Paano hindi makakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis? Limang Simpleng Panuntunan

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat na maingat na masubaybayan kung paano siya nakakakuha ng timbang. Napakahalaga nito. Paano hindi makakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis? Subukan nating sagutin ang kagiliw-giliw na tanong na ito.

Ayon sa mga eksperto, na tila alam ang lahat tungkol sa pagbubuntis, ang timbang ay 8-10 kilo sa loob ng 40 na linggo. Sa sandaling ang doktor sa konsultasyon ng kababaihan ay nakikita ang mga numero na mas mataas kaysa sa nabanggit sa itaas, iba't ibang uri ng pagsisisi, mga suliranin sa anyo ng edema, pagsisimula ng pagkain at mga araw ng pag-aayuno. Ang sobrang timbang sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa pagkuha ng mga espesyal na tabletas at kahit na ospital! Kasabay nito, dapat pansinin na ang pamantayan ay isang napakaliit na konsepto, dahil ang lahat ay indibidwal. Kaya, ang ilang mga kababaihan ay hindi nag-iisip kung paano hindi makakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa kabaligtaran: kung paano magaling. Gayunpaman, ito ay bihira. Paano maiwasan ang mga problema sa pagiging sobra sa timbang?

Ang unang bagay na kailangan mong matandaan para sa bawa't buntis ay ang pagbubuntis ay hindi angkop na oras para sa mga diyeta at slimming, kaya huwag magtanong sa oras na ito ng mga tanong tungkol sa mabilis at epektibong pagkawala ng timbang. Ngunit ang mga panuntunang elementarya ng malusog na pagkain sa panahong ito ay napakahalaga.

Rule one. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain sa umaga

Ang katawan ay nangangailangan ng calories pagkatapos ng gabi, kaya buntis ay dapat kinakailangang magkaroon ng almusal. Hindi nito alam kung ano ang dapat gawin ng iyong tiyan sa anumang bagay mula nang umaga. Maaari itong maging isang meryenda, isang tasa ng tsaa na may keso, isang salad ng gulay o isang bagay na katulad nito. Kung wala kang almusal, sa oras ng tanghalian, ang wolfish na gana ay gumulantang ng isang babae, at tiyak na kakain niya ang anumang nakikita niya sa refrigerator, na kung saan, sa tamang paraan ay ang tamang paraan upang makakuha ng timbang.

Pangalawang dalawa. Kumain sa isang espesyal na ginawa menu

Ang menu ay tutulong sa buntis na mag-organisa ng tamang nutrisyon, dahil hindi nakakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay napakahirap, kumakain sa magkakaibang panahon, snacking sandwich at tsokolate. Gumawa ng isang menu nang maaga at dalhin ang kapaki-pakinabang na pagkain (mansanas, yogurt) kung sakaling biglang gusto mong kumain ng isang bagay sa gitna ng kalye.

Ang ikatlong panuntunan. Iwasan ang pagkain at ipinagbabawal na pagkain

Hindi lihim na ang pagkain sa mga cafe, restaurant at mga kantina ay hindi palaging kinakatawan ng malulusog at malusog na pagkain. Sauces, mataba pinggan, flavors - lahat ng ito ay hindi para sa mga buntis na kababaihan, lalo na sa mga hindi nais na makakuha ng labis na timbang. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umupo sa bahay at kumain lamang ng sinigang semolina at prutas. Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng katinuan. Bigyan up fried karne matamis, soft cheeses, tuna at sushi. Huwag pang-aabuso ang raw na isda. Huwag uminom ng maraming kape, mas mainam - tsaa.

Ang mga ipinagbabawal na produkto na kailangang malimutan ay kinabibilangan ng mga pinausukang sausages, atsara sa malalaking dami, buns at malalaking cream cake, at keso. Huwag kumuha ng mga de-latang pagkain at pie. Bigyan ang mga sariwang prutas at gulay. Magdala ng kaunti, at para dito ang iyong organismo at ang iyong anak sa hinaharap ay tiyak na sasabihin na salamat sa iyo. Ngunit sa anumang kaso hindi ka maaaring magutom, ang bata ay nangangailangan ng masustansyang bitamina at mineral.

Rule four. Hindi ka dapat kumain para sa dalawa

Hindi lihim na kailangan ng mga buntis na kababaihan ang higit pang mga caloriya, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng dalawa o tatlong beses pa at kumain nang labis. Lamang magdagdag ng malusog na pagkain sa diyeta. Makinig sa iyong katawan: kung gusto mo ng isang bagay na karne - kumain ng karne. Kung hindi mo nais ang karne - huwag pilitin ang iyong sarili, maaari kang kumain ng ibang bagay, na naglalaman ng parehong mga bitamina tulad ng sa karne. Gayunpaman, kung gusto mong kumain bago matulog, huwag makinig sa katawan, manatili at magpahinga bago sumulat ng reception sa umaga.

Ang ikalimang panuntunan. Maging aktibo sa pisikal

Kung ikaw ay buntis, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maghigop sa sopa at magpahinga para sa 9 na buwan, pag-inom ng sariwa. Kung ang isang babae ay walang komplikasyon, maaari kang sumali para sa sports sa sitwasyon: magpatala sa pool, fitball, aerobics at subukan ang ibang entertainment. Maglakad nang higit pa sa sariwang hangin.

Maniwala ka sa akin, kung ang isang buntis ay sumusunod sa mga simpleng rekomendasyong ito, ang tanong kung paano hindi makakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mawawala sa pamamagitan ng kanyang sarili, at ang masarap na ina ay magiging mas mahusay at mas masaya!