Karamihan sa mga bitamina ay walang silbi, ngunit may ay ang mga dapat mong gawin

Ang pinaka-karaniwang mga payo upang mapanatili ang mabuting kalusugan at mabuting pisikal na hugis na maaari mong isipin, ito tunog tulad nito: kumain ng malusog na pagkain, exercise at huwag kalimutan na kunin ang iyong mga bitamina.

Gayunman, ito ang kailangan bitamina?

Pag-aaral na isinagawa ng independiyenteng mga organisasyon at mga eksperto sa mga nakaraang dekada, at ay hindi ipinapakita ng sapat na katibayan ng ang pangangailangan para sa karagdagang pagtanggap ng ilan sa mga pinaka-popular na mga bitamina. Ang ilan sa mga pag-aaral kahit na concluded na ang mga bitamina sa malaking dami ay maaaring maging mapanganib sa kalusugan. Ang ilan sa mga nutrients kinuha sa pharmacological form, maaaring mag-trigger ng pinabilis na paglago ng mga cell kanser, at ang ilan - upang i-promote ang pagbuo ng mga bato bato.

Gayunman, sa kabila ng mga bagong data, statistical katibayan magsalubong sa ang katunayan na ang pagkonsumo ng bitamina sa buong mundo hindi lamang ay hindi bawasan, ngunit sa halip ay nagdaragdag.

Ano ang kailangan naming malaman ang tungkol sa mga bitamina?

Bitamina at mineral ay mahalaga para sa epektibong pagpapatakbo ng katawan at kagalingan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang katawan ay nangangailangan megadoses. Hindi sila ay magse-save ka mula sa sakit at pahabain ang iyong buhay. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga likas na pinagkukunan ng mga bitamina ay mas mas mahusay para sa kalusugan ng katawan kaysa sa kanilang pharmacological analogs.

Gayunpaman, sa ilang mga sitwasyon at para sa ilang mga tao sa mas mataas na doses ng ilang bitamina ay maaaring kailangan, sa ganitong kaso, siyempre, sila ay dapat madala pa. Halimbawa, katawan ng isang babae, sinusubukan upang makakuha ng buntis, vegans at vegetarians, atleta at mga taong naghihirap mula sa kakulangan ng sun o mula sa malnutrisyon, nangangailangan ng karagdagang doses ng ilang bitamina. Sa karagdagan, mayroong isang bilang ng mga kapaki-pakinabang bitamina, na kung saan ay mahirap na makuha mula sa pagkain at na dapat gawin nang regular.

Narito ang isang listahan ng mga gamot na dapat na iwasan, at ang mga na kung saan ay mas mahusay kalimutan.

multivitamins

Kalimutan ang tungkol sa mga ito at ituon ang iyong pansin sa kanan, isang balanseng pagkain, na kung saan doon ay isang sapat na dami ng karne, prutas, gulay at herbs.

Para sa maraming taon, bitamina complexes ay itinuturing na kinakailangan: Bitamina C upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, bitamina A para sa paningin pagpapabuti, bitamina B para sa enerhiya at iba pa. Ngayon, gayunpaman, pananaliksik ay ipinapakita na ang mga bitamina lamang namin makakuha ng sinusubukan upang kumain ng karapatan. Sa karagdagan, ang isang permanenteng surplus ng ilang bitamina para sa maraming taon, ay may isang negatibong epekto sa kalusugan.

bitamina D

Nito nagkakahalaga ng pagkuha, lalo na ang mga taong naninirahan sa mga rehiyon na may mahaba, maulap Winters. Bitamina D ay tumutulong sa palakasin ang mga buto, at ito ay medyo mahirap na makuha mula sa pagkain.

Sa kabila ng katotohanan na bitamina D ay naroroon sa maliit na dami sa karamihan ng mga pagkain, ang aming mga katawan kailangan ng isang pulutong ng mga ito, sapagkat ito ay may pananagutan para sa tama at sapat na kaltsyum paglagom. Ito ay pinakamahusay na upang makakuha ng bitamina D mula sa sikat ng araw, ngunit hindi lahat ng mga ito ay magagamit sa pantay na halaga.

antioxidants

Kalimutan ang tungkol sa mga ito. Magtustos nang labis ng mga sangkap sa katawan na humahantong sa mas mataas na peligro ng kanser. Antioxidants sa berries ng isang pulutong ng mas mahusay na upang makakuha ng mga kinakailangang halaga mula sa natural na mga mapagkukunan.

Bitamina A, C at E - antioxidants na pinakakapaki-pakinabang upang makakuha ng mula sa pagkain. Kung hindi mo abusuhin ang mga sangkap at dalhin ang mga ito sa sapat na dami, sila ay maprotektahan laban sa kanser at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, kung masyadong marami sa kanila sa katawan, ang epekto ay maaaring ang kabaligtaran.

bitamina C

Sa kabila ng ang katunayan na ito ay marahil ang pinaka-popular na bitamina sa mundo, isang pharmacological analog ay isang surplus, kung maaari mong kayang sitrus bunga, kamatis at iba pang mga sariwang prutas, mga gulay, berries at damo. Lalo na mayaman sa bitamina C strawberries.

Dagdag pa rito, scientifically ito ay napatunayan na ang epekto ng bitamina C sa pakikipaglaban malamig at pag-iwas nito - walang maliban urban legend at megadoses na ang katawan na natatanggap ng isang resulta ng pagkain ng askorbinki bilang sweets, ay maaaring magresulta sa pagbuo ng mga bato sa atay.

Bitamina B ₃

Pumasa sa pamamagitan ng mga pakete ng droga at dumiretso sa gulay at isda numero. Ang ganitong mga ugat gulay tulad ng beets at pulang karot, pati na rin ang tuna, salmon at iba pang mga pulang isda rin ay magbibigay sa iyo ng mga kinakailangang halaga ng mga bitamina na ito.

Ito nakapagpapalusog para sa maraming mga taon ay malapit na naka-link sa pag-iwas sa halos lahat ng sakit, mula sa Alzheimer na sakit sa puso. Gayunpaman, ang kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagiging popular ng bitamina na ito.

Ang isang malaking pag-aaral na paulit-publish sa 2014, ay nagpakita na ang dosis ng bitamina B _3, kinuha sa pamamagitan ng mga pasyente na may cardiovascular dysfunction patuloy at regular, ay hindi nakakaapekto sa pagbaba ng antas ng kolesterol. Gayundin, ang mga tao kung sino ang kumuha B ₃ ay nagpakita ng isang mas higit na ugali sa mga impeksyon at mga problema sa atay kaysa sa pangkat control ginagamot sa placebo sa halip na ang bitamina.

probiotics

Ito ay mas mahusay na upang bumili ng mas maraming yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang agham ay hindi pa magagawang upang tumpak na tasahin ang epekto ng probiotic supplement sa kalusugan ng mga organismo.

Paghahanda sa probiotics habang lamang pagkakaroon ng momentum, ngunit pa secured ang kanilang sarili lubos na kapaki-pakinabang merkado - $ 23 bilyon noong 2012. Ang kanilang mga ideya ay medyo simple - upang pasiglahin ang mabuting bakterya sa pagtunaw lagay.

Gayunman, ang tunay na diwa ng ideya na ito ay hindi ganap na tapat. Isang tao probiotics tulong at saktan ang isang tao, at habang walang paraan upang matukoy kung ano ay nakakaimpluwensya sa positibo o negatibong tugon. Samakatuwid, sa halip ng nagbabayad ng isang premium para sa mga bawal na gamot sa mga hindi lubos na kilala properties, mas mahusay na bumili ng isang malaking piraso ng keso.

sink

Ang sangkap - ang isa lamang sa mga umiiral na supplement at bitamina na ay kapaki-pakinabang sa paglaban sa sipon talagang scientifically napatunayan. Mineral binabawasan ang kakayahan ng rhinoviruses sa multiply at sa gayong paraan binabawasan hindi lamang ang tagal ng karaniwang sipon, ngunit din pinipigilan ang sakit, hindi tulad ng bitamina C.

Noong 2011, isang pag-aaral ay isinasagawa sa dalawang grupo ng mga tao impeksyon sa mga karaniwang sipon, ang isa sa kung saan kinuha sink, ang iba pang mga - isang placebo. Ang mga kalahok pagkuha ng zinc nagpakita ng isang mas banayad na mga sintomas at mas matagal na kurso ng sakit.

bitamina E

Tapak nakalipas na ang parmasya nang direkta para sa spinach - ito ay tastier at malusog. Ang isang surplus ng bitamina E sa katawan na ito ay kaugnay sa isang nadagdagan panganib ng kanser.

Sa karagdagan, ang mataas na nilalaman ng antioxidants sa katawan ay humahantong sa mga tao sa panganib para sa prosteyt kanser sa 2005, ito ay nauugnay sa mas mataas na dami ng namamatay bilang resulta ng isang mahaba at tuluy-tuloy na labis na dosis.

folic acid

Kung ikaw ay buntis o balak na maging buntis, ang mataas na nilalaman ng folic acid sa iyong katawan ay lamang makinabang. Ito B bitamina na ginagamit ng katawan upang bumuo ng bagong mga cell, kaya buntis na kababaihan, responsable para sa paglago ng isang malusog na sanggol, ito ay inirerekomenda na kumuha ng 400 micrograms ng folic acid sa bawat araw upang mapanatili ang nais na antas ng nutrients.

Sa karagdagan, ang ilang mga pag-aaral ay pinapakita nabawasan panganib ng abnormalidad sa pag-unlad ng bilig bilang isang resulta ng folic acid paggamit sa panahon ng pagbubuntis.