Paano upang magluto ng tunay na malusog na salad: 5 mahahalagang bahagi

Minsan, pagkatapos ng isang hard pag-eehersisiyo o isang linggo ng seryosong pag-save ng bigla mong huwag mag-inspirasyon at gustong kumain ng isang bagay malusog at masustansiya. Upang bale sa sandaling ito ay dumating sa salad. Ngunit ito ay talagang kapaki-pakinabang? May mga salad na may madilim na malabay gulay, tulad ng spinach, at ito ay - ". Caesar" na may isang mag-atas sarsa, tulad ng Karamihan sa mga tao ay mas tulad ng mga huling pagpipilian, ngunit ito ay tiyak na hindi angkop para sa isang malusog na diyeta. Narito ang mga alituntunin na dapat tandaan kapag pumipili ng mga sangkap para sa salad.

halaman

Lettuce - ang perpektong lugar para sa isang salad. Sa gitna ng mga recipe ay dapat palaging magiging berde, dahil ang isang pulutong ng mga nutrients sa loob nito. Magandang pagpipilian ay well-Cale repolyo, spinach, Romaine litsugas, arugula, isang pinaghalong mga green. Ang mga ito ay mga produkto na mayaman sa bitamina, mineral at hibla. Manatiling ang layo mula sa malaking bato ng yelo litsugas, sapagkat ito ay ng hindi gumamit, ito ay 95% na binubuo ng tubig. Ito ay mas mahusay na upang subukan ang iba pang mga uri ng berde at hanapin ang isa na apila sa iyo nang personal.

mga gulay

Ikaw marahil malaman na gulay ay napakahalaga upang isama sa diyeta, ngunit ito ay lalong mahalaga upang idagdag ang mga ito sa salad. Gamit ang tamang kumbinasyon, maaari kang lumikha ng isang kahanga-hangang lasa at tiyakin ang iyong sarili ang kalusugan benepisyo ng pagbabawas ng panganib ng mataas na kolesterol at sakit sa puso. Ang isang simpleng panuntunan: pumili ng tatlong gulay na pumunta rin sa iyong panlasa. Halimbawa, sibuyas, kamatis at pipino, kuliplor, kintsay at karot o paminta mais at olive. Eksperimento at hanapin tulad ng isang kumbinasyon na magpapalitaw sa iyong ganang kumain.

protina

Protina ay mahalaga dahil ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at energizes. Classic chicken luto sa ihaw, magkasya perpektong, ngunit maaari mong gamitin ang iba pang mga pagpipilian, tulad ng hipon na may lemon. Maaari ka ring magdagdag ng chickpeas, quinoa, itlog hiwa, peas, puti beans. Ang mga ito ay mahusay na pagpipilian para sa parehong mga mahilig sa karne at vegetarians.

refueling

Huwag gamitin ang cream pasta! Oo, siyempre, ang mga ito ay masarap, ngunit subukan upang bigyan ang mga ito. Of course, ang isang salad na walang dressing ay mura, ngunit ang creamy varieties magkaroon ng sapat na malusog na ulam isang mapagkukunan ng walang silbi taba. Mas mahusay na magkaroon ng refueling sa bahay. Kailangan lang ihalo ang langis sa balsamic suka at idagdag ang bawang at isang kurot ng dagat asin. Kung bumili ka ulit sa tindahan, siguraduhin na basahin ang mga komposisyon at makita kung magkano ang taba doon. Kung ang listahan ng mga preservatives ay masyadong mahaba, ito ay malamang na hindi na maging kapaki-pakinabang. Maaaring maging mas mahusay na gumastos ng ilang minuto upang maghanda ng kanilang sariling refueling, kung saan walang mga mapanganib additives.

karagdagang mga tip

Kung nais mong pakiramdam perpekto, o nais lang na iba-ibahin ang iyong diyeta at gumawa ng isang salad mas matingkad, subukan ang pagdaragdag pangkaraniwang sangkap sa isang ulam. Halimbawa, tuyo cranberries, nogales, mga pasas, mga almendras, avocados, hiniwang mansanas, hiwa ng opisiyal na Intsik. Salad - isang simpleng paraan upang makakuha ng sapat na, ang mga ito kapaki-pakinabang at malasa, kung sundin mo ang mga alituntunin sa itaas. Huwag matakot mag-eksperimento, upang pagsamahin ang iba't ibang mga bahagi - at malusog na salad ulam ay magiging isang pare-pareho sa iyong diyeta.