Sikolohikal na aktibidad at pisikal na aktibidad. Ang kabuluhan at benepisyo ng pisikal na aktibidad ng tao

Ang bawat tao ay higit sa isang beses sa aking buhay narinig tulad ng isang parirala: "Buhay - isang kilusan, at walang kilusan walang buhay." Ngunit ilang mga tao na maunawaan kung ano ang ibig sabihin nito, at sa katunayan ito ay talagang gayon. Ang kakanyahan ng ang exercise ng kalikasan ng tao - sa paggalaw at sa iba - ay kamatayan. Ngunit una maunawaan kung ano ang uri ng pisikal na aktibidad at ano ang kanyang mga benepisyo para sa katawan ng tao.

Pisikal na aktibidad: ano ito?

Ang katawan ng tao ay binubuo ng 600 iba't ibang mga kalamnan at isang bahagi doon ay isang protina. Ito ay ang produktong ito ay itinuturing na ang pinaka-mahalaga sa katawan. Kami ay nakaayos sa paraan na ang mga kalamnan at protina masa ay maaaring maipon at nanatili pa rin lamang kung ang mga kalamnan ay nagtatrabaho nang regular, habang ang pang-matagalang presensya sa ibang bahagi ng kanilang pagkasayang nangyayari. Samakatuwid, ang anumang aktibidad ay mahalaga, at pisikal na aktibidad pati na rin.

Isa sa mga pinakamahusay uri ng pisikal na aktibidad ay itinuturing na libangan. Ito ay tumutukoy sa isang kaaya-ayang oras sa paglilibang, sa panahon na kung saan ang mga turista ay hindi lamang sa couch, at papalitan sa pamamagitan ng isang uri ng aktibidad isa. Maaari itong maging anumang sport, pagbibisikleta, umaga alog o aktibo games labas. Ngunit ang pinakamahusay na aktibong pahinga, ayon sa mga eksperto, ay naglalakad sa kalikasan.

Mga uri ng pisikal na aktibidad

Maraming mga uri ng pisikal na aktibidad, at bawat isa sa kanila ay may positibong epekto sa ilang mga uri ng kalamnan:

• Yawning at kahabaan. Ito ay isang mahalagang pagkilos na gumagawa ng isang tao kaagad pagkatapos nakakagising. Nakakagising up, magsisimula kami upang mabatak at mag-abot ang kanilang mga kalamnan sa isang paraan, hindi nabentang sa panahon ng gabi. galaw Ang walang isa ay nagtuturo sa kanilang mga anak, iniunat nila ang kanilang mga sarili nang katutubo, gaya ng iniaatas ng mga organismo mismo. Sa katandaan, ang mga tao ay may posibilidad na kalimutan ang tungkol sa ganitong uri ng aktibidad, ngunit sa walang kabuluhan, ito ay lamang ng tunay na kinakailangan.
• Jogging. Ito ay isa pang uri ng aktibidad na ay ganap na strengthens leg muscles at ang cardiovascular system. Ilang mga gusto na tumakbo, ngunit ito ay napakahalaga para sa kalusugan, at hindi may sa gawin ito sa umaga, eksperto sabihin na 5-6 beses sa isang linggo para sa 40 minuto - ito ay ang pinakamahusay na aktibidad. At sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang edad.
• Naglalakad. Chinese sages nang makatarungan napansin na sa araw ang isang tao ay kailangang pumasa sa 10 libong mga hakbang upang manatiling malusog.
• Sports games.
• Pagbibisikleta.

Lahat ng nasa itaas - ito ay isang pisikal na aktibidad na hindi payagan ang aming mga kalamnan upang pagkasayang at strengthens mga laman-loob. Marami sa mga pagsasanay ay madaling i-play ang papel na ginagampanan ng mga bawal na gamot, ngunit walang maaaring palitan pisikal na aktibidad sa buong mundo.

Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan

Pisikal na aktibidad at kalusugan - ang mga ito ay dalawang laging magkasama konsepto. Tanging ang isang balanseng at regular na ehersisyo ay matiyak ang maayos na gumagana ng organismo. Para sa mga taong may sakit sa puso kalusugan pagsasanay ay makabuluhang naiiba mula sa mga ng malusog na tao. Ngunit din sila ay pagbuo ng mga espesyal na mga diskarte, na kung saan kasangkot ang pare-pareho ang pagsubaybay ng ECG test. Ang lahat ng mga prinsipyo ng pisikal na aktibidad na ito ay kinakailangan upang obserbahan, ngunit sa kasong ito, maaari mong makuha ang nais na epekto sa kalusugan.

Pisikal na aktibidad at kalusugan ng bawat tao sa bawat isa direktang may kinalaman, ngunit maaari mong maabot ang fitness katayuan isa kaso: kung ito ay regular na, ngunit hindi kapag ang pagnanais na lumabas. Enerhiya potensyal sa tao ay lumalaki lamang kapag ito recovers matapos ehersisyo. Isa sa mga pangunahing mga rekomendasyon, na deal sa pisikal na aktibidad - ito ay isang pagpili ng pagsasanay kaayusan at tagal ng bawat klase batay sa intensity. Sa katapusan, lahat ay dapat gastusin sa isang araw hanggang sa 3000 kcal. Ngunit pisikal na aktibidad ay mahalaga hindi lamang para sa mga matatanda, ito rin ay tumutulong sa tamang pag-unlad ng katawan ng bata.

Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa pag-unlad ng mga bata

Kahit na mula sa isang maagang edad, Pediatrician inirerekumenda paggawa ng pagsasanay na may isang bagong panganak. Ito ay hindi bilang mahirap at matinding bilang na ng mga matatanda, ngunit tumutulong din sa mga aktibong pag-unlad ng bawat kalamnan. Sa kindergarten at pagkatapos ay sa paaralan, ang bawat bata ay napupunta sa gymnastics, na kung saan ay nakikibahagi sa mga gawain sa ilalim ng mga espesyal na programa - maaari itong maging isang normal na pag-charge, ngunit ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong, upang ang mga kalamnan sa katawan ng bata ay nagtrabaho.

Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa pagkabata at pagbibinata ay masyadong malaki, dahil ito ay tumutulong upang bumuo ng katawan at strengthens bawat organ sa paghahanda para sa ibang pagkakataon sa buhay sa isang pinabilis na bilis. Ito ay napansin na sa estado ng isip na nakakaapekto ppolozhitelno.

Kamakailan lamang, sa bawat kindergarten at paaralan ay psychologists. Ang kanilang gawain ay upang maghanda ng mga bata para sa mga adult na buhay, ang kanilang mga kuru-kuro ay malakas na at hindi magdusa mula sa slightest stress.

Bakit maraming mga tanggihan sa pisikal na aktibidad?

Maraming mga tao lamang ay hindi maaaring ganap na maunawaan kung ano ay kaya mahalaga na aktibidad. At pisikal na aktibidad at sikolohikal na ay napakahalaga, ito ay nakakaapekto sa aming kalidad ng buhay. Ngunit sa mundo ngayon ay isang isyu na hindi aktibo. Karamihan ng populasyon ng ating bansa gumastos ng oras sa computer, mayroon ang mga bata mas gusto ibaon sa TV screen o isang computer monitor, at hindi ito tatakbo sa mga kaibigan sa kalye. Dito, siyempre, ang pagsisi ay namamalagi sa mga magulang.

Mayroon silang kanilang sariling mga halimbawa upang ipakita ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa mga normal na paggana ng katawan. Hindi nakakagulat na ang mga doktor sabihin: "Ang kilusan ay - ito ay buhay." Constant kawalan ng aktibidad ay humantong sa pagpapahina ng muscular system, inhibited buto entrega, na kung saan ay tiyak na hahantong sa hindi maibabalik ang mga pagbabago sa katawan.

Edad ng mataas na teknolohiya - ito ay tiyak na mabuti, ngunit overreliance sa mga computer ay humantong sa ang katunayan na kasing aga ng elementarya, halos lahat ng mga bata ay may masamang pustura. Mga magulang at mga guro sa paaralan na kailangang ipaliwanag sa bata na ang pisikal na aktibidad ng isang tao ay napakahalaga, nang walang hindi ito maaaring maging normal na operasyon ng lahat ng mga sistema ng organ.

Sa kabutihang palad, sa mga nakaraang taon mayroong isang pagkahilig upang i-promote ang isang malusog na pamumuhay, at samakatuwid ay ibinigay ang sport. Ito ay nagiging lubos na fashionable na hindi umupo sa isang park bench na may isang sigarilyo sa kanyang bibig at isang lata ng beer sa kanyang kamay, at ito pleases.

Pisikal na aktibidad ay nagbabalik kabataan

Tulad ng nabanggit mas maaga, kung hindi mo bigyang-pansin ang pisikal na aktibidad, ang pag-iipon ay maaaring mangyari masyadong maaga. Subalit, bilang ang pananaliksik siyentipiko na may pinatunayan, salamat sa mga naglo-load, maaari mong i-save ang haba ng telomeres, ang orihinal na "cap" sa dulo ng mga strands ng DNA na protektahan chromosomes mula sa pinsala. sila ay unti-unting mawala ang kanilang lakas, na kung saan sa huli ay humahantong sa ang pagkawasak ng mga cell, at, bilang resulta, pag-iipon ay nangyayari, at pagkatapos ay kamatayan. Samakatuwid, ang anumang mahalagang aktibidad. At pisikal na aktibidad ay ginagawang posible para sa isang mahabang panahon upang mapanatili ang nais na haba ng telomeres, na nangangahulugan na ang mga kabataan ay maaaring extended.

Anumang ehersisyo ay tumutulong sa i-activate ang cell enerhiya station. Gayundin, mayroong pagbibigay-sigla sa mga gene na responsable para sa mga operasyon ng bawat isa sa mga bahagi ng katawan, na kalaunan ay humantong sa ang katunayan na kahit na ang mga naka-flabby matanda maaari pabatain ang iyong katawan at maging mas malakas.

Pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang kumain ng malusog na pagkain

Bilang na nabanggit, pisikal na aktibidad at kalusugan ay interconnected, dahil ang pag-load hinihikayat na kumuha ng pagkain lamang ang kapaki-pakinabang na mga produkto. Binabago nito ang lugar ng utak na responsable para sa mapusok na pag-uugali. Ang mga siyentipiko ay may natutunan na dahil sa mga tapat tempting advertisement ng pagkain nangagmumungkahi overeating, at ang hitsura ng dagdag na kilo, bahagi ng utak na responsable para sa pagkontrol ang pagpepreno mekanismo, ay patuloy na sa mataas na pagkabalisa.

At pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong upang ayusin ang proseso ng labis na pagkain at maging sanhi ng utak upang gumana nang maayos. Bilang karagdagan, regular na stress suppresses pagtatago ng hormone na stimulates gutom. Pero dapat nating tandaan na matagal na stress ay maaaring, sa salungat, upang mungkahiin overeating at humahantong sa timbang makakuha.

Rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad

Ang halaga ng mga tao na pisikal na aktibidad ay mahusay, ngunit kailangan mong malaman kung paano gawin ito. dalas ay dapat na tungkol sa 5 beses sa isang linggo, ngunit hindi mas mababa sa tatlo. Maaari mong gawin sa isang araw. Ang tagal ng bawat indibidwal na tumutukoy sa mga indibidwal na, ngunit hindi mas mababa sa 30 minuto. At kailangan nito upang ma-nahahati sa tatlong yugto:

• Warm up (5-10 minuto) ay kinakailangan para sa pag-init ng kalamnan.
• Direktang pagpapatupad ng pagsasanay ay dapat na kumuha sa 10 sa 40 minuto.
• Pagpapahinga. Ang hakbang na ito ay naglalayong nagpapatahimik ang mga kalamnan matapos ehersisyo at lumalawak. Karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 5-10 minuto.

Kontrolin ang antas ng paglo-load ay kinakailangan sa pulso, at gawin ito napaka-simple. Bago mo gawin masusing ehersisyo, dapat mong kumonsulta sa iyong doktor, lalo na kung may mga kaugnay na sakit. load ay dapat na dosed at piniling ayon sa edad at pangkalahatang pisikal na fitness.

Tungkulin ng Pisikal na Aktibidad

Ang bawat modernong tao ay kailangang maunawaan na lamang ang kanyang kalusugan ay depende sa ito. Sa Sobiyet beses, ilang mga tao talked tungkol sa kung ano ang pangunahing papel na ginagampanan ng pisikal na aktibidad, ngunit sa panahong ito ng pagbabago, maaari kang makahanap ng maraming mga kapaki-pakinabang na impormasyon at mga self-monitor ang kanilang mga sarili at mga mahal sa buhay.

Gamit ang impormasyon na maaari mong nakapag-iisa ayusin ang sarili nito upang i-load at i-save ang iyong sarili mula sa mabilis na pag-iipon at pagkabigo ng bawat bahagi ng katawan. Ang gayong mga pagsisikap ay gagantimpalaan nang masyadong mabilis, ngunit ang tao ang kanyang sarili nararamdaman na ang kanyang buhay ay nagbabago kapansin-pansing para sa mas mahusay, dahil ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay napakalubha:

• Nagpapabuti ng mood.
• Ito relieves stress.
• Normal sleep.
• Strengthens ang puso at dugo vessels.
• Ang pagtaas ng carbon dioxide nilalaman.
• Ito strengthens ang musculoskeletal system.
• Ito stimulates ang immune system.
• Pagbutihin ang kakayahan sa kaisipan.
• Tinataasan sensitivity sa insulin.
• Normalizes metabolismo.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na mayroon ding isang sikolohikal na aktibidad. Pisikal na aktibidad ay naka-itinuturing na isang magandang panahon upang pumunta sa isang psychic, na tumatagal din lugar.

Mga uri ng mental na aktibidad

Kung susundin natin ang mga Buddhist teorya, pag-iisip ng bawat tao batay sa 5 mga uri ng mga mental na aktibidad:

• Pagdama.
• Damdamin.

• Reflections.
• Intensyon.
• Malay.

Ang unang tatlong mga uri ay alam ng lahat:

1. Pagdama nagtatakda kakayahan ng isang tao upang makuha ang mga kinakailangang impormasyon sa pamamagitan ng 5 pandama.

2. Emotions - ito ay kung ano ang ginagawang posible upang mangarap, nais upang maakit o maitaboy.

3. Intelligence ay nagbibigay-daan sa amin upang bumuo sa isip ang katotohanan ng kanilang mga buhay at manipulahin ang mga ito nang hindi pagpindot sa katotohanan para sa isang mahabang panahon.

Ngunit ang huling dalawang mga punto ay naging popular sa mga nakaraang taon.

Kung isaalang-alang namin ang mental, pisikal na aktibidad, ang huli ay mas maliwanag para sa lahat. Ngunit kailangan nating maunawaan na walang mental na aktibidad ay hindi maaaring maging kaalaman ng mga nakapaligid na mundo.

Ang kamalayan ng bawat tao - isang uri ng mental na aktibidad. Pure kamalayan ay ang batayan ng lahat ng uri ng kaalaman. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang mental na aktibidad ay malubhang apektado dahil sa isip ay gumagana sa panahon ng araw.

mental na kapasidad

Human pagganap - ay anumang paglaban sa pagkapagod: pisikal, mental, at anumang ibang. Karamihan sa mga madalas, ito ay depende sa tibay ng katawan, at upang maging mas mataas kaysa sa iba pang, ito ay kinakailangan upang maghanda para dito. Tulong sa pagsasanay na ito.

Ang mental na kapasidad ng mga tao ay hindi pare-pareho sa buong araw. Kaagad pagkatapos nakakagising up ito ay napakababa, pagkatapos ito ay nagsisimula sa tumaas at isang maliit na halaga ng oras gaganapin sa taas, pero mas malapit sa dulo ng araw ay nabawasan. Ngunit ang mga pagsabog at mga talon ay maaaring mangyari sa ilang mga beses sa panahon ng araw.

Sa panahon ng nagtatrabaho linggo ay maaari ring makikita sa mga tagumpay at kabiguan ng nagtatrabaho kapasidad. Sa Lunes, ito lamang ay nagsisimula na lumago, hindi para sa wala gawin sinasabi nila: "Monday - ang araw na mabigat". Karamihan sa mga pag-akyat ay nakakakuha sa gitna ng linggo, at sa pamamagitan ng Biyernes doon ay isang pag-urong. At ang lahat ng mga pagbabagong ito Matindi ang impluwensiya iisip ng tao, at kahit na upang ang parehong tao sa trabaho restart, ito ay mabilis na pagkapagod, pagkapagod bubuo ng isang kondisyon na humantong sa mental na aktibidad.

Ito ay para sa kadahilanang ito, mga eksperto pinapayo na ang bawat tao ay mapawi ng stress sa tulong ng mga ehersisyo, sapagkat tumutulong sila na mabawasan ang pagkapagod at ihanda ang katawan para sa isang mataas na antas ng kaisipan kapasidad.

konklusyon

Sa pagbubuod ng mga resulta sa itaas, maaari naming sabihin para sa mga sigurado na ang mental at pisikal na aktibidad ay direktang may kinalaman. Mental estado ay maaaring mapabuti pagkatapos ng ehersisyo, kapag ang lahat ng stress at hindi kasiya-siya saloobin mananatili sa likod at maaari lamang pakiramdam ang maayang pagkapagod sa kalamnan. Pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa parehong mga matatanda at bata, kaya huwag maiwasan ito, at siguraduhin na magbigay sa kanya 30 minuto ng libreng oras 5 beses sa isang linggo, dahil kahit naglalakad sa matinding ritmo - ito ay isa sa mga uri ng aktibidad.