pamamagitan ng paggamit ng "kaligayahan hormone", na elevates mood.

Melon pagmamay-ari ng pamilya ng kalabasa, pipino - ang kanyang pinakamalapit na kamag-anak, samakatuwid ito ay isang gulay. Sa botanika, isang prutas ay tinatawag na melon. Ito ay may iba't ibang hugis depende sa iba't-ibang. Maaari itong maging cylindrical, spherical. Kulay - dilaw, puti, kayumanggi, berde, madalas na may pattern o guhitan. Inside ay ang mga buto, laman puti. Maaaring timbangin ng hanggang sa 20 kg, ngunit ang average na prutas bigat na mula 2 hanggang 10 kg. Russian ay magagamit pangunahin Uzbek melon torpedo at mature sa gitna lane o Kazachka Farmer. May mga varieties ng mapait melon - Mamordika, matures sa mga tropikal na mga kondisyon.

Mga benepisyo para sa katawan melon

Melon sa kanyang sanaysay ay may 40% ng tubig, kamag-anak melon pakwan - 90%. Ito ay naglalaman ng protina, almirol, fructose, sucrose, carbohydrates. Binubuo ito ng dietary fiber. Ang nakapagpapagaling na mga katangian ay dahil sa ang nilalaman ng posporus, bakal, magnesiyo, silikon, kaltsyum, at iba pa Ang mga magkakaibang at bitamina :. C, PP, B1, B2, E, A. melon Pakinabang organismo ay pinagsama pagkilos. Calcium strengthens buto tissue, tulad ng ito ay kinakailangan para sa puso at dugo vessels. Enzymes nakapaloob sa melon, i-promote formation ng dugo, ang bunga ay kapaki-pakinabang sa anemya. Mga katangian ng diuretiko payagan ang paggamit ng melon sa paggamot ng pantog. Sa regular na paggamit ng mga produkto ay nagmula sa isang organismo kolesterol. Silicon, matatagpuan dito sa labis na, ay may positibong epekto sa utak, at pagkatapos - sa nervous system. Ang lahat ng mga physiological proseso sa katawan bumalik sa normal. Ascorbic acid ay tumutulong na mapabuti ang immune system, kaya na sa tag-araw lamang ang kailangan upang stock up sa bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na ng melon. Ito ay inirerekomenda ang produkto sa mga pasyente pagkatapos ng pagtitistis ay tumutulong upang ibalik ang dami ng dugo.

contraindications

Anuman ang magandang mga produkto, siya ay nagkaroon ng ilang mga contraindications sa ilang mga tao, maaari silang makasama sa kalusugan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang melon ay hindi inirerekomenda na gamitin para sa mga taong magdusa mula sa diyabetis o ukol sa sikmura ulser. Maaari mong isama ito sa pagkain (sa maliit na dami), sa kondisyon na ang iba pang mga carbohydrates ay inalis mula sa menu. Melon, ang glycemic index na kung saan ay katumbas ng 65, kapansin-pansing pinatataas ang antas ng asukal sa dugo. Madaling natutunaw sugars (pektin) na nakapaloob sa ang produkto ay 13%. Nursing mga ina ay hindi rin inirerekomenda ang paggamit ng isang melon. Ina ng gatas, na magagamit sa melon enzymes ay maaaring maging sanhi ng apad sa mga sanggol na sanggol. Bilang nutritionists sabihin, hindi mo maaaring pagsamahin ang produktong ito gamit ang mga protina (gatas, mani). Sa kasong ito, makaranas ng isang allergy reaksyon, o ukol sa sikmura problema. Kumain melon mas mahusay na raw sa pagitan ng pagkain, hindi pinagsama sa iba pang mga produkto.

Melon: pagkainit at glycemic index

Kung ating ihahambing ang melon sa ibang mga produkto, ito ay nagkakahalaga mentioning na ang pagkainit nilalaman na ito ay may masyadong maliit. Gayunman, ang produktong ito ay itinuturing na isang likas na enerhiya, dahil naglalaman ito ng sa kanyang komposisyon ng mabilis utilizable asukal, na kung saan ay tinatawag na pektin. Siya mabilis digested, at ito nag-aambag sa isang spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Kung isaalang-alang namin ang glycemic index ng pakwan at melon, pagkatapos ay ang index ng panalo melon - 65, mula sa pakwan index mas mataas - 72.

Kaya kung gaano karaming mga calories sa melon? Una sa lahat ng ito ay depende sa iba't-ibang. Sa ating bansa, ang pinaka-karaniwang - at torpedo Farmer. Sa pagitan ng mga ito, walang mga malaking pagkakaiba, ngunit kung piliin mo ang prutas lalo na para sa pagkain, dapat mong malaman na 100 gramo ng produkto Kolhoznicy calories - 30, habang ang Torpedo - 38.

Para sa pagbaba ng timbang maraming mga diets na isama ang diyeta melon. Wastong pagsunod pagpapagana ito para sa isang linggo upang mapupuksa ng ilang kilo. Ang pangunahing tampok ng diyeta - maliit ngunit madalas na mga bahagi. Huwag kalimutan na ang melon ay may isang mild diuretiko epekto, kaya huwag kalimutan na uminom ng maraming tubig (hanggang sa 3 liters bawat araw). Ang kakanyahan ng ito diyeta - alwas at iba para sa buong pagtunaw lagay. Pag-alam ang calorie melon, kahit sino ay maaaring lumikha ng para sa kanilang sarili sa isang indibidwal diyeta na tama para sa iyong katawan.

melon torpedo

Mga taong pinili mo ang melon market sa kanilang sarili, marahil ay napansin na ang mga varieties naiiba sa hugis, kulay, kulay. Ang pangunahing bahagi, siyempre, ay ang napaka-laman. Ang pinakamatamis na melon - grade torpedo, kaya ang kanyang pagkainit nilalaman ay mas mataas kaysa sa iba, sa 100 gramo - 38 kcal. Kung ihahambing natin ito sa 15% th yogurt, maaari itong Forrester na ang huli ay mas calories. Samakatuwid Torpedo maiugnay sa pandiyeta produkto. Mga taong nanonood ng kanilang mga numero, ay madaling isama ito sa iyong diyeta. Ang glycemic index torpedo milon - 68, dapat itong bigyang-pansin ang taong naghihirap mula sa diyabetis.

melon Farmer

Kung kinuha mo ang isang melon iba't-ibang upang maisama ito sa diyeta para sa pagbaba ng timbang, maaari mong ligtas na bigyan preference Collective Farm. Sa unang pagsubok, maaari mong agad na matukoy na ito ang uri ay mas malambot, ay walang tulad matamis-matamis na lasa, tulad ng isang torpedo. Alinsunod dito, ang pagkainit nilalaman ng ang produkto ay may mas mababa sa 100 g - 30 kcal. Glycemic index Melon Farmer din bahagyang mas maliit kaysa sa Torpedo, ay 65. Diabetics kayang isama Collective Farm sa menu, kung ibinukod mula sa diyeta ng iba pang mga carbohydrates.

Ano ang dapat isaalang-alang ang

Tayo'y gawin ang pangunahing konklusyon na kailangan upang maisaalang-alang kapag gumagamit ng ito matamis makatas prutas, na hindi makapinsala sa iyong kalusugan:

• Varieties na may nabawasan ang nilalaman ng asukal magkaroon ng isang mababang pagkainit nilalaman, ngunit dahil sa pektin - isang mataas na glycemic index. Ang resulta - isang matalim, kahit lumilipas, pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pasyente na may uri 2 diyabetis m, labis na katabaan makatanggap ng isang positibong epekto (pagbabawas ng timbang ng katawan), pero nangyari na nakapanghihina ng loob na mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang dahilan para sa na - isang melon, na kung saan ang glycemic index ay sapat na mataas. Dapat itong tumagal ito sa account.
• Para sa mga pasyente na may 1st uri ng diyabetis ay pinahihintulutang gumamit ng isang melon, pero habang adhering sa mga prinsipyo ng diyeta. Ang pangunahing kinakailangan sa kasong ito - ang halaga ng carbohydrates natupok dapat ganap na sumunod sa mga dosis ng insulin, pati na rin ang pisikal na aktibidad.
• Para sa lahat ang paggamit ng melon inirerekomenda sa unang kalahati ng araw. Hindi na kailangan upang pagsamahin ito sa iba pang mga produkto. Ito ay nagiging sanhi ng isang matalim na bituka pagbibigay-buhay. Ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang pagbabahagi sa ang magpahinga ng ang panunaw ng pagkain.
• Isaalang-alang sa isang talaarawan ng pagkain ang halaga ng carbohydrates natupok.

Ano ang glycemic index (GI)

Glycemic index ay nagpapakita kung magkano ang maaaring tumaas sa dugo mga antas ng asukal kapag ubos ilang mga pagkain. Ito ay mahalaga upang subaybayan ito? Everything. Ngunit lalo na para sa mga taong nais na mawalan ng timbang o magtiis sa sakit Endocrine. Ang glycemic index sumusukat kung gaano kabilis ang katawan decomposes carbohydrates sa sugars, na kailangan namin para sa enerhiya.

Ano ang ginagawa ng glycemic index scale? Sinusukat sa pamamagitan ng ang rate ng 1 unit sa 100. Ang mas mababa ang carbohydrates sa pagkain, kaya ito ay mas mababa. Mababang mga rate ng GI ay nagpapahiwatig na ang produkto ay hindi maging sanhi ng asukal sa dugo pagbabagu-bago. Ang average na halaga ng GI moderately dagdagan ang antas ng asukal sa. Mataas pagbabasa GOP sanhi surges asukal, na may mas mataas na mga antas ng insulin, at ang katawan ay nagsisimula sa maipon taba.

Ito ay maaaring concluded na ang kagustuhan ay dapat na ibinibigay sa mga produkto na may mas mababang mga rate ng GI. Ng mga produktong ito nang pantay-pantay carbohydrates ay convert sa enerhiya, habang ang pinakamataas na mga rate ng GI carbohydrates ay hinihigop agad. Kung ang pang-aabuso ng mga naturang produkto, ang katawan ay nagsisimula upang mag-imbak ng enerhiya, iyon ay, i-save ito sa katawan taba.

Table glycemic index

At ngayon tingnan ang mga pangunahing listahan ng mga pagkain na may glycemic index. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na hugis ang iyong menu ng tama.

Pagkain na may isang mababang GI:

• Kepe - 15.
• Mani, iba't-ibang mani - 15.
• Soybeans - 16.
• Beans - 19.
• Cranberry, cranberries, seresa, fructose - 20.
• Maitim na tsokolate, berries - 25.
• Sinagap na gatas - 32.
• Mababang-taba yogurt - 33.
• Bran tinapay - 35.
• Barley tinapay - 38.
• Bakwit, oatmeal, igos, gooseberries - 40.
• Spaghetti, macaroni, dalandan, dalanghita - 42.

Produkto na may isang average GI:

• Mga gisantes, aprikot, mga milokoton - 43.
• Kwas, beer - 45.
• Grapes - 46.
• Figure - 47.
• Barley natuklap, ibon ng kiwi, mangga - 50.
• De-latang beans - 52.
• Bakwit, oatmeal cookies, obena bran - 55.
• Pinakuluang patatas - 56.
• Melon - 65.
• Mga pasas, tuyo prutas - 67.
• Niligis na patatas, mais, white rice - 70.

Mga Pagkain na may isang mataas na sundalo:

• Pakwan - 72.
• Wheat bread, french fries - 75.
• Carmel mais mga natuklap - 80.
• Honey - 88.
• Puffed rice - 94.
• Moltous -105.
• Glucose - 100.