Paano upang huminahon bago ang pagsusulit: Tips sikologo

Sa buhay ng isang tao ay patuloy na may mga sitwasyon kapag ito ay kinakailangan upang pumasa sa pagsusulit. Madalas ito ay nangyayari sa isang batang edad. Ngunit sa ibang pagkakataon, bawat isa sa atin ay dapat patunayan ang kanilang mga propesyonal, intelektuwal at sosyal na posibilidad na mabuhay. Samakatuwid, halos lahat ng tao para sa buhay accompanies estado pagsusulit stress. At kung sa oras na ito ay hindi kumuha ng iyong mga damdamin at mga takot sa ilalim ng control, ito ay posible na lubhang makapinsala sa kanilang kalusugan.

Nang kakatwa sapat na, walang isa ay hindi partikular na nagtuturo ng kakayahan upang pumasa sa pagsusulit - hindi therapists o psychologists. Kasabay nito pagkakaroon ng sira ang ulo mga kasanayan ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. sila gumawa ito posible hindi lamang upang epektibong maghanda para sa paghahatid ng mga iba't-ibang disciplines, ngunit din upang kumilos pati na rin ang kontrol ng kanilang mga damdamin. Sa artikulong ito, kami ay magsasabi sa iyo kung paano upang huminahon bago ang pagsusulit, at magbigay ng ilang kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon sa paksang ito. Magsimula na tayo.

Mga tip sa paghahanda para sa eksaminasyon. Magbigay ng kasangkapan ng isang lugar upang mag-aral

Alisin ang maluwag na item at Maginhawang ayusin ang mga kinakailangang mga tulong, mga aklat-aralin, lapis, notebook, at iba pa. D. Ayon sa mga sikolohista, hindi ito magiging kalabisan na pumasok sa kapaligiran lilang at dilaw na kulay, kung ito ay makatutulong sa intelektwal na aktibidad. Huwag gawin ito para sa kapakanan ng mga pampagandang pagpapaayos at pandikit wallpaper. Simple sapat na upang mag-tambay ang mga larawan sa naaangkop na kulay. Maaari mo ring gumuhit ng mga ito sa iyong sarili.

Gumawa ng plano

Ang mga taong marunong huminahon bago ang pagsusulit sa pulis trapiko, well kamalayan ng kahalagahan nito. Ito ay kinakailangan upang matantya ang kabuuang dami ng mga materyal at ipamahagi ito sa pag-aaral para sa isang ilang araw. Napakahalaga specifics. Halimbawa, ang plano ay hindi dapat pag-record "ng isang maliit na work out." Magreseta ng lahat ng mga seksyon ng mga bagay, na kung saan ay ngayong ma-pinag-aralan.

Kabisaduhin ang pinakamahirap na materyal na may "sariwang" head

Ang parehong naaangkop sa seksyon na alam mo na mas masahol pa kaysa sa iba. Ngunit mayroon ding ang kabaligtaran sitwasyon, kapag walang pagnanais na gawin, at ito ay hindi kailanman napupunta wala. Habang kapaki-pakinabang upang magsimula sa isang pag-aaral ng mas kawili-wiling materyal. Ito ay makakatulong sa pagtagumpayan katamaran at sumali sa trabaho.

Magpahinga

Psychologist advise: kahaliling trabaho at pahinga. Payo na ito ay madalas na napapabayaan ng mga taong hindi alam ang sagot sa tanong: "? Paano upang huminahon bago ang pagsusulit, ngunit huwag mawalan ng isang reaksyon" Upang mapanatili ang concentration ng mga mahalagang mga regular holiday. Halimbawa, para sa bawat 50 minuto pag-aaral gumawa ng isang 10 minutong break. Sa panahon ng i-pause, maaari mong gawin exercise, tubig bulaklak, maglaro na may mga alagang hayop at iba pa.

Kontrolin ang proseso ng pagsasanay

Sa katapusan ng araw, i-check ang antas ng paglagom ng mga aral na materyal. Isulat ang lahat ng mga katanungan na ay nagtrabaho para sa araw.

Hindi Bison!

Huwag subukan upang malaman ang lahat ng mga materyal sa pamamagitan ng puso. Ang pangunahing gawain - hindi upang kabisaduhin at intindihin. Kaya subukan upang tumutok sa mga pangunahing ideya.

Huwag biglang pagkatakot

Ito ay nangyayari na sa panahon ng paghahanda ng ang tao ay may-iisip tungkol sa hindi ikapangyayari upang matutunan ang lahat ng materyal, at hindi niya alam kung paano upang huminahon bago ang pagsusulit. Karamihan sa mga madalas na ito ay maaaring mangyari kung walang tiyak na plano, kung saan kami ay nagsulat sa itaas. Panahon na upang gawin itong. Gayundin, eksperto payuhan upang gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan: piliin mula sa lahat ng mga materyal na napaka-liwanag, kagiliw-giliw na mga paksa at suriin muna ang mga ito. Isang tanong, ganito ang hitsura ng isang Chinese puzzle, iwanan ito para sa ibang pagkakataon. Kahit na ito ay hindi malaman ang buong teorya, ang isang tiyak na bahagi nito, malalaman mo kung sa isang mataas na antas.

Kumuha ng mapupuksa ang mga negatibong mga saloobin

Kung ikaw ay nagtataka, "Paano upang huminahon bago ang pagsusulit sa trapiko pulis", payuhan namin ang sumusunod: huwag lang isipin ang tungkol sa posibilidad ng kabiguan. Itak gumuhit ng isang larawan ng matagumpay na pagkumpleto, magaan mapait na tugon. Saloobin ng mga posibleng kabiguan ay mapanirang. Sila ay lubos na mabawasan ang pagganyak upang hikayatin at pigilan. Upang maiwasan ang mga ito ganap na tumutok sa mga hanay ng mga pang-edukasyon na gawain.

Sa gabi ng pagsusulit. I-highlight ang araw upang ulitin

Halimbawa, kung hindi mo alam kung paano upang huminahon bago ang pagsusulit para sa musika, at pagkatapos ay sa araw bago ang "X oras" unlearning umuulit na mga likhang sining o isang kanta mula sa umaga sa gabi. Gawin ito sa salamin, na tila nagsasalita sa isang tunay na guro. Hatiin up ang lahat ng mga materyal sa mga bahagi at makipagtulungan sa bawat order. Tumutok sa mga lugar na naging sanhi ng kahihiyan.

recordings paggamit

Sa exam, walang sinuman ang forbids upang gamitin ang mga pag-record na ginawa mo sa kurso ng paghahanda para sa sagot. Kasabay nito abangan ang iyong boses, facial expression, kilos at bikas. Ang iyong hitsura at ang iyong pananalita ay dapat ipahayag ang pagtitiwala sa kanilang sariling kaalaman. Ito ay kilala na ang mga galaw, ayos ng buong katawan, boses, hindi lamang "magbigay" sa kasalukuyang estado ng tao, ngunit din na may kakayahang feedback prinsipyo maka-impluwensya sa kanya. Iyon ay, na nagsisimula sa tunog tiwala, kalmado boses, mo makakuha upang pakiramdam mas tiwala at calmer.

Sa pag-iisip relive ang sitwasyon

Sa katapusan ng taon ng paaralan, maraming mga mag-aaral nagtataka, "Paano upang huminahon bago ang pagsusulit pagsusulit?" Maaari mong subukan ang isang paraan upang "maranasan ang sitwasyon." Sa lamang ng ilang araw bago ang "hour X" ay kumakatawan sa pagpasa ng pagsusulit sa lahat ng mga kulay at may-katuturang mga karanasan, phobias, at "nakakatakot-iisip": dito ka lumakad sa silid-aralan, tumatagal ang ticket, handa, pumunta out upang sagutin, atbp Para sa starters, isipin, tulad ng .. patuyuin mo lalamunan o pagkakalog ng mga kamay, at sa aking ulo na walang-iisip. Ngayon gawin ang kabaligtaran. Paano mo gustong makitang nakapasa sa pagsusulit? Sa tingin namin tungkol dito: magdadala sa iyo ng isang tiket, masigasig na paghandaang at mahinahon at confidently tumugon sa ang pagsusuri board nang walang pakiramdam anumang takot. Isipin ang lahat ng ito tiyak hangga't maaari, sa lahat ng mga detalye nito. Ang paggawa nito nang ilang beses, makikita mo ang pagiging epektibo ng ang paraan na ito.

Dalhin ang sitwasyon sa kahangalan

Kung ikaw ay napaka-takot at hindi alam kung paano huminahon bago ang pagsusulit, psychologists inirerekumenda ang paggamit ng diskarteng ito "reductio ad absurdum". Takutin ang iyong sarili bilang marami hangga't maaari. Isipin ang pinaka-mahirap na paniwalaan na kahila-hilakbot na mga detalye at kakila-kilabot na kahihinatnan. Kung ikaw ay naghahanda sama-sama o sa isang grupo, at pagkatapos ay takutin bawat isa. Gaano ito ay kilala na ang pagpapalakas ng takot ang nagiging sanhi ng isang makabalighuan reaksyon: sa halip ng mga bumabagsak sa depression, ang isang tao ay nagsisimula upang maunawaan ang katotohanan ng sariling karanasan. Kahit na ang pinaka-seryosong kahihinatnan huwag tumingin ng masama gaya ng kaniyang inisip bago.

Iwasan ang taong matakutin

Ang mga tao na may ganitong uri ay tiyak ay hindi alam kung paano upang huminahon bago ang pagsusulit (pagmamaneho o iba pang mga disiplina - ay hindi mahalaga). Kaya hangga't maaari Slide iyong pulong ng oras sa mga hindi balanseng paksa na hindi mahuli ang mga ito ng biglang pagkatakot. Tamang-tama - huwag dumating sa contact sa kanila. Ito ay mas mahusay na dumating bilang late hangga't maaari. At gawin ang mga halimbawa ng mga tao na ipakita up para sa pagsusulit na may isang positibong mood.

Kalimutan ang tungkol sa mga bawal na gamot

Kamakailan lamang, ang bilang ng mga tao pagkuha ng makabuluhang tumaas nootropics upang mapabuti ang utak aktibidad. Kung gagawin mo, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga side. Matagal na o hindi wastong paggamit ng mga nootropics ay hyperstimulation ng utak, na kung saan manifests mismo sa anyo ng pananakit ng ulo, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog at nadagdagan pagkamayamutin. May katulad na epekto at sedatives. Sa isang banda, aliwin sila ang nervous system, at sa kabilang - Matindi ang pagbawalan utak, pagbabawas ng kakayahan upang tumutok at pag-aalaga sa pangkalahatan.

konklusyon

Ngayong alam mo na kung paano upang huminahon bago ang eksaminasyon at huwag mag-alala tungkol dito. Bawat tao'y may narinig ang pariralang: "Upang maghanda na rin at hindi magkaroon ng sapat na ng isang gabi lang." Ito ay talagang isang mitolohiya. Kinakausap mo na kaya na rin ng pagod, kaya huwag magtrabaho nang labis ang iyong sarili upo up ang lahat ng gabi para sa mga libro. Sa kabilang banda, ito ay mas mahusay sa gabi maglakad sa sariwang hangin at matulog nang maaga. Ito ay magpapahintulot sa pagtulog at makakuha ng up sa umaga-refresh, nagpahinga at kahit na may ilang mga kahulugan ng malusog na pagsalakay. Pagkatapos ng pagsusulit ay isang uri ng pakikibaka kagandahan, na kung saan ay dapat na magagawang upang tumayo para sa kanilang sarili.