Sports nutrisyon para sa bodybuilding

Nais naming baguhin ang kanilang mga sarili para sa mas mahusay, baguhin ang anyo ng iyong katawan at pumunta sa gym, kung saan siya muli ay nagsisimula ang pakikibaka para sa kalamnan paglago.

At sa kabila ng nadagdagan ng pagsasanay, ang resulta ay hindi dumating. Ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon. Upang muling isaalang-alang ang kanilang mga saloobin sa timbang makakuha, at tanungin ang inyong sarili ang tanong, at kung ang kapangyarihan upang palaguin ang sapat?

Bilang karagdagan sa pagsasanay sa hall, mayroong isa pang matagalang tagumpay sa bodybuilding - sports nutrisyon at pagbawi. Matapos ang lahat, kapag kami ay nagsisitiwala, iyon ay kapag kami ay lumalaki. Ngunit paglago ay hindi mangyayari sa pamamagitan ng mismo, na kinakailangan nito upang matustusan ang mga materyales na katawan gusali. Of course, ang mga materyales konstruksiyon ay hindi brick at mortar, at mga produkto ng protina. Mas madalas sa mga ito ay binubuo ng mga tao na kalamnan.

Siyempre, maaari mong gawin ang iyong diyeta upang ang lahat ng kinakailangang mga materyales natanggap sa karaniwang pagkain mula sa tindahan. Ngunit ito ay lubhang mahirap na gumawa at kumain ng 6 na beses sa isang araw maginoo mga produkto ng simpleng pang-abala. Mas maginhawa upang magdala ng nagkakalog na may isang protina iling sa isang palayok na may karne at sinigang.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, na kung saan, siyempre, ay dapat na ang batayan ng kapangyarihan, mayroon ding isang sports nutrisyon para sa bodybuilding.

Protein, o isang protina tumutok na kung saan ito ay, ay may matagal na ginawa sa industriya ng pagkain sports sa isang napaka-malawak na iba't-ibang.

Isaalang-alang ang pangunahing uri ng mga karaniwang ginagamit mga produkto ng protina.

1. patis ng gatas protina. protina na ito ay biologically pinakamahalaga sa sports nutrisyon. Iyon ay, ito ay ang pinaka-kumpletong hanay ng mga amino acids. Siya ang pinakamabilis na sa digest at ay nagdudulot ng isang mahusay na resulta, ngunit siyempre, ang presyo ng ito nang naaayon.

2. Kasein. Ito ay may isang bahagyang mas mababang bioavailability. Nito kamukhang-mukha sa karaniwang mga pagkain ay keso. Kasein tampok - sa kanyang mabagal na paglagom, na kung saan ay mahalaga sa mga sitwasyon ng mga malalaking sapilitang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Ang pinakasimpleng halimbawa ng pagtulog tulad ng isang gabi. Kapag tayo ay natutulog, at ito ay 7-8 na oras, iyon ay, ay hindi, lalo sa panahon ng sleep nangyayari kalamnan paglago. Samakatuwid, kung ang patis ng gatas protina ay pinaka-madalas na ginagamit pagkatapos ng ehersisyo, ang kasein - sa gabi, bago pagpunta sa kama upang magbigay ng isang pinagmulan ng amino acids para sa katawan upang night-unlad at mabawasan ang kalamnan catabolism.

3. Ang toyo protina. Kabilang sa mga bodybuilders ito ay itinuturing na malamang na second-class protina. Ngunit pa rin madalas na ginagamit. Pagkatapos tampok ng protina na ito ay ang kanyang mababang presyo.

Bilang karagdagan sa mga protina sa sports nutrisyon Creatine ay ginagamit para sa bodybuilding. Kung ang protina - isang protina na ay ang pangunahing gainer sa carbohydrates. Ngunit carbohydrates ay ginagamit sa katawan para sa mga layunin ng enerhiya. Ibig sabihin, protina - isang materyal na gusali gainer - gasolina.

Para sa napaka-advanced na mga bodybuilders ay maaaring gumamit ng iba't-ibang amino acids: arginine, creatine, glutamine, amino acids at iba pang mga kumplikadong BCCA.

Ng mga ito, ang pinaka-karaniwang ginagamit creatine, na kung saan ay relatibong murang at epektibo sa pagbuo ng kalamnan mass at lakas.

Glutamine ay lubhang mabisa sa pagtaas ng enerhiya kapasidad ng organismo.

dapat nating BCAAs. Ito ay branched kadena amino acids - leucine, isoleucine, valine. BCAAs ay ginagamit epektibo upang madagdagan ang biological halaga ng pagkain agad. Matapos ang lahat, kapag ang kakulangan ng mga tiyak na amino acids sa pagkain, ang paglago tumitigil.