Ano ang mga pagkain na naglalaman ng protina ay dapat na natupok na may kakulangan ng mga ito sangkap

Medyo madalas na maaari mong marinig na para sa normal at malusog na pag-unlad ng ating katawan ay kulang sa protina. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ay alam kung paano mismo at sa pamamagitan ng kung ano ang ibig sabihin nito ay dapat punan ito "gusali" elemento.

Sa kasalukuyan, ang mga protina ay maaaring makuha sa iba't ibang paraan. Gayunman, ang pinaka natural, pinakamadali at pinakamabilis na paraan ay ang paggamit ng mga naaangkop na pagkain.

Depende sa halaga ng kapaki-pakinabang na protina produkto na naglalaman ng protina ay nahahati sa apat na iba't ibang mga uri.

Type 1: higit sa 15 gramo ng protina sa bawat kilo ng produkto 0.1

• Ang anumang uri ng keso. Bago paggamit, ay dapat na kumuha sa account ang katunayan na ang naturang pagawaan ng gatas mga produkto na naglalaman ng protina ay masyadong mainit. Kaugnay nito, mas mahusay na isama ang mga ito sa iyong diyeta kaagad bago ehersisyo. Sa katunayan, sa kasong ito, ang mga dagdag na calories ay burn mo sa panahon ng matinding pisikal na ehersisyo.
• Mababang taba na cottage cheese. Para sa madali at mabilis na paglagom ipinapayong upang makihalubilo sa isang produkto na may yogurt o yogurt, at magdagdag ng asukal dito.
• Meat mga ibon at mga hayop pati na rin ang isda. Ang nasabing mga produkto na naglalaman ng protina, ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang nilagang o pinakuluang. Bilang karagdagan, ito ay inirerekomenda upang bumili ng karne ng baka ay hindi mas matanda kaysa sa dalawang taon.

Dapat din ay mapapansin na ang mga pagkain na naglalaman ng protina sa mga malalaking dami, may isang gulay. Ang lahat ng ito uri ng mga mani at munggo: peas, beans, lentils, chickpeas, beans.

Uri 2: mula 10 hanggang 15 gramo ng protina sa bawat kilo ng produkto 0.1

• Itlog, pugo at iba pa. Kumain kanilang inirerekomenda pagkatapos ng ehersisyo, pati na rin para sa almusal. Gayunpaman, itlog ay may hindi kanais-nais sa mga taong ay natagpuan sa dugo ng isang malaking halaga ng kolesterol.
• Iba't-ibang mga cereal (trigo, bakwit, obena, at iba pa). Ang nasabing mga produkto na naglalaman ng protina ay napaka-kapaki-pakinabang sa katawan, dahil sila ay well hinihigop, at nagpo-promote ng normal na tissue pantunaw.

Gayundin, ang lahat ng mga pasta ay maaaring maiugnay sa ganitong uri ng pork, sausage, trigo harina, at iba pa

3rd type 4-9.9 gramo ng protina sa bawat kilo ng produkto 0.1

• Wheat at rye bread.
• Barley at kanin giniling na mais.
• Green mga gisantes.

4th type: 2-3.9 gramo ng protina sa bawat kilo ng produkto 0.1

• Sariwang gatas ng anumang taba nilalaman yogurt at kulay-gatas. Karaniwan, tulad ng mga produkto ascribed sa isang sapat na malaking protina na nilalaman. Gayunpaman, sa proseso ng produksyon, lalo sa panahon ng pagbabanto gatas inumin iba't-ibang mga powders, tubig at patis ng gatas, ang halaga ng mga kapaki-pakinabang konstruksiyon elemento ay makabuluhang nabawasan.
• Ice (cream o mantikilya).
• Spinach.
• Kuliplor.
• Patatas.

Ang lahat ng ibang (hindi nakalista), prutas, gulay, kabute at berries naglalaman ng 0.4-1.9 gramo ng elemento.

Ngayon hindi ka na magiging mahirap na pumili mula sa isang malaking hanay ng in-store na mga produkto na naglalaman ng protina. Table na may mga uri sa itaas ng mga ito ay makakatulong din sa iyo sa ito mahirap kaso.