Paano upang mabuhay maligaya sa 100 taon: ang mga lihim ng centenarians ng Okinawa

Ang isla ng Okinawa sa Japan, sa hilaga ng Taiwan, ay matagal na itinuturing na isang popular na destinasyon kabilang sa mga interesado sa mga lihim ng mahabang buhay. Sa katunayan, sa Okinawa, ang pinakamataas na porsyento ng mga centenarians (mga taong sa loob ng isang daang taon na) sa mundo, tungkol sa 50 mga tao sa bawat 100,000 populasyon. Kung ihahambing natin, halimbawa, na may sa Estados Unidos, mayroon lamang 5-10 mga tao sa 100 thousand. Gayunpaman, lumang tao sa Okinawa ay naiiba mula sa mga namin ay ginagamit upang nakikita. Iugnay namin katandaan na may kalungkutan, sakit, demensya at nursing mga tahanan. Gayunman, sa Hapon isla ng centenarians masaya at nakakagulat na malaya.

Tungkol sa Parkinson ng sakit, Alzheimer, autism, kanser, diabetes at sakit sa puso halos walang nakakaalam, hindi bababa sa hanggang sa 90 taon. Isa pang kawili-wiling katotohanan ay na kapag ang isang residente ng isla at inilipat tanggapin ang Western paraan ng pamumuhay, ang kanyang buhay pag-asa bumababa at nagiging katulad ng nasa buong mundo. Kaya kung ano ang kanilang mga lihim na? Habang gene ay mahalaga, ngunit ang unang lugar ay pa rin ng isang paraan ng pamumuhay. Susunod na makakahanap ka ng ilang mga kawili-wiling mga katotohanan tungkol sa mga dahilan para sa haba ng buhay ng mga naninirahan sa Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa - isang magandang tropikal na isla, at dito ay namamalagi ang lihim ng mahabang buhay. Dahil ang mga halaman ay malapit sa equator, kung saan ang pinsala mula sa araw ay maaaring maging mas malaki kaysa sa, halimbawa, sa aming latitude, protektahan ang mga ito ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mas malaki photochemical elemento at antioxidants upang mabuhay. Ang mga nutrients ay hindi lamang upang protektahan ang mga halaman mula sa scorching rays ng araw, ngunit din mula sa pagkawasak ng mga hayop at insekto. Ang mga elementong ito ay maaaring tinanggal mula sa katawan ng tao free radicals at maiwasan ang pamamaga. Okinawans kumain ng 10 servings ng prutas at gulay araw-araw, at ang mga ito ang lahat ng mga organic.

2. Paghihigpit sa hayop protina

Okinawa populasyon ay sumusunod sa mga gulay diyeta, at sila'y nagsisitakas lahat ng mga produkto sa kanilang sarili. Ang kanilang pagkain ay binubuo ng 80% ng mga halaman at 20% ng mga isda. Minsan kumakain sila ng baboy, ngunit nangyari ito napaka-bihira at lamang sa panahon ng mga espesyal na mga seremonya. Bukod sa ito walang karne hormones at antibiotics bilang na ibinebenta sa aming mga tindahan.

3. Ang mataas na halaga ng flavonoids sa diyeta, at malusog na taba

Okinawans kumain ng natural na butil, root gulay, kamote, gulay at mga produkto ng toyo (hindi nababago ang TinyLine!). Mga produkto tulad ng miso o tempeh linen, perpekto para sa atay at relieves menopausal kababaihan. Kaya, kababaihan pakiramdam magkano ang mas mahusay, at ang bilang ng mga komplikasyon ay nabawasan. Gayundin tinatanggap na gamitin mapait na melon. Ito ay naglalaman ng B bitamina, bitamina C, kaltsyum, magnesiyo, sink, posporus, bakal at beta-karotina. ito rin ay tumutulong upang mabawasan ang mga antas ng dugo asukal at maaaring kahit na maging isang lunas para sa diyabetis.

4. Calorie paghihigpit

Okinawa huwag kumain nang labis. Sila magsagawa ng isang diskarte ayon sa kung saan itinigil kapag ang pakiramdam suya sa pamamagitan ng 80%. Calorie paghihigpit - isang halip kontrobersyal na paraan, ngunit kamakailan-lamang na pag-aaral ay pinapakita na menor de edad limitasyon (hindi dapat malito sa malnutrition) ay nagbibigay nasasalat benepisyo para sa kalusugan at mahabang buhay. Sa isang banda, ikaw ay mawalan ng timbang, at sa isa, kaya i-activate mo ang proseso ng autophagy, kung saan cells sirain ang malusog na batang at lumang mga pasyente, na pinanatili ang katawan sa magandang hugis. Kung ang katawan ay hindi magagawang alisin ang naipon mga labi, maaari itong humantong sa puso at neurodegenerative sakit.

Ang isa pang teorya ay nagmumungkahi na ang paghihigpit sa calories excite ang immune system at Pinahuhusay ang kalagayan proteksyon, nagiging sanhi ng isang bahagyang stress, na humahantong sa pag-activate ng mga gene ng mahabang buhay.

5. Araw-araw na ehersisyo

Okinawa tinanggap practice araw-araw na pagsasanay na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa katawan ngunit para sa isip. Isipin kung paano mahusay na sila ay pakiramdam pagkatapos ng katapusan ng isang mahirap unawain o isang nagpapatahimik yoga class. Pinaka pagsasanay Tai chi, karate, paghahardin, dance, yoga at militar sining, na kung saan ay nagbibigay-daan upang panatilihin ang mga isip at katawan sa fighting kondisyon. Bilang karagdagan, walang smokes. Gayundin, ang mga ito ay napaka-bihirang mga kaso ng osteoporosis dahil kumain sila ng isang pulutong ng mga halaman na mayaman sa calcium. Sila rin ay gumastos ng maraming oras na nasa labas at sa araw, na kung saan aktibo ng bitamina D at buto kalusugan nagpapabuti sa kalusugan.

6. Ang tiyak na saloobin

Okinawans ay well nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang kakayahan upang makaya sa nakababahalang mga sitwasyon, pati na rin ang iba't ibang mga pangkalahatang pananaw sa buhay. Mayroon silang isang mas mabagal na tulin ng lakad ng buhay, at panatilihin ang mga ito ay isang malapit na relasyon sa pamilya. Laboratory pagsusulit ay nagpakita ng isang mababang antas ng gomotsesteina - isang amino acid na ay naroroon sa mga taong may sakit sa puso. Ang mga tao ng Okinawa sa 80% mas mababang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso kaysa sa West.

7. Isinara grupo

Ang mga tao - ay panlipunan nilalang na nangangailangan ng pag-ibig at suporta ng kanilang mga mahal sa buhay. 80% ng mga matatanda Okinawans nakatira ang kanilang mga sarili o sa isang asawa, ngunit sila ay hindi kailanman mawawala ang kanilang mga koneksyon sa komunidad at sa mga sentro para sa mga matatanda, kung saan maaari nilang i-play sports, makilahok sa iba't-ibang mga laro at lamang makipag-usap. Sa Okinawa, mga matatanda pa rin magkaroon ng hindi kakaunti timbang sa lipunan at paggalang.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" literal isinalin bilang "ang kahulugan ng buhay." Pagreretiro - isang banyagang tradisyon sa Okinawa. Mga residente ng isla ay kumbinsido na walang sinuman ang dapat mabuhay lamang para sa kanyang sarili, at hindi mahalaga kung gaano karaming mga taon ng isang tao. Lagi silang makatulong sa iba at subukan upang mahanap ang isang bagong misyon.

9. Pag-unlad ng Ispiritualidad

Ispiritualidad (hindi relihiyon) - isang mahalagang bahagi ng buhay sa Okinawa. May isang umaga ritwal, grupo pagmumuni-muni, isang kahulugan ng aari sa isang grupo na gumagana para sa kapakinabangan ng iba, upang gumana nang sama-sama upang makamit ang isang bagay na mas. Residente ay pansin sa musika at sayawan, dahil, sa kanilang opinyon, ito awakens ang kaluluwa. Lokal play sa Okinawan tradisyonal na instrumento - banjo - at ay madalas na nakolekta sa mga pampublikong pagdiriwang. Babae sa Okinawa itinuturing babaeng saserdote at shamans.

10. Eastern at Western medikal na paglalapit

Sa kaibahan sa Western paraan ng pag-iisip, na kung saan ay nagsasangkot ng tabletas sa bawat sakit at mga espesyal na pag-aalaga ng kanilang sariling kalusugan, Okinawans pinagsama upang makamit ang pangkalahatang magandang kalusugan. Ginagamit nila shamanic kasanayan nakapagpapagaling, espirituwal na kasanayan, at kung minsan Western pamamaraan. Mas lumang mga kababaihan-play ang isang aktibong papel bilang mga shamans at espirituwal na lider sa mga nayon. Sa araw-araw na buhay, na ginagamit sinaunang damong-gamot, tulad ng mga na kapuna-puna sa tradisyonal na Tsino gamot at Ayurveda. Halimbawa, malaking dami ng turmerik ay ginagamit (higit sa lahat sa mga kagamitan sa pagtimpla). Ito ay isang antioxidant na kung saan ay may positibong epekto sa atay.

maaari naming malaman ang lahat ng ilang mga aralin sa buhay mula sa mga pantas na tao ng Okinawa isla.