Warm-up para sa mga mata, isang kawili-wiling exercise

Wala sa mga tao organ ay hindi pakiramdam na pasanin, na kung saan ay bumaba sa mata. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay patuloy na aktibo. Eyes mapagod mula sa mahabang gawa sa papel, sa mababang liwanag, mahabang nanonood ng TV, pagbabasa ng isang libro sa subway.

Pagod na mga mata kapag nagtatrabaho sa computer? Ito ay natural, dahil ang mata ay napaka-limitadong kadaliang mapakilos, at blink kami ng tatlong beses na mas mababa kaysa sa karaniwan. Relaxed mata ay hindi mangyari, at samakatuwid, ang sirkulasyon ng dugo, at sila makakuha ng pagod mas mabilis.

Alam ng lahat na ang mga mas mataas na load sa mga mata ng isang negatibong epekto sa mental at pisikal na kakayahan ng tao, pagbabawas ng siyamnapung porsiyento ng kakayahan upang maunawaan ang anumang bagay at focus. Ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon? Ang isang mahusay na paraan - warm-up para sa mga mata.

Sa sandaling ang mga mata ay pagod, ang view ay nagiging mabigat ang katawan, kulay-rosas eyelids. Kailangan mong humiga sa sofa at magpakailanman ilagay ang cotton swabs na dati nang magbasa-basa Matindi timplang berde o itim na tsaa, kasinungalingan sa na estado para sa dalawampung minuto.

Susunod, ang ilang mga panuntunan sa kaligtasan:

• huwag umupo sa computer sa mababang liwanag;
• araw-apatnapu't minuto, ang paggawa ng ilang mga pagkaantala sa trabaho;
• siguraduhin na gawin warm-up para sa mga mata ng ilang beses sa isang araw.

Kung paano gawin ang magsanay:

• isang mainit-init-up para sa mga mata gawin nang walang baso;
• sundin ang mga ito nang malaya at sa isang nakakarelaks na estado;
• huwag pinagmanahan ang iyong mga balikat at mas mababang;
• ibalik ang paghinga, dapat itong maging makinis at malalim.

Exercise isa: "nakikita ko ang mga layunin"

Ang layunin ay upang mag-relaks ang mga kalamnan ng mata at ang lens.

Diskarteng ito: matapos ang kalahating oras ng trabaho upang idirekta ang kanyang titig sa kalayuan, ayusin ang kanyang pansin sa anumang paksa sa labas ng bintana sa pasimano o sa opisina. Kapag ang iyong mata ay nakatakda sa isang bagay, dahan-dahan ilipat ang iyong mga mata sa mga bagay na matatagpuan sa isang maigsing distansya, ngunit hindi sa iyong PC. Ulitin ang exercise tatlong - apat na beses.

Ehersisyo Dalawang: "Warm-up para sa mata - ang formula ng 20-20-20"

Ang layunin ay upang makumpleto ang mata relaxation.

Diskarteng ito: para sa dalawampung segundo upang blink dalawampung beses, at sa gayon ang bawat dalawampung minuto.

Exercise Tatlong: "Magic palm"

Ang layunin ay upang alisin ang stress mula sa mga mata at ang visual center sa utak. pagsasanay na ito ay hindi lamang tumutulong sa computer na paggamit, ngunit din para sa pagpapahinga at pamawing-gutom sa panahon ng mahabang pagpupulong, nakararanas ng matinding pagkapagod, pagkalito, pagkapagod at pagkamagagalitin.

Diskarteng: gawin mag-ehersisyo ang bawat oras para sa limang minuto. Hard kuskusin ang palad ng isa't isa, kaya na ang mga ito ay mainit-init, at pagkatapos ay ilagay ang iyong mga elbows sa table, isara ang iyong mga mata at takpan ang kanilang mga kamay. Dapat nilang humiga pa-krus, at ang unang bagay na sa kaliwa sa halip na sa kanan. Ang palad ay hindi dapat pindutin ang down na mga mata.

Exercise Four: "Gumuhit ng mga numero"

Ang layunin ay upang mapabuti ang vascular microcirculation.

Diskarteng: kung ikaw ay nasa proseso ng halos ilipat ang iyong ulo, gumuhit ng mga mata ng mga numero mula sa zero sa tatlong, at sa tapat ng direksyon, at pagkatapos ay 4-6, at pagkatapos ay pito hanggang walong.

Warm-up para sa mga mata at phytosolutions

Pagkatapos ng isang mainit-init-up para sa bahay maaari kang gumawa ng phytosolutions eye eye. Halimbawa, sariwang fern dahon o tinadtad na dahon ng burdock dati. Ang resultang mass ay inilapat sa mata at nakatali ang kanyang ulo.

Kung ikaw ay may puno ng tubig mata, kumuha ng dahon ng berde haras at kintsay, idagdag ang mga puti itlog. Ang resultang mass ay siya namang mag-aplay sa mata. Maaari mo ring gamitin ang juice sa mga halaman.

Kung ikaw ay may conjunctivitis o simulan ang anumang iba pang mga nagpapasiklab proseso, ito ay pinakamahusay na upang makatulong sa paliguan ng sabaw ng haras at ng ilang patak ng eyebright damong-gamot.

Protektahan ang iyong mga mata at alagaan ang mga ito, sapagkat tumutulong sila na nakikita mo sa mundo!