Paano upang mabawasan ang ganang kumain

Iyong narinig na pagkuha ng up mula sa talahanayan ay dapat na nakakaranas ng pakiramdam ng maliit na gutom? Ngunit kung paano maaari itong ipinatupad sa kasanayan, lalo na kung ikaw ay sa maligaya talahanayan, kapag may mga kaya maraming masarap? Mga isyung ito, paulit-ulit nating tinatanong ang sarili ko. Subukan nating malaman kung ano ay ang sanhi ng gutom, at kung paano upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain Hayaan.

Pagkagutom, masyadong, ay naiiba

Nutritionists liko, na hinati gutom sa physiological at sikolohikal. Ang puntong ito ay napakahalaga. Sa anumang oras na kailangan mo upang malinaw na maunawaan na sa unang kaso, ang pakiramdam ng gutom - isang senyas ng katawan ng enerhiya pangangailangan at nutrients. Ang pakiramdam na ito ay hindi kailanman dapat iwanang hindi nagagalaw. Ito ay kinakailangan na dapat matugunan. Sa pangalawang kaso, kapag ang sikolohikal na gutom nangyayari, ang tao ay nararamdaman ang ilang mga sikolohikal na problema at unconsciously sinusubukan upang malutas ang mga ito sa pagkain. Ang kondisyon na ito ay maaari at dapat na pagtagumpayan.

Upang harapin ang iyong gutom, subukan na magbigay ng pagkain para sa tatlong oras. Sa kasong iyon, kung gagawin mo ang gawaing ito tila imposible, at ang pag-iisip ng isang pagkain, ay hindi magbibigay sa iyo ng kahit ano ang gagawin, ang konklusyon ay malinaw - hindi mo makilala sa pagitan ng mga dalawang uri ng pagkagutom. Para sa physiological gutom ay isang katangian kahinaan, mababang mood, kakulangan ng enerhiya. Maging sensitibo sa kanilang damdamin.

Huwag palampasin ang almusal

Ang isang malaking bilang ng mga dieters sumuko breakfast - ngunit sa walang kabuluhan. Ang sagot sa tanong ng kung paano upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain sa buong araw, ito ay sakop sa isang masarap at malusog na almusal. Subukang huwag sumugod habang kumakain. Ito ay mahalaga upang dahan-dahang kagatin at pakiramdam ang lasa ng bawat piraso. Subukan ang hindi upang makaligtaan ng isang sandali ng saturation. Maingat na ngumuya ng anumang pagkain sa oras na ito ng kubyertos maaaring ilagay sa mesa. Gumawa ng mas maliit na bahagi at hindi ginulo sa pamamagitan ng mga computer at nanonood ng telebisyon. Bago pagpuno isang plato na may pagkain, uminom ng isang baso ng plain tubig at makaabala mula sa pag-iisip tungkol sa pakiramdam ng gutom. Kung ito ay sikolohikal na gutom, ito ay pumasa.

Abangan ang kanilang tunay na gusto. Kadalasan ang mga tao kumain nang labis, lang huwag mag-iwan ng kahit ano sa plato, sa gayon ay hindi upang saktan ang damdamin ng chef. Makinig sa iyong sarili at ang iyong mga damdamin. Senyas sa utak tungkol sa saturation ay maaaring mag-enroll agad, kaya kailangan mong kumain para sa kalahati ng isang oras. Kung isang pagkain, hindi mo na makaranas ng kasiyahan - ito ay kinakailangan upang tapusin ang pagkain. Sa kasong ito, ikaw ay hindi mag-alala tungkol sa mga tanong ng kung paano upang mabawasan ang ganang kumain.

food basket

Produkto na mabawasan ang gana sa pagkain ay napaka-magkakaibang. Kabilang dito ang maraming mga prutas, mga nogales, hot pepper at marami pang iba. Ang gulay na pagkain na grupo ng espesyal na lugar ay ibinigay sa cucumber at mga kamatis. Preference ay ibinigay sa prutas mansanas at mga limon. Copes sa gutom itlog luto para sa almusal. Pinapayagan nila ang mong kalimutan ang tungkol sa kagutuman. Baso ng mineral na tubig para sa maraming ay maaaring maging isang tunay na makatakas mula sa mga labis na at madalas na nagaganap damdamin ng kagutuman.

Minsan gumagamit ng mga gamot na mabawasan ang ganang kumain. Kabilang dito ang mga gamot: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. pharmacy ay may isang malaking bilang ng mga herbal na remedyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang iyong gana. Grass Mint kaya ng exerting isang katulad na epekto.

Tandaan na ang mga bawal na gamot ay hindi magagawang upang iwasto ang inyong pang-unawa at saloobin patungo sa pagkain, kaya madalas silang bigyan ng panandaliang epekto. Isang mahalagang hakbang para sa pagbabawas ng ganang kumain at getting alisan ng mga dagdag na kilo ay upang suriin ang kanilang mga kagustuhan sa pagkain at mga gawi na may kaugnayan sa pagkain. Makipag-usap sa iyong dietitian, makinig sa kanyang mga payo sa kung paano upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain, at piliin ang mga pagkain na nababagay sa iyong katawan.