Paano upang mapabilis ang metabolismo?

Bago subukan upang matukoy kung paano upang mapabilis ang palitan ng mga sangkap sa katawan, kailangan mo munang malaman kung ano ang nagiging sanhi ito upang bagalan. Ang mga sanhi ng situasyon na ito, maaaring may ilang mga:

• genetic predisposition;
• edad;
• Body tampok;
• hormonal disorder;
• kabastusan strain.

Natural, hindi lahat ng dahilan ay maaaring maging direksiyon at ang kanilang mga solusyon ay hindi palaging sabihin sa iyo kung paano patakbuhin ang iyong metabolismo, ngunit kailangan mong nagsusumikap upang makumpleto ang pagbawi. Dagdag pa rito, ang paggamot na diskarte ay dapat na komprehensibo, habang ang kahusayan nito ay napakataas.

Ang aming layunin ay upang ilarawan ang mga pangunahing pamamaraan, ang paggamit ng mga na sa pagsasanay ay makakatulong mapabilis ang metabolismo sa katawan:

1. Isang paraan ng mataas na kahusayan ay upang madagdagan ang halaga ng kalamnan mass. Muscle cells ay isang aktibidad kung saan ay walong beses na mas kaysa sa taba. Samakatuwid, sa isang estado ng pahinga, magsunog ng mga ito ay isang maraming higit pa calories kaysa sa huling. Bukod dito, upang mapabuti ang pisikal fitness ay perpekto pananakop lahat ng uri ng anaerobic aktibidad (tumatakbo, pagbibisikleta, paglalakad (kabilang ang sports), swimming).
2. Tandaan na ang isang mataas na epekto matapos anaerobic pagsasanay ay umiiral lamang kapag regular na klase. Para sa maximum na epekto, kailangan mong tiyakin na ang puso rate sa panahon ng ehersisyo ay sa loob ng 70% ng ang pinakamalaking ng kanyang halaga (sa antas ng maximum na puso rate: 220 - ang bilang ng mga taon = ang iyong heart rate pinakamataas na punto). Sa kasong ito, ang pinakamataas na metabolic rate.
3. Huwag kalimutan na mag-almusal. Upang mapabilis ang metabolismo sa katawan, ito ay kinakailangan upang lubos na almusal tuwing umaga. Sa katawan, na kung saan ay hindi makatanggap ng pagkain sa gabi, ito slows ang palitan ng mga sangkap. Kung hindi mo kumain ng almusal sapat, ang mga cell pabagalin ang kanilang trabaho at magsimulang maipon taba sa reserve.
4. Pagkain ay dapat maging madalas at fractional. Diet, accelerates metabolismo, ay nagsasangkot ng madalas na pagkain. Kung ang katawan para sa isang mahabang panahon ay hindi kumuha ng pagkain, siya ay nagsisimula upang pumunta sa gutom mode, na kung saan dahil dito slows down ang metabolismo. Tandaan na hindi kumakain ng pagkain, hindi mo na kunin ang mga halaga ng mga calories na mabibilang sa iyong katawan: bilang isang patakaran, ang mga tao kumain ng mas mababa kung gagawin mo ito nang mas madalas. Tulad ng ang pinakamahusay na pagkain - ang paghihiwalay ng ang tatlong pangunahing pagkain para sa anim.
5. Mga pagkain ay dapat na tama. Humigit-kumulang 25-30% ng mga pagkain ay dapat na protina pagkain (itlog, manok karne, dark chocolate, mga nogales), na bilis ng up ang metabolismo. Gayundin, tulad ng pagsunog ng pagkain ang katalista ay maaaring maging ng dalawang beses araw-araw na pag-inom ng green tea. Ang iyong diyeta ay dapat na isang pulutong ng mga produkto na naglalaman ng hibla. Body Pinaghihiwa ito, sa paggastos ng isang pulutong ng calories.

Ang pinaka-angkop na mga produkto na makakatulong sa pabilisin ang metabolismo sa katawan - ito ay pagkaing-dagat (lalo na isda), kamatis, berries (lalo na blueberries), halos lahat ng prutas at mga pananim.

Uminom ng maraming likido. Kapag ang katawan loses tuluy-tuloy, binabawasan nito ang metabolic rate sa pamamagitan ng mga epekto sa katawan temperatura. Kapag inalis ang tubig cell, ang temperatura ng katawan ay bumaba, at stimulates cell upang mag-imbak taba.

Ang pinakamainam na halaga ng likido natupok -primerno 2.5 liters bawat araw. At, kung uminom ka ng malamig na tubig, ito rin ay tumutulong upang i-activate ang metabolic proseso: ang katawan ay upang gumasta ng enerhiya sa isang bagay na itaas ang temperatura ng likido ikaw ay iinom. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ang tubig ay dapat na ice: Huwag kalimutan na mayroong palaging ang panganib ng angina.

Ang huling bagay na dapat tandaan: kung ang iyong mode power supply ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan, at ang bigat ng katawan ay hindi nabawasan, ito ay kinakailangan upang matugunan sa endocrinologist. Maaaring may problema sa thyroid gland.