Kalusugan at buhay pag-asa ay direktang nakasalalay sa ang kalidad ng pagkain. Ang bawat cell sa ating katawan ay nangangailangan ng bitamina, mineral, tubig at hibla. Ang pinaka-mahalagang prinsipyo ng anumang diyeta - balance pangangalaga. At para sa ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang mga protina, taba, carbohydrates, at sa anong sukat , ang mga nutrients ay dapat na ingested. Mag-igi calorie nadaragdagan pa - hindi lamang ang mga pangunahing posisyon ng sistema ng tamang nutrisyon. Bukod dito, tulad ng isang prinsipyo na saloobin sa pagkain ay puno na may kahit na ang sakit - ang katawan ng tao ay nangangailangan ng tamang "fuel". Ang isang labis na pananagana ng carbohydrates sa pagkain ay nakakaapekto sa kalamnan kondisyon, ang mga kasaganaan ng mga protina sa kawalan ng taba - ay nakakaapekto sa hitsura. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang mono-diyeta - isang emergency sukatan upang dalhin ang aking sarili up, na kung saan ay hindi maaaring tumagal ng higit sa tatlong araw. Pagpapatuloy ng mga ito nakakapanghina marathon ay hindi humantong sa isang malusog na tapusin.
Bakit ito ay mahalaga upang malaman kung ano ang mga pagkain ay carbohydrates?
Tungkol sa protina, marahil alam namin, kung hindi lahat, pagkatapos ng isang pulutong. Ang pagkahumaling ng mga naturang pagkain na humantong sa isang makabuluhang pagkabigo sa katawan ng isang rich programa ng carbohydrates at taba. Cottage keso sa umaga, isang steak para sa tanghalian at isda para sa hapunan Ayon sa kaugalian, karamihan steel supply ng system. Media Matindi ang pinapayo na tulad ng isang diyeta, dekorasyon ang kanilang mga rekomendasyon istatistika protina kakulangan sa katawan. hindi pa rin kayo dapat kalimutan na ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa unang lugar ay carbohydrates. Mga ina at grandmothers, recommending "ang sinigang sa umaga," ang kasamaan ay hindi ipinapayo. Serve cereal para sa almusal - ang susi sa aktibo, malusog na araw. Pag-alam kung ano ang mga pagkain ay carbohydrates, maaari naming Matalinong isama ang mga ito sa mga diyeta at makakuha ng pinakamataas na benepisyo nang walang anumang pinsala sa kalusugan. Sa kabilang banda, ang kanilang mga pagliban ay puspos na may mga problema at sakit. Matapos ang lahat, carbohydrates umayos dugo mga antas ng asukal, ang kanilang kakulangan ay humantong sa isang kakulangan ng glycogen sa atay. Ang kinahinatnan ay ang pagtitiwalag ng taba sa loob nito! Ang atay ng bagong buhay, pag-andar nito ay may kapansanan. Slimming pangkalahatan ay naniniwala na ang katawan ay inalis sa mga pangunahing pinagkukunan ng enerhiya - carbohydrates, ay magsisimulang intensive na proseso na magagamit fats. Ang katotohanan ay na sa "pugon" ay mapupunta sa unang protina. At kasama ng mga ito - ang mga kalamnan tissue. Gayunman, ang labis na carbohydrates ay maaaring taasan ang mga antas ng insulin, na hahantong sa akumulasyon ng taba. Kailangan mong kumain ng balanseng.
Taba, protina at carbohydrates sa pagkain. sukat
Paano upang ayusin ang diyeta upang ang lahat ng mga bahagi nito ay nagtatrabaho para sa magandang? Of course, ang unibersal scheme ay hindi umiiral. Gayunpaman, ang pangkalahatang mga prinsipyo ng agham ay natagpuan. "1: 1: 4" - iyon ay ang ratio ng protina, taba at carbohydrates ay dapat na sundan kapag kino-compile ang mga menu. Pagkainit paggamit ay depende sa kasarian, ehersisyo at iba pang mga indibidwal na mga katangian. Upang paganahin ang mga pangunahing supplier ng enerhiya sa power supply circuit, ito ay kinakailangan upang tandaan kung aling mga pagkain ay carbohydrates. At ang mga ito ay kilala, ay simple at complex. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay makabuluhan. Simple carbohydrates ay binubuo ng isang uri ng asukal, ay mabilis digested at buyo sa dugo, kaya - agad mababad ang katawan na may enerhiya. Gayunpaman, kung ang isa ay hindi pakiramdam ang pangangailangan ng katawan - ang mga ito ay ideposito sa reserve. Ito ay hindi inirerekomenda upang ubusin ang mga simpleng carbohydrates bago matulog. Kabilang dito ang: mga prutas, berries, asukal, honey, harina mga produkto, ang ilang mga uri ng pasta. Complex (polysaccharides) - isang grain, mga gulay, at gulay. Ang mga carbohydrates ganap na puspos, matagal na assimilated at ay ang perpektong almusal.
Tandaan na ang katawan Burns enerhiya pinaka-intensive sa unang kalahati ng liwanag ng araw, at mga tindahan - sa mga segundo. Pag-alam kung ano ang mga pagkain ay carbohydrates, Available tuwing umaga sa feed ating sarili high-calorie, kapaki-pakinabang karbohidrat pagkain na walang ang panganib ng ang akumulasyon ng labis na timbang.