Ano upang kumain pagkatapos ng ehersisyo?

Mayroong iba't ibang mga uri ng mga taong bumisita sa gym: ang isang tao ay nais na mapupuksa ang mga dagdag na kilo, ang isang tao ay iniiling ang mga kalamnan, at isang tao lamang ang nais na huwag mag-malusog pagkatapos kumain ng ilang hiwa ng pizza.

Hindi mahalaga kung aling uri ka nabibilang, sa panahon kapag ang pagsasanay ay higit sa, ikaw ay tiyak na nais na kumain. Ito ay madaling matukso sa anumang dessert, ngunit may mga malayo mas matagumpay na paraan upang makaya sa cravings para sa carbohydrates. Narito ang labing-isang mga pagpipilian para sa mga produkto na makakatulong sa iyo mabawi ang taglay ng enerhiya sa katawan at hindi makapinsala sa iyong proseso ng nagdadala sa kanyang sarili sa magandang hugis.

protina iling

Protina ay mahalaga para sa normal na function ng katawan. Kung wala ito, hindi mo magagawang upang gawin ang halos anumang bagay. Bilang karagdagan, ito ay ang batayan ng kalamnan aktibidad, protina sa iyong katawan upang ibalik maliit na pinsala na nagaganap sa panahon ng pagsasanay. Siyempre, maaari kang makakuha ng tamang dami ng protina mula sa pagkain tulad ng manok o isda, ngunit katulad na pagkaing kailangan upang digest ng maraming mas mahaba kaysa sa mga likido. Protein shake mas mabilis ay nagsisimula sa isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan at tumutulong upang mawala ang timbang. Sa sandaling ito, mayroong isang malawak na seleksyon ng mga lasa at iba't-ibang cocktail, kaya maaari mong madaling makahanap ng isang lasa na-enjoy mo, at maaari mong isama sa iyong diyeta na ito kapaki-pakinabang na produkto.

mga itlog

Egg - ito ay isa pang produkto na ay isang kahanga-hangang pinagkukunan ng protina. Ang mga ito ay mababa sa calories, may mga maraming mga paraan upang lutuin ang mga ito, higit sa rito, ito ay isang ulam na maaaring kinakain sa anumang oras ng araw. At huwag subukan sa kumuha alisan ng pula ng itlog. Sila ang tunay na naglalaman ng taba, ngunit ito ay din ang mga bitamina at nutrients na ay kaya kinakailangan upang ang iyong katawan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Maghanap ng isang recipe na tila sa iyo ang pinaka-pampagana at kumain itlog regular - ang iyong mga kalamnan ay magiging lubhang nagpapasalamat.

quinoa

Kung protina shakes o itlog ikaw ay hindi masyadong fit, subukan quinoa - ito ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ito ay isang tunay na superkrupa kung saan maraming mga kapaki-pakinabang na mga katangian para sa katawan. Quinoa ay magagawang upang makatulong sa migraines at kahit na kumikilos bilang isang antiseptiko. Bilang karagdagan, ito ay mahusay para sa repairing tisiyu at muscles - iyon ang kung ano ang kailangan mo, at pagkatapos masipag ehersisyo. Magdagdag ng giniling na mais sa malamig na salad ng gulay o gamitin ito bilang isang mag-adorno. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto na ikaw ay mabilis na umibig, at ikaw at ang iyong katawan!

Semena chia

Kapag pawis mo, nawalan ka ng isang pulutong ng electrolytes. Ito ay lumiliko out na ang mga ito lubos na mahalaga para sa katawan. Electrolytes - isang pinaliit na asin ions, na kung saan ay kinakailangan para sa katawan upang matiyak na ang lahat ng bagay ay gumagana nang maayos. Kung pawis ka masyado at hindi gumawa ng up para sa electrolytes nawala sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay maaaring maapektuhan. Ito ay dahil ikaw ay kaya kapaki-pakinabang na Semena Chia. naglalaman ang mga ito mahalagang sangkap tulad ng kaltsyum at magnesiyo. Kung ikaw ihalo ang mga ito sa ang likido, sila magkabukol - pagkatapos ubos chia buto ay ang pakiramdam ng pagkasawa at enerhiya. Maaari itong gawin sa ang batayan ng mga masasarap na chia pudding, idagdag sila sa isang protina iling o prutas ilas na manliligaw. May mga kaya maraming mga pagpipilian, hanapin lang ang iyong sarili!

patatas

Nakarating na ba kayo pakiramdam sa panahon ng pag-eehersisiyo na mo lamang ay hindi maaaring ilipat sa lahat? Ito ay lubos na isang pangkaraniwang kababalaghan - kung ano ang mangyayari kapag glycogen (isang sangkap na proseso ng asukal) ay nagtatapos up sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay nagsisimula upang gamitin ang taba bilang enerhiya. Ang mas maraming glycogen sa iyong katawan, mas matagal mo na mag-ehersisyo nang walang pakiramdam pagod. Maaari mong takot sa pamamagitan ng pag-asam at magkaroon ng pormal na pagkain pagkatapos ikaw ay nagtrabaho kaya intensively sa kuwarto, ngunit huwag mag-alala. Patatas - isang magandang pagmulan ng glycogen. Basta huwag gamitin ito sa isang mataas na-proseso anyo - French fries - ito ay hindi ang iyong mga opsyon. Inihurnong o pinakuluang patatas ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng glycogen para sa susunod na session pagsasanay. Ang ideya na ito ay maaaring makapinsala sa figure - walang higit pa kaysa sa isang estereotipo, na walang batayan sa katotohanan.

Griyego yogurt

Oo, mayroon na malaman na pagkatapos ng pagsasanay sa iyong katawan ay nangangailangan ng protina at carbohydrates. maaari mo lamang kumain ng isang produkto na ay ang pinagmulan ng pareho. Sa Griyego yoghurt naglalaman ng mas kaunting asukal at higit pa carbohydrates kaysa sa karaniwan, bukod doon ay mas maraming protina kaysa gatas. Griyego yogurt ay mayaman sa kaltsyum, potasa at bitamina B _12. Idagdag sa ito prutas o berries, at kang makakuha ng isang perpektong snack pagkatapos ng ehersisyo. Kung nais mong kumain ng isang bagay na mas nagbibigay-kasiyahan, idagdag ang yogurt sa isang maliit na oatmeal, makakakuha ka ng isang napaka-masarap at malusog.

nami

Huwag mag-isip na angkop sa kahit na ang lutong kamote, sayang, ito ay hindi. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang kamote ay perpekto at walang mantikilya at asukal. Ang lutong kamote isang pulutong ng magnesium, higit sa saging, bilang karagdagan, makakakuha ka ng isang kamangha-dosis ng collagen, na tumutulong mapanatili ang kalamnan sa perpektong hugis at gawin ang iyong balat mas kaakit-akit. Ito ay napakahalaga para sa sinuman na tren intensively. Hindi sinasadyang lutong kamote inirerekumenda kahit nangungunang coach: subukan upang kumain ang produkto pagkatapos ng ehersisyo, at ang mga resulta ay masiyahan ka ito!

abukado

Marahil mo na narinig na ang isang pulutong ng monounsaturated fats abukado. Ito malusog na taba na makakatulong sa mas mababang kolesterol. Sa karagdagan, malusog na taba ay tumutulong sa kalamnan pagbawi, kaya na kahit na pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, hindi mo na huwag mag-isang napakalaking pagod sa buong katawan. Abukado ay maaaring gumawa ng smoothies, sauces, ito lamang ay masarap na may buong butil tinapay, sa mismong batayan kahit na gumawa ng malusog na iba't-ibang mga dessert.

bilberry

Ikaw marahil alam ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Kung ikaw ay nakikibahagi sa masyadong mabilis o masyadong mahaba, ang mga kalamnan magsisimulang sumakit sa lahat ng dako. Ito ay hindi isang maayang pakiramdam, siyempre, gusto mong kumuha alisan ng ito. Sa kabutihang palad, ang mga paraan upang gawin ito talagang umiiral! Blueberries ay magse-save sa iyo! Ito ay lumiliko out na ang mga berries naglalaman ng mga kinakailangang antioxidants, bilang karagdagan, anti-namumula pag-aari ng blueberries ay maaaring makatulong sa ibalik ang kalamnan mas mabilis. Kapag ang panahon ay nagsisimula ang mga berries, huwag makaligtaan ang iyong pagkakataon at kumain ang mga ito nang mas madalas hangga't maaari.

pinya

Sa pinya ay mayroon ding anti-namumula pag-aari, bukod sa prutas ay mayaman sa bitamina C, na kung saan ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa tissue paglago at pagkukumpuni. Dagdag pa rito, pinya ay naglalaman ng isang natatanging enzyme bromelain, na tumutulong upang mabawasan ang pamamaga ng kalamnan at restores ang mga vessels ng dugo pagkatapos ng pinsala, at din ay nagbibigay-daan sa mas intensive na magsunog ng labis na taba - ito ay isang perpektong kumbinasyon ng mga ari-arian, kung saan kailangan mong pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo.

salmon

Kung ang iyong katawan ay aching, sa kabila ng lahat ng mga panukala kinuha, subukan upang magluto ng salmon sa grill. Ang salmon isang pulutong ng wakas-3, na kung saan ay kinakailangan para sa iyong kalusugan, at ang kanilang katawan ay hindi maaaring makabuo ng mag-isa. Omega-3 ng tulong upang makaya sa ang maga at maraming iba pang mga benepisyo sa katawan. Idagdag lang ang salmon sa iyong diyeta mas madalas at mabilis na mapapansin na ang inyong katawan ay palaging puno ng enerhiya at pakiramdam mas mahusay mong - sa altitude. Ang produktong ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit masarap, upang ito ay gawin itong mas madali!