Paano Maayos ang Huminga Kapag Tumatakbo

Marami ang nakarinig ng prinsipyo na dapat mong panatilihin ang bilis ng iyong kalusugan na tumatakbo , nang isinasaalang-alang ang libre at walang komplikadong paghinga ng ilong. Napakadaling matukoy kung paano huminga ng tama kapag tumatakbo. Ito ay kinakailangan upang pabagalin ang tulin kung walang sapat na hangin, ngunit subukang huwag pumasa sa paghinga sa pamamagitan ng bibig, dahil ang pangangailangan para sa ito ay arises mula sa labis na oxygen gutom ng organismo.

Gayunpaman, maaari mong gawin ito sa loob ng ilang segundo o kahit na ilang minuto habang tumatakbo sa kahabaan ng lawa o sa kagubatan. Ito ay kapaki-pakinabang at magbibigay ng mas maraming pagpasok sa mga baga ng ilog at kagubatan ng mga negatibong ions. Ang pangunahing bagay sa pagsagot sa tanong kung paano huminga habang tumatakbo ay ang paghinga sa panahon ng pagtakbo ay dapat na natural. Sa anumang kaso ay maaaring isa-focus ang kanilang pansin sa "karapatan" maindayog paghinga, ito ay saktan at lumikha ng ilang artificially tumatakbo.

Ito negatibong nakakaapekto sa pagpapahinga at perpektong relaxation ng runner, na kung saan ay ang pangunahing kinakailangan ng tamang run ng kalusugan. Kaya huwag mag-isip tungkol sa kung paano huminga ng tama kapag tumatakbo at pumili para sa iyong sarili ng isang arbitrary na ritmo ng paghinga. Ang artipisyal na regulasyon sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paghinga sa ritmo ng pagtakbo ay maaari lamang magamit para sa mga therapeutic na layunin tulad ng mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay ginagawa sa bronchial hika, pagkatapos ng pneumonia, pagkatapos ng operasyon, at para din sa normalisasyon ng nervous o mental na kondisyon.

Ang isang malusog na tao sa jogging ay hindi kailangang magtuon kung paano huminga ng tama kapag tumatakbo. Kailangan niya ang pag-unlad sa kanyang katawan ng mga functional reserba, na matukoy ang aming kapasidad sa pagtatrabaho. Ang partikular na kahalagahan sa kasong ito ay ang pagtaas sa kapasidad sa baga, ang pinakamataas na bentilasyon ng mga baga, pagsasanay sa lakas ng inspirasyon at pagbuga at ang tagal ng posibleng pagkaantala sa paghinga sa panahon ng pagbuga at inspirasyon. Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ay napakahalaga para sa mga tao at makabuluhang nakakaapekto sa daloy ng oxygen sa ating katawan.

Mula sa sports medicine at physiology alam na tumatakbo ang bumubuo ng tunay na tamang ekonomiko paghinga, iyon ay, malalim, mabagal at puno. Ang nasabing paghinga ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagsasama ng diaphragmatic at paghinga ng dibdib. Ang tanong kung paano huminga ng tama kapag tumatakbo ay dapat lumabas lamang sa mga unang araw ng mga klase, kung saan ang pinakamainam na paraan ng ehersisyo at paghinga ay hindi pa nagawa. Ito ay sapat lamang sa panahon ng mga araw na ito upang subukan upang huminga kinakailangang sa pamamagitan ng ilong at mas madalas: huminga nang palabas para sa 3-4 hakbang, lumanghap 2-3 hakbang. Na sa karagdagang pag-aaral, mahigpit na pagsunod sa kumbinasyon ng bilang ng mga hakbang at ang bilang ng paggalaw ng paghinga ay hindi kinakailangan.

Ito ay mas kaaya-aya at kapaki-pakinabang upang lumipat sa oras na ito ang iyong pansin sa kagandahan ng kalikasan at ang pakiramdam ng mga kalamnan sa pagsasanay. Kaya, ang pinakamahusay na paghinga sa pagtakbo ay natural at di-makatwirang, mas madalas at mas malalim, higit sa lahat sa pamamagitan ng ilong, hindi nalilimot ang pangangailangan na aktibong i-activate ang diaphragm. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay, hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa paghinga, at ang nais na mode ay pinapanatili nang may arbitraryo. Kung magiging mahirap para sa iyo na huminga habang tumatakbo, kailangan mong bawasan ang pagkarga at mapanatili ang mas mababang bilis ng pagpapatakbo.

Tamang paghinga sa panahon ng run-up ay tumutulong upang mapataas ang mga reserbang panlabas na paghinga sa pamamagitan ng isang average ng 8% sa bawat taon. Ito ay lubos na mabuti, isinasaalang-alang na ang isang tao pagkatapos ng 30 taon taun-taon ay mawalan ng isang porsiyento ng mga reserbang ito. Halimbawa, kung sa loob ng 30 taon ang spirometry sa mga tao ay 3,500 ml (ito ang average), pagkatapos ay 45 taon gulang na ito ay 3000 ML, at sa 60 taon lamang 2000 ML. Gayunpaman, ipinakikita ng mga pag-aaral na sa katandaan hindi pa huli upang madagdagan ang mga reserba ng katawan at kalakasan sa tulong ng pagpapatakbo ng kalusugan. Ayon sa pananaliksik, 10% lamang ng mga tao ang may mga kontraindiksiyon para sa pagtakbo, ang iba pang mga tao na ito ay kapaki-pakinabang at kinakailangan.