Ang ideyal na almusal para sa tamang nutrisyon

Ngayon kami ay subukan upang maghanda ng isang perpektong almusal sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Imposibleng makaligtaan. Lalo na kung ikaw nais na mawalan ng timbang ng ilang pounds. Ikaw lamang ang kailangan upang malaman kung paano gumawa ng isang malusog na almusal. Ito ay hindi bilang mahirap bilang tila. Ito ay sapat na upang malaman ang ilang mga nuances sa proseso ng pagluluto. May mga patakaran na maaaring makatulong sa iyo sa kasong ito. Kung alin? Ano ang dapat kong bigyang-pansin?

katabaan

Bilang kakaiba bilang maaaring ito tunog, ngunit ang umaga - ito ay oras para sa isang mataba pagkain. Kaya, ang iyong ideal na almusal ay dapat na ipinag-uutos sa bold. Higit pang mga tiyak, ang isang nakabubusog. Paano eksaktong? Ito ay naka-up sa iyo.

Ito ay maipapayo hindi upang abusuhin. Tandaan na ang pagkain ay hindi dapat lamang maging high-calorie, ngunit din kapaki-pakinabang. Maaari mo kayang kumain ng itlog, sausage, bacon, sausage, tinapay at mantikilya. At ang listahan napupunta sa walang katiyakan. Lahat ng ito ay depende sa iyong mga kagustuhan.

Ngunit limitahan ang iyong unang pagkain ng mga magagaan na meryenda ay malinaw na hindi katumbas ng halaga. Sa kasong ito, ang katawan ay naka-configure eksklusibo para sa pagproseso ng carbohydrates. Sa ganoong pangyayari, high-calorie pagkain kinakain mo para sa araw ay mas malamang na i-deposit sa tiyan, gilid at baywang.

higit pang mga carbohydrates

Karaniwan breakfast ay kaugnay ng marami sa mga "light snack". Ito ay hindi gayon. Ang unang pagkain, bilang ay sinabi, ay dapat na naka-bold at nakabubusog. Kaya subukan upang mapagbuti ito sa isang iba't ibang mga carbohydrates. Ito ang susi sa iyong tagumpay sa pagkawala ng timbang.

Bakit ang perpektong almusal ay dapat maglaman ng isang karbohidrat na bahagi? Ito ay tumutulong sa break down taba at saturates mabilis. Iyon ay, ikaw ay pakiramdam ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Maaari mong sabihin ito ay isang uri ng gana sa pagkain controller. Lamang subukan carbohydrates ginagamit bilang isang magkasama sa main dish. Sigurado hindi limitado!

Tandaan - sa mga pagkain enriched na may carbohydrates, may mga maraming mga bioflavonoids. Ang materyal na ito din nag-aambag sa ang mabilis na paghahati at paglagom ng taba. Nito ng maraming kape, pula prutas at gulay. Tandaan ang mga ito.

oras ng almusal

Upang ihanda ang perpektong almusal na makakatulong sa upang mawala ang timbang, ito ay kinakailangan hindi lamang upang gawin ang mga menu, ngunit din upang piliin ang unang pagkain. Ito ay isa pang mahalagang punto. Bakit? Ang lahat ng dahil sa isang komplikadong sistema ng organismo aparato.

Tulad ng sinasabi nila maraming mga siyentipiko, ang maximum na agwat sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 10 na oras. Pagkatapos ng oras na ito, ang katawan napupunta sa pag-save mode, ito ay ipagpaliban lahat ng taba ay darating sa panahon ng isang pagkain, upang mag-imbak ng enerhiya para sa hinaharap pagpapanatili ng buhay.

Kaya kami ay may upang mahanap ang ideal na oras para sa almusal. Tumpak na indications sa paggalang na ito doon. Ito lahat ay depende sa kung anong uri ng pamumuhay humantong sa iyo. Halimbawa, ang "larks" Mayroon almusal sa tungkol sa 6-7 am, ordinaryong tao, na walang mga tampok ng pamumuhay - sa 7-9, at "owls" mas angkop para sa unang pagkain ng tungkol sa 10-11 na oras.

Gayunman, ang modernong paraan ng pamumuhay ilang mga tao ay nagbibigay-daan upang sumunod sa ang inirerekumendang mode. Kung pupunta ka sa kama huli at makakuha ng hanggang maaga (tulad ng kaugalian sa pagkakaroon ng trabaho), ito ay kinakailangan upang pumunta sa isang maliit na bilis ng kamay. Maaari mong mapansin na kapag ang pagkuha ng iyong almusal "piraso ay hindi pumunta sa lalamunan." Sa kasong ito, kami ay may isang maliit na impostor. Upang gawin ito sa bahay, uminom ng inumin, mayaman sa carbohydrates (tulad ng kape), at lamang sa lugar ng trabaho, sa 8-9 na oras kapag sa wakas ay gumising, kumain ng full breakfast perpekto. Oo, mayroon akong upang dalhin ito sa iyo, ngunit ito ba ay makakatulong sa iyo subaybayan ang mga figure at ang kanilang kalusugan.

Mga kadahilanan ng tagumpay

Anumang almusal ay dapat na binubuo ng mga lamang ang karapatan na produkto para sa unang pagkain. Iyan ay hindi lahat ng ito ay inirerekomenda upang kumain sa naturang kaso. May ilang mga limitasyon. Kung nais mong magluto ng masarap at maayos na almusal, subukan upang mapagbuti ito sa mga tiyak na mga bahagi.

Unang - ito ay taba. Ito ay sinabi: ang unang pagkain ay napakahalaga para sa katawan at ang kanyang trabaho. Samakatuwid, ang iyong pagkain ay dapat na mataas na calorie. Subukan na gamitin na ang mga pagkaing mataas sa taba. Kundi pati na rin tungkol sa iba pang mga bahagi, masyadong, huwag kalimutan.

Ano ito? Halimbawa, tungkol sa carbohydrates. Sila ay masyadong sinabi nang mas maaga. Ang katotohanan na sila ay makatulong sa pantunaw at ang breakdown ng taba. Ang pangunahing bagay na ay hindi perpekto almusal ay binubuo lamang ng karbohidrat-naglalaman ng mga pagkain. Sa kasong ito, ang katawan ay tanggapin ito bilang ang mood para sa pagproseso ng karbohidrat nag-iisa. Bilang isang resulta - ang taba digested mas masahol pa, mga labi nito ay maipon sa iyong hips, tiyan at baywang.

Protein - ay isa pang mahalagang bahagi ng ang perpektong almusal. Sila maglingkod bilang accelerators ng biochemical proseso sa katawan at tissue pagbabagong-buhay. Tandaan - kapag normal na buhay ng isang tao upang mapanatili ang isang normal na buhay ay dapat ubusin lamang ng 1 gramo ng protina sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Sa humigit-kumulang isang-ikatlo ng ang mga pamantayan ay kinakain sa almusal.

Ang huling mahalagang bahagi na dapat ay nakapaloob sa mga produkto na ginagamit para sa unang pagkain ng araw - ito fiber. Ito ay nag-aambag sa ang normalisasyon ng panunaw. Pagkatapos matanggap ang mga produkto na may fiber hindi mo ay magkakaroon ng pakiramdam ng lungkot sa tiyan. Ang araw ay dapat ubusin lamang ng 20 gramo ng mga sangkap. At tungkol sa 1/4 ng mga pamantayan na ito ay bumaba nang direkta papunta sa almusal. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, magagawa mong upang mawala ang timbang mabilis.

Almusal o hindi

Sa kabila ng katotohanan na maraming pinag-uusapan ang kahalagahan ng unang pagkain sa umaga, may mga taong masiguro na maaari mong mawalan ng timbang mabilis at kahit na sa kawalan nito, nang walang mga problema. Ito ba ay totoo?

May isang tao talagang sa palagay kaya. Sa katunayan, hindi mo maaaring laktawan almusal. Kahit na hindi ka magkaroon ng panahon upang kumain ng ito ay kinakailangan. Kung hindi mo nagawa, pagkatapos ay pagkatapos ng ilang oras ng paggising ikaw ay pakiramdam pagod at kahit ilang mga pagsalakay. Stress ay kilala na maging isang stimulator ng taba akumulasyon. Kaya, lahat na kumain ka sa isang araw, ay hindi metabolized sa katawan, at magtabi.

Gayundin, ang utak ay nagsisimula sa pagpapadala ng impulses na buhayin ang metabolismo. Bilang kinahinatnan - seleksyon ng asukal mula sa dugo at atay. Mula dito mayroong pag-aantok at kalamnan kahinaan. Ang lahat ng ito lamang ang pumipigil sa pagbaba ng timbang. Oo, at pamamahala ng kanilang mga tradisyunal na paraan ng buhay masyadong. Samakatuwid, dapat mong ihanda ang iyong sarili para sa umaga ng ang perpektong almusal para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay alinman sa kumuha sa iyo o kumain nang direkta sa bahay.

English breakfast

Siya nga pala, kung paano piliin ang pinakamahusay na opsyon ay kasalukuyang pagkain umaga, magpasya para sa iyong sarili. Ang bawat tao'y may kanyang sariling mga kagustuhan sa panlasa sa usaping ito. At kailangan nila upang madala sa account. Bagaman ang ilang mga rekomendasyon para sa paghahanda ay maaaring ibigay.

Ano ang maaaring ang ideal na pagpipilian para sa almusal? Halimbawa, ang tinatawag na Ingles. Ito ay perpekto para sa isang agahan. Of ano ang ito ay binubuo?

Bilang isang panuntunan, ang isang tao ay inaalok bacon at itlog (fried), oatmeal at isang tasa ng kape. Ang isang mahusay na paraan upang pagyamanin ang katawan sa umaga! Gusto Ito tila na hindi ito maaaring makakuha ng sapat na. Ngunit hindi ito ang kaso. Subukan ito at makikita mo kung paano matapos kumain gutom mawala para sa isang mahabang panahon.

Tandaan: kung walang bacon, maaari mong palitan ito ng iba pang mga produkto sausage. Halimbawa, ham o sausage. Kahit na ang mga pagbabagong ito ay hindi masyadong malugod na pagbati. Sa kabila ng ang perpektong kumbinasyon ng mga produkto, nutritionists ay hindi inirerekomenda sa reception sa umaga bacon, hot dogs at sausage.

Almusal cereal at muesli

Ano pa ang maaari mong bigyang-pansin? Ngayon supermarket magbenta ng isang pulutong ng mga iba't ibang mga cereal sa almusal at muesli. Sila ay din na angkop para sa umaga pagkain. Gayunpaman, mayroong ilang mga flaws sa mga ito.

Ang katotohanan na ang dry ng almusal, karaniwang binubuo ng cereal, Tinutulungan mabilis mababad ang katawan. Ngunit ito ay tunay na walang saturation ay hindi. At pagkatapos ng ilang oras ay ang pakiramdam ninyo gutom.

Samakatuwid, ito ay kanais-nais upang palitan ang tapos cereal sa buong muesli. Maaari kang magdagdag sa mga prutas at berries. Ito ay mahirap gunigunihin ng isang perpektong almusal na walang likas na cereal.

Yogurt at "jelly"

Ito ay pinaniniwalaan na isang iba't ibang mga yogurts at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay perpekto para sa unang pagkain ng araw. At ito ay totoo. Ang mga ito ay perpekto para sa unang pagkain. Ngunit mag-ingat!

Handa nang mamili dahil yogurt ay hindi tunay na kapaki-pakinabang. Sa mga ito ng isang pulutong ng mga preservatives, sweeteners at iba pang mga sangkap ay hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang. Samakatuwid, tindahan bumili ng yogurt ay kanais-nais na huwag gamitin. Iyan ba ang pagbili natural acid nang walang anumang additives.

Ngunit mga produkto ng pagawaan ng gatas ay perpekto para sa almusal. Halimbawa, yogurt o gatas na may cereal (cereal). Ito rin ay inirerekomenda na gumamit ng cottage cheese sa umaga. One pack - at ikaw ay handa na para sa araw ng pagtatrabaho!

Best mga produkto

Tulad ng iyong nakikita, paghahanap ng perpektong ulam para sa almusal mahirap. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay may kanilang sariling mga kagustuhan sa panlasa. Kaya lang na nakalista karaniwang almusal pagkain. At gumagamit na ng mga ito upang gumawa ng kanilang sariling mga personalized na menu mismo. Iyon ay kabilang sa mga pinakamahusay na produkto upang makatulong sa mangayayat, ngunit din magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng lungkot sa umaga sa iyong tiyan? Ang mga ito ay:

• itlog;
• manok;
• tinapay (o rye Bran);
• Produksyon ng whole wheat;
• keso;
• cereal;
• yogurt;
• honey;
• kape;
• green tea;
• mani.