Paano upang makakuha ng timbang?

Isa sa mga pinaka seryosong problema ng mga modernong tao - ang labis na timbang o labis na katabaan. Karamihan sa mga kakaunti ang kanyang mga karanasan ng mga kababaihan, bukod sa kung saan ang pinaka-popular na diets upang makatulong sa isang beses at para sa lahat ng mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Gayunman, kung minsan mga kababaihan ay may ang pagnanais at ikaw mismo sa tapat, at pagkatapos ay sa tingin nila, kung paano upang makakuha ng timbang. Ang ganitong mga tao ay alinman sa masyadong manipis sa pamamagitan ng likas na katangian, o maging tulad dahil sa mga paglabag sa mga proseso ng pantunaw, gana o nawala bilang isang resulta ng isang sakit. Ang pagnanais na kumain ay nabawasan na may edad. Ang mas lumang ang isang tao ay nagiging, mas mababa ang kanyang kakayahan upang maayos na makilala sa panlasa at smells.

Paano upang makakuha ng timbang?

Upang simulan ang prosesong ito ay kinakailangan upang maingat na kontrolin ang pang araw-araw calorie paggamit. Kung hindi nila maabot ang araw-araw na halaga na kinakailangan para sa timbang ng nakuha antas, kailangan mo upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta. High-calorie pagkain - mga tapat na katulong sa ang daan sa layuning ito. Ngunit ito ay nagkakahalaga upang malaman kung paano upang makakuha ng timbang, dahil kung magbibigay sa iyo ng kagustuhan sa mapanirang fast food, huwag makamit ang tagumpay. Lubos na mas mahusay at kapaki-pakinabang sa pagkonsumo ng gulay na buto, olive, avocados, nuts, mga produkto ng pagawaan ng gatas mataas na taba, seafood, manok at karne. Ito ay hindi ipinagbabawal gamitin natural na pampalasa at seasonings, na magbigay ng isang kakaibang lasa ng pamilyar na pagkain.

Kaya, kung hindi mo alam kung paano upang makakuha ng timbang, maaari mong alinman pumunta sa nabanggit na high-calorie pagkain o upang madagdagan ang paggamit ng mga paboritong pagkain. Bilang kahalili, masyadong malaki bahagi, maaari mo lamang kumain ng mas madalas.

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano upang makakuha ng timbang, balansehin ang iyong diyeta upang ito ay nag-aral ng carbohydrates, protina at taba. Itigil ang iyong pinili sa mga sumusunod na produkto:

· Karne, manok, pagkaing-dagat, tofu, lentils. Ang mga ito ay isang pangunahing pinagkukunan ng protina;

· Bigas, patatas, matamis na mais, pasta. Ang mga produkto ay mayaman sa almirol carbohydrates at mapagbuti ang katawan;

· Olive langis, iba't-ibang mga sauces, mantikilya at keso pagtaas sa calories;

· Milokoton, saging, mga aprikot at mga milon ay hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagtaas ng timbang ng katawan bunga.

Meryenda sa buong araw ay makakatulong din sa malutas ang problema ng kung paano upang makakuha ng timbang. Kagustuhan ay dapat ibigay nuts, buto, pinatuyong prutas. Ang isang tanghalian ay mas mahusay na upang kumain ng isang mangkok ng makapal na sopas kayamanan, tulad ng ito ay mas calories kaysa sa pilit na sabaw.

Paano upang makakuha ng timbang mabilis na batang babae na humahantong sa isang aktibong pamumuhay?

Ito ay inirerekomenda upang simulan ang pagsasanay na may dumbbells. Isang hanay ng mga pagsasanay na may mga shell ay magbibigay sa pagtaas sa paghilig kalamnan mass, na siya namang ay idagdag ang ninanais na timbang. Sa pagsisikap na mabawi ang mas mahusay na magbigay ng pagsakay sa isang tumitinag bike at jogging - ang mga aerobic exercise ay mas angkop para sa mga taong nawalan ng timbang. Dapat na sinusunod hindi lamang sa panahon ng ehersisyo mode, ngunit din sa araw-araw na buhay, may sapat na pamamahinga at pagtulog (ang tagal ng na kung saan ay dapat na hindi bababa sa walong oras kada araw).

Posible ba na mabawi, ang pagkuha nutritional supplements?

Ito ay malamang na hindi na sila makatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta. Eksperto Matindi ang pinapayo na pagkuha ng mga powders ng protina at iba't-ibang pagkain additives, dahil naglalaman ang mga ito potensyal na mapanganib na sangkap. Lalo na huwag gawin ito sa kanilang sariling inisyatiba at nang walang ang control ng isang dietitian.

Sa buod, dapat ito ay mapapansin na ang pinaka-mahalaga sa proseso ng bigat ng nakuha tatlong bahagi:

- ang tamang mataas na enerhiya pagkain,

- lakas ng pagsasanay,

- pagsunod sa rehimen ng araw.

Sa anumang kaso, tandaan - hindi mahalaga kung magkano ang timbangin mo, ikaw ay may isang mahusay na malinaw na amerikana!