Paano upang makakuha ng timbang na may mga benepisyo sa kalusugan

Modern tao, lalo na batang babae, ang mga ito ay madalas na nababahala tungkol sa isyu ng pagbaba ng timbang at ang pagpili ng isang mababang-calorie diyeta. Subalit, may mga maraming mga tao na magkaroon ng ganap na kabaligtaran problema - laban, sila lamang-isip tungkol sa kung paano magdagdag ng timbang at bumuo ng kalamnan. Hindi mabuti sa kalusugan lagnaw ay hindi lamang pangit tingnan, ngunit din walang mas mababa mapanganib kaysa sa sobra sa timbang. Ito ay sumasaklaw lalo na sa mga batang babae, tulad ng sobra-sobra mababang timbang ay maaaring pagbawalan ang paggana ng pag-andar reproductive. Sa kasong ito, tumaba na batang babae ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

Bago ka gumawa ng mataas na calorie pagkain sa mga taong nag-aalala ka tungkol sa kung paano upang ilagay sa timbang na ito ay inirerekomenda upang pumunta sa doktor at ipasa ang mga kinakailangang mga pagsusuri upang matukoy kung ano ay ang sanhi ng mababang timbang. Maaari itong maging namamana, problema sa kamadalian sa pagkatunaw at metabolismo, hormonal disorder, at iba pa. Kung ang sitwasyon ay hindi nangangailangan ng medikal na paggamot, ito ay posible upang simulan upang bumuo ng isang diyeta para sa timbang ng nakuha.

Paano upang Makakuha ng Timbang: Power e.

Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Meryenda ay hindi lamang ay hindi ipinagbabawal, ngunit Matindi hinihikayat. Pagkain bahagi ay dapat na malaki. Almusal ay dapat na mahigpit at naglalaman ng mga simpleng carbohydrates, hapunan ay pinakamahusay na upang kumain ng tatlong buong pagkain: mga rich sabaw sa karne, main dish na may isang masikip-calorie side dishes (pasta, cereal o patatas), gulay salad na may calorie dressing (langis o cream) meryenda para sa ganang kumain.

Hindi ipinagbabawal na magkaroon ng dessert, ngunit ang pagpipilian ay ginawa sa pabor ng matamis starchy prutas - mga saging, mga ubas, persimmons, pinatuyong prutas at honey. Siguraduhin na isama ang tinapay na pinakapalit sa kanilang menu.

Ito nagtataguyod ng pagbaba ng nakuha diyeta na may isang pamamayani ng taba at carbohydrates. Maging sigurado na isama sa diyeta ng maraming mga prutas at gulay, pati na fiber ay tumutulong sa digestive system upang magawa ang nadagdagan workload.

Upang makakuha ng kalamnan mass, kailangan mong idagdag sa iyong diyeta mas maraming protina at gawin ang mga espesyal na pisikal na pagsasanay. Ang protina sa iyong diyeta ay dapat na tulad ng mga hayop (itlog, isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at gulay - mani, sitaw. Gawin itong isang panuntunan regular kumain mataba mga produkto ng pagawaan ng gatas - fermented lutong gatas, cottage cheese o kulay-gatas. Ang mga produkto ay maaari ring idinagdag sa iba pang mga pagkain, halimbawa, sa cereal. Kung ninanais, maaari mong simulan ang pag-inom espesyal na protina shakes na may fiber, na makakatulong upang makakuha ng timbang mabilis. Maging sigurado na uminom ng maraming likido. Bukod sa tubig na maaaring ito ay fruit juice, gatas, tsokolate inumin, o iba't-ibang mga sariwang produkto. Ang mga inumin, sa pamamagitan ng ang paraan, ay napaka stimulating ganang kumain.

Kung mayroon kang isang mahinang gana sa pagkain, dapat mong resort sa sikolohikal na tricks. Halimbawa, ito ay posible upang lay out ng pagkain sa mga malalaking plates kaakit-akit, ang paggamit spices, kapana-panabik na lasa.

Paano upang makakuha ng timbang at bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

Kung nais mong makakuha ng isang bilugan hugis at malakas na mga kalamnan, ang isang solong power supply ay hindi sapat. Upang matiyak na ang lahat ng calories nakapuntos sa resulta ng nadagdagan ang supply, pantay-pantay na ipinamamahagi sa buong katawan, kailangan mo ng karagdagang at ehersisyo, na naglalayong bumubuo ng kalamnan. Ang isang karaniwang problema ng manipis na mga tao - ang mga manipis na mga arm at mga binti. Upang bumuo sa mga kalamnan ay nangangailangan ng ehersisyo na may dumbbells o weighting, pushups, pag-aangat barbells. Ang lahat ng mga uri ng mga duyan at lunges. Mahusay na binuo kalamnan at iba't ibang mga estilo ng swimming pagbibisikleta.

Sa wakas ito ay dapat din ay mapapansin na upang magkaroon ng isang mahusay na makakuha ng timbang, ito ay kinakailangan upang obserbahan ang rehimen ng araw. Kailangan mo ng isang magandang pagtulog, well sa kahaliling pisikal at mental stress. Ito rin ay nagkakahalaga ng upang bigyan up paninigarilyo - bilang karagdagan sa pangkalahatang pinsala sa katawan, nikotina din binabawasan ang pakiramdam ng gutom.

Gamitin ang aming mga tip, at ang problema ng kung paano upang makakuha ng timbang ay hindi na kailangang mag-alala.