Ano ang calorie pagkain: table calorie soups, pangunahing pagkain, dessert at fast food

Wastong nutrisyon ay imposible nang walang pagbibilang ang enerhiya na halaga ng pagkain. Halimbawa, isang matanda sa bawat araw ay kinakailangan 2000-3000 kcal, depende sa uri ng aktibidad. Sa katunayan, magtrabaho sa opisina at trabaho sa isang minahan ng karbon ay nagsasangkot ng iba't-ibang mga pisikal na pagsisikap. Hindi lalampas sa pinapayong araw-araw pamantayan ng 2000 kcal at sa gayon ay hindi labis sa timbang, ito ay ipinapayong upang malaman ang calorie nilalaman ng pagkain. Talaan ng mga calories ng soups, pangunahing pagkain, dessert at fast food ay iniharap sa artikulong ito.

Gaano karaming mga "may bigat" borsch

Kaya, isang kumpletong pagkain ay kumpleto nang walang isang unang kurso. Karaniwan, housewives magluto soups karne o isda sabaw, pupunan na may mga gulay, cereal at iba pang mga sangkap. Energy halaga ng mga maliliit na, mas mahalaga, maging maingat, kaya na kapag inilalapat ang ulam ay hindi magdagdag ng masyadong maraming kulay-gatas o mayonesa. Narito ang isang talaan ng pagkainit nilalaman ng unang dish:

Sa itaas ay isang eksaktong calorie pagkain. calorie table na kinabibilangan ng mga pinaka-popular na Sopas. Ang tanging enerhiya halaga ay ibinigay sa bawat 100 gramo ng tapos na produkto, ngunit kapag isaalang-alang mo na ang isang solong serving ng 300 gramo, at kahit na 400 calories ligtas na i-multiply sa pamamagitan ng 3 o 4. Samakatuwid, ang unang ulam ay pinakamahusay na kumain ng ito para sa tanghalian o hapunan, ngunit sa napakaliit na dami. Ito ay hindi akma para sa soups gulay sabaw o, halimbawa, hash na walang karne o sausage.

Table calorie hinandang pagkain: kung ano ang kinakain natin sa "pangalawang"

Para sa tanghalian, ang pangalawang ulam ay pinaka-madalas na ang babaing punong-abala ay nagsilbi ng isang palamuti - bigas, bakwit, iba pang mga siryal - at na ang anumang karne o isda. Gayundin, ang karagdagan ay maaaring maging isang salad o sauce. Hapunan, kung sa bahay may mga tao, at madalas na hindi maaaring gawin nang walang karne o kahit ano posytnee. Bago ka calorie pinggan: Ang talahanayan kabilang din ang pinaka-popular na side dishes at pangunahing pagkain.

Kaya isaalang-alang sa calories. Table calorie, muli, ay dinisenyo para sa 100 gramo ng produkto. Iyon ay ang iyong kumpletong main course na may side dish, "pull" ng hindi bababa sa 500 kcal. Samakatuwid, ang mga taong ay pagdidyeta o basta ayaw napakalapit sa tanghalian, ang pangunahing pagkain ay mas mahusay na upang limitahan ang sopas at salad. Dahil ang karamihan ng mga calories sa aming mga diyeta dalhin karne pinggan, mula sa kung saan, siyempre, mahirap upang bigyan up - painfully, ang mga ito ay masarap.

Sa calories: Table calorie salad

Kaya, iba't-ibang mga gulay mixes - perpekto kapalit taba at "mabigat" na pagkain. Ano ang enerhiya na halaga ng mga sikat na salad? Ito ay nakalista sa talahanayan sa ibaba.

Tulad ng iyong nakikita, kahit na ang pinakamalaking calorie servings ng gulay salad ay hindi lalampas sa 150 calories. Kung ikukumpara sa isang buong ikalawang - ito ay tulad ng kaunti.

calorie desserts

Kaya, ang ikatlong sa listahan nagsisilbing isang buong hapunan dessert. Maaari niyang magsilbi bilang isang meryenda o snack bago hapunan. Kaya, ano ay ang halaga ng enerhiya sa mga pinaka-popular na dessert? Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay lubos na kahanga-hangang figure. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na magkaroon ng dessert sa unang kalahati ng araw sa mga calories na sila ay magdala ng gabi ay ginugol. At pinakamaganda sa lahat "para sa dessert" ay isang prutas salad o oven produkto mismo, paglalapat ng mga sweeteners.

Calorie Fast Food

Ang seksyon na ito - lalo na para sa mga nais upang kumain sa "McDonald ni" at mga katulad na institusyon. Walang duda, ang pagkain ay lubos na masarap, at ang iyong order ay maaari kang makakuha sa loob ng ilang minuto. Iyan ay tulad ng calorie diyeta mapagpahirap, makita para sa iyong sarili:

Hindi kataka-taka na ang karamihan ng mga taong mahilig kumain sa fast food establishments, ay sobra sa timbang.

Paano upang mabawasan ang pagkainit nilalaman ng mga pagkain: mga tip

Kaya, ikaw ay nagpasya upang sumunod sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon at pagkainit nilalaman ng hindi hihigit sa iyong diyeta. Narito ang ilang mga tip sa kung paano gawin ang ulam ng kaunti "mas madali" sa mga tuntunin ng enerhiya na halaga. Una, magluto soups na may manok o karne ng baka sabaw. Gayundin angkop at isda. Of course, sabaw, luto sa baboy chops, malasa, ngunit masyadong mataas sa calories. Main dish pinakamahusay na luto sa isang double boiler o inihaw, inihurnong, o, sa matinding mga kaso, magprito sa isang minimal na halaga ng langis. Sa halip na karne ng baboy ay nag-aalok ang ikalawang tupa o karne ng usa ay maaari ding maging manok o pabo - hindi masyadong maraming calories, at tikman muli mahusay. At walang mayonesa salad! Vegetable perpektong mababang-taba kulay-gatas o yogurt, pagpuno sa lemon juice o balsamic suka. Ngunit fast food ay dapat na ang inabandunang kabuuan. Kaya, sa artikulong ito, ang talahanayan ay itinuturing calorie pagkain, pagkain - una, ikalawa at salads - at magbigay ng ilang payo sa kung paano upang mabawasan ang enerhiya density ng pagkain. Sana, ang mga rekomendasyon at mga talahanayan ay matulungan kang sumunod sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon at simpleng hindi kumain nang labis.