Paano sa pag-inom gainer?

Dahil maraming mga tao ay hindi maunawaan ang mga pagkakaiba, at ay madalas na nalilito na may gradong gainer protina bago malaman kung paano sa pag-inom nito, dapat mong matukoy kung ano ito ay. Gainer - isang produkto na may mataas na karbohidrat nilalaman sa pamamagitan ng hanggang sa 95%. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga produktong ito: mabilis at mabagal na carbohydrates. Ang proseso ng paghahati sa mabagal na carbohydrates ay unti-unti at mas mahabang panahon, ang mabilis na pag-ani karbohidrat "splash" sa isang maikling panahon ng oras. Ito ay sumusunod na ang sagot sa tanong ng kung paano gamitin ang bigat gainer, depende sa uri nito. Mabilis carbohydrates ay dapat na kinakain bago ang pag-eehersisyo at pagkatapos. Slow upang madala sa buong araw sa anyo ng isang karagdagang produkto.

Paano sa pag-inom Gainer bago at pagkatapos ng pagsasanay? Bago ang pag-eehersisyo - humigit-kumulang isang oras. Ang kinakailangang dosis at ang bilang ng mga servings ay matatagpuan direkta sa packaging. Bilang isang panuntunan, ito ay 2:58 tablespoons. Maaari itong mapapansin na, hindi katulad ng protina sa mga cocktail, ang dosis ay mas malaki. Pagkatapos ng ehersisyo ay dapat kumain ng parehong bahagi bilang na bago ito, naghihintay 20-25 minuto.

Dapat mo ring malaman kung paano sa pag-inom gainer para sa araw. Sa pagitan ng almusal at afternoon tea ay pinakamahusay na gumamit ng isang bagay na may protina. Pagkatapos ng hapunan, ang protina idinagdag sa pagkain ay hindi katumbas ng halaga. Dapat itong maging napaka-ingat, dahil ang produktong ito ay mataas na karbohidrat, pagkain nito sa malaking dami ay maaaring magbigay sa halip ng kalamnan mass, taba.

Talaga gainer propesyonal aktibong gamitin, ngunit kung ikaw ay bago sa negosyo na ito, pagkatapos, bago mo simulan ang paggamit ng supplements ay dapat kumonsulta sa isang manggagamot. medikal na pasilidad ng mga propesyonal na kailangan upang magsagawa ng isang survey ng iyong katawan upang bigyan ng kinakailangang patnubay at payo sa kung kailan at kung paano sa pag-inom gainer, na mga epekto ay na inaasahan mula sa kanya. Gainer ay mayroon ding mga tagubilin para sa paggamit, ngunit dahil ang produkto ay karaniwang mga banyagang produksyon pagtuturo pwedeng isalin mahina. Ito kaya mangyayari na ang mga tagagawa inirerekomenda upang palabnawin ang produkto sa 400 gramo para sa paghahanda ng isang solong serving. Ito makabuluhang halaga ng carbohydrates sa iyong katawan lamang ay hindi magkaroon ng panahon upang maging buyo, at ang iyong pera ay nasayang. Iyon ay kung bakit bago paggamit ay dapat kumonsulta sa isang dietician.

Kung mong hilingin sa mga propesyonal, kung paano gamitin ang bigat gainer, mo mahanap kung ano ang mga pamantayan ay 150 gramo ng produkto mixed na may 300 gramo ng tubig, juice o gatas. Paghalo sa isang bahagi kutsara ay hindi inirerekomenda, ngunit ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang blender o ang nagkakalog. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano sa pag-inom gainer, marami ang nag-aalala tungkol sa mga temperatura ng mga inihandang inumin. Kaagad maaari naming sabihin na ang temperatura ng isang cocktail ay hindi kritikal at mga katangian ng produkto ay walang epekto. Kasunod ng mga rekomendasyon na inihanda ng liquid maaari lamang ma-pinananatiling sa refrigerator, kasama ang ibang pagkain.

Paano sa pag-inom gainer upang makakuha ng maximum na epekto? Ang unang bagay na dapat tandaan gainer - ito ay hindi isang kapalit na pagkain, at additive. Tuwing umaga ay dapat gumawa ng kanyang sarili ng isang buong almusal, at pagkatapos sa kanya sa pag-inom ang isang karbohidrat bahagi ng isang cocktail. Mahalaga rin upang maglagay na muli carbohydrates at protina sa panahon ng protina-karbohidrat window. Ang "window" - ito ay isang maikling panahon, darating na agad pagkatapos ng pagsasanay. Sa puntong ito, ang katawan ay hindi kailangan ng pagkain, at upang simulan ang proseso ng pagbawi sa katawan, ito ay kinakailangan upang gamitin ang isang bahagi ng gainer o protina. Kung susundin mo ang payo sa itaas at malaman kung paano sa pag-inom gainer na walang pinsala sa kalusugan, maaari mong sa pinakamaikling posibleng panahon upang makuha ang mga ninanais na hugis at pakiramdam magandang tungkol sa kanilang sarili.