Paghinga magsanay para sa pagbaba ng timbang - Home Path sa Kalusugan at Kagandahan

Slim figure ay maaaring ang resulta ay hindi lamang ganap na inilatag nang mabuti gene at dieting. Ang isang mahusay na paraan upang panatilihin ang iyong katawan sa mahusay na hugis - paghinga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.

Oxygen ay may natatanging epekto sa organismo. Wastong paghinga ay kaya ng physiological pagtaas oxygen paggamit.

Paghinga ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng hugis. Paghinga magsanay para sa pagbaba ng timbang - ito ay isang napaka-epektibong paraan upang harapin ang labis na timbang, mula sa kung saan Gusto kong mapupuksa ang sa lalong madaling panahon.

Wastong physiological paghinga ay makabuluhang naiiba mula sa mga karaniwang routine ng paghinga, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan superficiality. Physiological paghinga ay nagbibigay-daan oxygen sa suutin sa lahat ng katawan cells. Ang malalim na cyclical tiyan paghinga. Ito tila kakaiba sa unang paghinga. Ngunit kung ikaw masanay ito, ito ay ang iyong constant companion. Pagkatapos ng lahat, bilang isang resulta ng pagsasanay sa paghinga ay nagdaragdag ng pangkalahatang kaligtasan sa sakit ng mga organismo.

Cyclical paghinga ay napakahalaga para sa wastong paggana ng bituka, kaya na doon ay ang tamang calorie consumption. Upang maunawaan kung paano tulad ng isang hininga ng mabisa at kapaki-pakinabang, maaari mong subukang ilapat ito pagkatapos kumain. Tulad ng isang one-time na karanasan ay lubos na magagawang mag-udyok sa katotohanan na seryoso sa paghinga magsanay.

May ay isang espesyal na paghinga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang "Tszyanfey", na isinalin mula sa orihinal na wika ay nangangahulugan "upang mawala ang taba." Ito magsanay ay hindi lamang tumutulong upang malutas ang pansamantalang problema ng labis na timbang, at sa isang maikling panahon upang mawala ang timbang, ngunit din ng tulong upang mapanatili ang pagkakatugma ng mga taon, habang ang pagpapanatili ng kalusugan.

Cyclical paghinga ay magagawang upang pabilisin ang metabolismo, i-activate ang gawain ng mga katawan at sirain ang pakiramdam ng gutom. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, kung limitahan mo ang iyong sarili sa pagkain, ang katawan ay pakiramdam ng isang pangkalahatang pagpapahina, pagkahilo at iba pang mga hindi kasiya-siya sintomas ay maaaring lumitaw. Paghinga magsanay ng tulong upang maiwasan ang

Matupad ang lahat ng mga paghinga magsanay para sa pagbaba ng timbang na kailangan upang kalmado, pakiramdam kalugud-lugod kawalang-galang, pag-iisip tungkol sa isang bagay na mabuti. Ang pangunahing bagay sa gym - panloob na kapayapaan at balanse.

Paghinga ehersisyo "Wave"

Mga Klase paghinga magsanay ay nangangailangan ng isang libre at maginhawang damit na walang ay hindi rendahan ang kilusan at hindi gumawa ng anumang abala.

Upang magsagawa pangangailangan upang humiga sa kanyang likod, baluktot sa isang karapatan anggulo sa tuhod up. Talampakan set eksakto. Sa dibdib ilagay ang isang kamay sa may tiyan - isa pa.

Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, straightening ang dibdib upang buksan ang paraan para sa daloy ng hangin at pagpapalaki ng tiyan, na nagpapahintulot sa mga ito upang ganap na punan ang hangin. Pagkatapos pindutin nang matagal ang iyong hininga para sa 30-40 segundo: ito ay nagpapahintulot sa oxygen sa suutin malalim sa loob ng katawan. Ngayon ay kailangan naming gumawa ng isang mahabang huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, ng sanggol sa kanyang tiyan.

Pagsasanay na ito - ang batayan ng lahat ng mga ehersisyo sa paghinga.

Paghinga Exercise "Lotus"

pagsasanay na ito ay kinakailangan sa "pustura ng Buddha". Upang gawin ito, ilagay ang iyong kaliwang kamay, i-up sa kanan (ito ay isang opsyon para sa mga kababaihan, kalalakihan stack arm vice versa). Babaan harap ng palm ng kanyang tiyan sa binti. Bumalik tuwid, balikat slumped, mga mata sarado. Ngayon hilahin ang dila at pindutin ang dulo sa kalangitan.

Huminga ng malalim at isipin na ikaw ay sa isang lugar sa isang magandang lokasyon. Huwag mag-ang kapayapaan at relaxation.

Ang unang limang minuto at huminga ng malalim at malaya. Paghinga kapag ito ay dapat na tahimik.

Sa susunod na limang minuto na kailangan mo upang magpahinga at huminga natural, hininga ay hindi na sinusubaybayan.

Ngayon, sampung minuto ay hindi maaaring mag-isip tungkol sa paghinga. Huminga, dahil ito ay lumiliko out, sila ay ginagamit upang. Pakiramdam ng liwanag at itapon ang lahat ng mga araw-araw na mga saloobin.

Paghinga ehersisyo "Frog"

Umupo sa isang maliit na upuan. Stand sa paa balikat-width apart upang ang mga mas mababang mga binti at hita ay may kaugnayan sa bawat isa sa talamak o tamang mga anggulo. Hawakang mahigpit ang mga clenched kaliwang kamay, kanang (para sa mga kababaihan, kalalakihan kailangang baguhin ang mga kamay sa kabaligtaran). Pindutin ang elbows tuhod, noo natitirang laban sa isang kamao. Isara ang iyong mga mata at magpahinga. Mag-isip tungkol sa kung ano nagagawa mong mangyaring. Huminga ng malalim air - daytime reset boltahe.

Hilahin hangin sa pamamagitan ng kanyang ilong at sa tiyan perepravte. Exhale dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Mamahinga ang iyong tiyan sa pakiramdam tulad siya ay malambot. Muli inhale ilong. Kapag naramdaman mo na ang tiyan lukab ay napuno ng hangin, pindutin nang matagal ito para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa madaling sabi at pagkatapos ay ligtas na dumugo hangin mula sa baga.

Paghinga magsanay sa mawala timbang sa isang ilang araw ay mawawala ang timbang kilo. Ilang buwan ng pagsasanay ay maaari ding "magsunog ng" 7-8 kilo.