Aleksey Kovalkov nutrisyunista. Pamamaraan at mga review tungkol sa mga ito

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - nutrisyunista, may-akda ng isang diskarte para sa pagbaba ng timbang. Ang kanyang mga kliyente ay kinabibilangan ng maraming kilalang personalidad (aktor, TV bituin at pop bituin). Nais mo bang malaman ang higit pa tungkol sa mga pamamaraan na binuo sa pamamagitan ng sa kanya? Kami ay handa na upang magbigay ng lahat ng kinakailangang impormasyon.

kurikulum bitey

Aleksey Kovalkov ay ipinanganak Abril 19, 1962 sa kabisera ng Russia. Siya ay lumaki malakas at malusog na batang lalaki, dinaluhan ng iba't-ibang mga grupo ng libangan. Ang mga magulang ay walang pag-aalinlangan na ang kanilang mga anak ay magkakaroon ng isang maliwanag na hinaharap.

Noong 1991 Alexey nagtapos MOLGMI kanila. Pirogov, kung saan siya-aral sa medical faculty. Para sa ilang taon na siya ay nagtrabaho sa propesyon. Noong 2006, ang aming mga bayani ay matagumpay retrained. Nagkaroon ng inskripsyon "nutritionist Kovalkov AV" Pagkatapos sa kanyang opisina.

Sa kanyang kabataan, walang problema sa timbang siya ay hindi. Gayunpaman, sa pagtanda ang mga bayani ng artikulong ito ay nagkamit ng isang pulutong ng mga dagdag na kilo. Marahil ito ay dahil sa isang laging nakaupo lifestyle at mataas calorie. Sa lalong madaling panahon Aleksey Kovalkov (dietitian) ay maaaring makatulong hindi lamang sa kanilang sarili, ngunit din sa libu-libong ng mga customer i dito.

aktibidad

Ano kaya sikat Kovalkov? Ang isang nutrisyunista ay bumuo ng isang diskarte na nagbibigay-daan upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang sa isang malusog na paraan. Ito ay nakabatay hindi lamang sa teoretikal na kaalaman, ngunit din sa kanilang sariling mga karanasan. Kovalkov - isang nutrisyunista, na pinamamahalaang upang mawalan ng timbang ng hanggang sa 80 kg para sa 7 na buwan. Ilang mga propesyonal ay maaaring magyabang tulad ng mga resulta.

Noong 2010, isang nutrisyunista Kovalkov binuksan ang kanyang sariling klinika timbang control. Sa reception sa mga ekspertong at ang kanyang mga katulong na nagsimula pagtatala Muscovites at mga residente ng iba pang mga Russian rehiyon. Dahil ang pagbubukas ng klinika ay naging halos 5 taon. Sa panahong ito, ang doktor ay tumulong kumuha alisan ng labis na timbang ng higit sa 3,000 mga pasyente. Ang mga taong may pinamamahalaang upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ang paraan ng kanyang claim na Kovalkov - nutrisyunista mula sa Diyos.

Sa panahon ng 2010-2014. Alexey pinamamahalaang upang lumahok sa dose-dosenang mga popular na programa sa TV, kabilang ang "Test pagbili", "Taste of Life", "Marka ng Mark" at iba pa. Sa screen ng TV sinubukan niya upang ihatid sa Russian mga tao na makakuha ng alisan ng dagdag na kilo ay hindi lamang na posible, ngunit kinakailangan. Ngunit ito ay dapat gawin nang paunti-unti at competently. Wala sa alinman sa mga ito gutom at nakakapagod pagsasanay ng tanong.

Ang kakanyahan ng pagkain

Bilang nagawang upang mawala ang timbang Kovalkov (nutrisyunista)? Menu dahil dito ay hindi umiiral. Ang pangunahing bagay - ay upang gamitin ang mga produkto na tinukoy para sa bawat yugto ng pagbaba ng timbang. Tatalakayin ito sa ibang pagkakataon. Sa habang panahon, isaalang-alang ang payo ng nutrisyunista Kovalkova:

1. Sa unang araw ng pagsunod diyeta ay maaaring lumabas dahil panagano swings, at nakakapagod na. Ito ay lubos na isang normal na reaksyon. Sa loob ng isang linggo ang lahat ng bagay ay dapat nababagay.

2. Bago gamitin ang pamamaraan Kovalkova, ito ay kinakailangan upang linisin ang bituka. Mula enemas ay pinakamahusay na inabanduna. Mag-ayos lang sa isang araw pag-aayuno sa bisperas ng pagkain.

3. Wastong pagganyak at kaisipan saloobin ay mahalaga rin. Ilagay ang isang layunin upang mawala ang timbang sa isang partikular na kaganapan.

4. Maging sigurado na bumili ng isang multivitamin.

5. Sa pagkain ay pinapayagan na gamitin lamang ang gulay protina at taba.

6. Ang araw-araw na rate ng asin - 6 g

7. Para sa pinakamahusay na resulta, at ang kabuuang pagbawi ng katawan ay dapat na lakad sa pamamagitan ng paglalakad sa araw-araw (hindi bababa sa 1 oras) at isagawa ang pagsasanay (kahit na sa bahay).

Stage №1 - training

Ikaw ay nagpasya upang simulan ang isang paglaban sa labis na timbang? Well, ito ay kapuri-puri. Ang unang hakbang, ang mga pamamaraan na ibinigay para Kovalkova ay ang paghahanda. Ito ay tumatagal ng 14-20 araw. Mayroon kang upang bigyan up asukal-naglalaman ng mga produkto. Kabilang dito ang mga prutas juices, jams, ice cream at iba pang sweets. Sa puting tinapay, patatas, muffins at semi-tapos na mga produkto din na kalimutan. Isama sa diyeta ng lentehas, prutas at gulay, munggo at cereal, pagkain. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido sa bawat araw (ng kung saan 1.5 L - purong tubig). Green tea at unsweetened berry juice ay pinahihintulutan. Kung mahigpit na pagsunod sa mga diyeta sa panahon na ito, maaari mong bahagi sa 5-7 kg.

Hakbang №2 - simula (10 hanggang 14 araw)

Ito ay oras upang pumukaw iyong katawan: linisin ang lagay ng pagtunaw, mapabuti ang metabolismo at upang mahirati ang tiyan sa maliit na mga bahagi ng pagkain. Sa yugtong ito, ikonekta namin pisikal na aktibidad (jogging, exercise sa isang tumitinag bisikleta, gymnastics at iba pa).

Pinayagan ang mga sumusunod na produkto:

• rye, bran tinapay;
• grapefruit;
• masarap na tinapay;
• mansanas (mas maganda berde);
• gulay;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may isang minimum na porsyento ng taba.

Sample menu para sa araw:

• Kumain kami ng almusal sa mani at 200ml yogurt sa pamamagitan ng pagdaragdag bran dito.
• Makalipas ang dalawang oras, ito ay kinakailangan upang kumain ng mansanas.
• Tanghalian ay binubuo ng isang Greek salad, tinimplahan na may isang maliit na langis ng oliba. Upang gawing mas, gamitin pipino, kampanilya paminta, tomato at toyo keso.
• Sa tanghalian - isang mansanas o ½ ng suha.
• Para sa hapunan, matapang namin pakuluin pinakuluang dalawang itlog. Yolks alisin ang gilid at kumain ng protina.

Sa pagitan ng mga pagkain maaari mong kumain ng green apple (hindi hihigit sa 3 piraso bawat araw). Pag-inom ng tubig (1.5 L) at green tea (3 tasa).

Hakbang №3 - addictive (1 hanggang 7 buwan)

Ang katawan ay patuloy na kumuha alisan ng mga naipon na taba. Ang layunin ng ikatlong yugto ay ang paglilinis ng bituka microflora recovery at pagkamit ng isang malusog na timbang.

Diyeta ay idinagdag produkto tulad ng:

• fish mababang-taba varieties;
• pagkaing-dagat;
• Manok at karne ng pabo (skinless);
• pagawaan ng gatas mga produkto.

Maaari mong ibahin ang iyong menu, divide ng pagkain sa 5 receptions. Isda, karne at pagkaing-dagat ay dapat steamed. Kaya panatilihin ang mga ito sa maximum na nutrients.

Kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa tumaas na mental na aktibidad, nang walang kumplikadong carbohydrates na hindi mo maaaring gawin. Ngunit dapat sila ay naroroon sa mga pagkain sa minimum na antas. Kinagawian katamisan palitan ang pinatuyong prutas.

Sa araw na uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig (kabilang ang isa glass-aayuno). Sa ikatlong yugto ang bigat ay dahan-dahan tanggihan, ngunit ito ay lubos na normal.

Sample menu para sa araw:

• Kumain kami ng almusal sa mani, 200 ml ng yoghurt na may bran.
• Para sa tanghalian kumain kami raw gulay, 200 gramo ng nipa hut keso (mababang taba), pinakuluang manok o isda.
• Hapunan ay binubuo ng gulay salad, na tinimplahan ng halaman ng langis.
• 2 oras bago ang oras ng pagtulog pigsa nilagang 2 itlog. Yolks alisin at kumain ng protina.

Sa panahon ng araw, maaari mong gawin 2-3 meryenda. Dapat ito ay prutas (kabuuang lakas ng tunog - hindi hihigit sa 700 g).

Hakbang №4 - bisang kinalabasan

Upang panatilihin ang katawan sa perpektong kondisyon, ito ay kinakailangan upang sumunod sa wastong nutrisyon para sa buhay. diyeta ay dapat na naroroon cottage cheese, cereal, prutas, karne, manok at pabo, pagkaing-dagat at isda.

Sa unang linggo ng ika-apat na yugto ng paglagay sa isang menu bakwit, dawa, patatas at itim na tinapay. Huwag kalimutan na uminom ng 2 liters ng tuluy-tuloy. Nutrisyon ay dapat na isang maliit na bahagi - 5-6 receptions. Alagaan na naghahain ng hindi hihigit sa 150-200 gramo Pagkatapos 18:00, huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa komplikadong carbohydrates. Kabilang dito ang mga gulay at munggo. Bigyang-pansin ang dami ng taba sa pagkain. Ang kanilang mga araw-araw na rate ng '60

Mga Review pumayat

Karamihan sa mga batang babae na nakaranas ng diskarteng inilarawan sa itaas magtaltalan na Kovalkov - nutrisyunista, ay hindi katumbas. Sila pinamamahalaang upang bahagi sa dose-dosenang mga dagdag na kilos, nang walang harming kanilang kalusugan. Ang pangunahing bentahe ng isang diyeta na tinatawag na ang babae ng isang iba't-ibang menu at isang kakulangan ng gutom.

Negatibong mga review tungkol sa Kovalkova diskarteng dumating din, ngunit sa napakaliit na dami. Yaong kung sino ang sumulat ng mga ito, sila ay nagreklamo na ang pagbaba ng timbang ay masyadong mabagal. Ngunit sila lamang ay hindi maunawaan na ang mga pamamaraan ay batay sa isang maayos na diyeta, na kung saan ay hindi nagbibigay ng mabilis na mga resulta.