'Baligtarin-ish' - ang pinakamahusay na ehersisyo na may mga weights para sa isang hanay ng mga kalamnan mass

Kung naniniwala ka sa mga kuwento, ito ay pa rin sa tao Middle Ages kasangkot pagsasanay na may weight. Shell sa anyo nito resembled weights. Sa unang lugar, militar na pagsasanay Gunners pinilit ang mga ito upang gawin na may nuclei. Para sa naturang mga klase na kinakailangan malaki pisikal na lakas. Sa panahong ito, maaari mong madalas na marinig na weightlifting ay nawawalan ng kaugnayan nito. Dahil ngayon doon ay isang pulutong ng mga gym, nilagyan ng iba't ibang uri ng fitness equipment. Ngunit na magsulat off ang shell ay pa rin masyadong maaga.

Halos anumang ehersisyo na may mga weights mahusay nagpapakalat ng mga kalamnan ng arm. Ayon sa statistics, sa bawat atleta kung sino ang pupunta sa gym, kasama ang isang programa ng kanilang mga sesyon ng pagsasanay na may kast-iron talaro. Dahil sa Paghahanap ng mga Tauhan gym, ito ay isang napakahusay na tagapagpahiwatig. Sa panahon ng mga aralin doon ay aktibong pagbuo ng kalamnan, strengthens ang musculoskeletal system, nadagdagan ang mga antas ng pagtitiis. Makabuluhang Nagpapabuti ang function ng cardiovascular system. Maging mas malakas siko at pulso joints.

Kung nais mong taasan ang lakas ng iyong mahigpit na pagkakahawak, dapat kang magsagawa ng isang kapaki-pakinabang na ehersisyo na may weights. "Back out" tren ang mag-armas tendons, ligaments, mga daliri at pulso. Sa pagsasagawa ng pagsasanay na may timbang, kailangan mo upang huminga nang maayos. Hininga ay nangyayari kapag ang punlo at iba pa ay tinanggal na, at huminga nang palabas - sa final stage, mas mabuti sa pamamagitan ng bibig.

Isaalang-alang ang panimulang posisyon at ang susi sandali. shell ay dapat nasa harap niya, ang kanyang likod may arko, puwitan inilatag likod. Susunod, gawin ang mga timbang at dalhin output. Iyon ay ang kapangyarihan ng hips at gamit ang katiningan ng isang katawan angat cast weights bakal sa dibdib antas. Kamay ay hindi na kailangan upang ibahin ang kahulugan. Ito ay ang pangunahing pagkakaiba. Pagkatapos bend na ang mga kamay sa mga bisig ay ganap na patayo sa sahig. hawakan namin ang shell sa ang hawakan, kaya na sa ilalim ay ang tuktok. Magrekomenda upang maisagawa ang pagsasanay na ito na may mga weights ng hindi hihigit sa 3-4 hanay ng 5-10 repetitions.

Pagkakamali pinaka-baguhan atleta - ay upang gumana sa mga mabibigat na weights. Weightlifting - ay walang exception. Kung wala ka pang karanasan ay nakikibahagi sa pagsasanay na may timbang, ito ay pinakamahusay na upang gumana sa isang maliit na timbang. Of course, pagsasanay na may mga weights - epektibong paraan upang madagdagan ang kalamnan mass. Gayunpaman, tanging ang may tamang diskarte, maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Sa karamihan ng kaso, pagsasanay ay kinakailangan upang simulan ang paggamit ng "puds" Dumbbell. punlo at iba pa na ito weighs eksakto 16 kg. Kung nagtatrabaho ka nang husto, kailangan mong kumuha ng isang collapsible dumbbells. Sa panahon ng mga aralin ang pinakamahusay na pagbaba ng mas mataas na paunti-unti. Bawat atleta nararamdaman nito limitasyon kapasidad. Kung ikaw ay able sa gawin ang isang hanay ng 10-15 repetitions na walang kahirapan, oras na para sa iyo upang madagdagan ang bigat ng mga manggagawa na paglalapit.

Bago ka magsimula pagsasanay sa timbang, kailangan mo ng isang mahusay na mainit-init up. Warm-up ay dapat isama ang magsanay na bumuo ng kakayahang umangkop. Mas maganda na kumuha ng isang maikling run upang ihanda ang cardiovascular system. Kettlebell pagsasanay makabuluhang pinabuting mga resulta sa bench press barbell nakahiga at nakatayo.

Ito ay hindi kinakailangan upang alisan ng tubig ang iyong katawan at harapin ang araw-araw. Sumapat ito sa tatlong workouts bawat linggo. Mahalaga sa Weightlifting - isang diskarte. Anumang ehersisyo na may mga weights kapag ito ay tapos na tama, ay nagbibigay sa maximum na epekto. Bago ang simula ng intensive training, kailangan mong sulitin sa pamamagitan ng isang doktor. Kung nagkaroon ka ng kamakailang pagtitistis, ito ay mas mahusay na hindi ipagsapalaran ito. Labis na ehersisyo, na nagiging sanhi ng matinding pinsala sa katawan.

Kung ikaw ay patuloy na nakatuon sa mga gym, panoorin ang iyong kalusugan. Dapat ito ay hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon upang pumasa sa isang espesyal na medikal na pagsusuri. Ito ay pinakamahusay na mag-ehersisyo na may mga weights ay natupad sa magkasunod na may isang mas bihasang atleta. May perpektong kailangan namin ng isang kwalipikadong dalubhasa na ang magsasabi sa iyo kung paano gawin ito o na ehersisyo.