Serotonin sa mga produkto. Alagaan ang iyong mabuting kalooban

Sa tagsibol maaari naming maglalagi sa isang masamang mood, upang pagtagumpayan depression at kawalang-interes. Ang mga kaganapan ay maaaring mabilis na inalis, upang gamitin ang ilan sa mga produkto na madagdagan ang produksyon ng serotonin sa katawan. Serotonin mismo ay hindi nakapaloob sa mga produkto, ngunit ito ay nauunawaan, tulad ng ito ay kaaya-aya na gawain, at kabilang ang pagkain, mapahusay ang kanyang synthesis.

Paano ito nangyari? Sangkap na ito ay nagawa sa pamamagitan ng aming mga utak, at para sa kanyang produksyon ay nangangailangan ng siliniyum, folic acid, magnesiyo, kaltsyum, bitamina E at C, tryptophan, at iba't-ibang mga hormones tulad ng estrogen at ang insulin. Serotonin sa mga produkto ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga sangkap sa ang pinakamataas na halaga. Upang palaging sa isang magandang mood, kagalingan at kabuuang kasiyahan sa kanilang buhay, na kailangan nila upang maging doon araw-araw.

Produkto na naglalaman ng serotonin, na kung saan maraming mga narinig - ito ay, siyempre, tsokolate at ice cream. Sa bahay o sa trabaho, maaari mong palaging kumain ng isang piraso ng tsokolate at pakiramdam ang rush ng bagong enerhiya at mga ideya. No wonder mag-aaral ay kinakailangan upang kumain ng tsokolate bago paglalagay ng mahalagang pagsusulit. Ito ay nag-aambag sa mas mahusay na konsentrasyon ng pansin, at sa gayon ay ang pinakamataas na iskor. Pagdating sa trabaho, ito ay magiging mas produktibo, at magpahinga at matulog - mataas na grado. Serotonin ay tumutulong sa mga produkto palaging huwag mag-matagumpay at puno ng enerhiya, ngunit ang kakulangan ng mga ito ay humahantong sa pagtulog disturbances, pagsalakay, mga silakbo ng galit, labis na pagbibigay-buhay at nadagdagan pagkabalisa.

Kaya siguraduhin na ipapasok mo sa iyong araw-araw na diyeta pagkain na naglalaman ng serotonin. Samakatuwid ay lahat ng uri ng mga pagkaing-dagat at isda. Sila ay naglalaman ng maraming mga karapatan na ating katawan sangkap, kabilang ang wakas-3 mataba acids. Lalo na mahusay sa ito paggalang, tuna at salmon. Sila ay taasan ang produksyon ng mga hormone ng kaligayahan at kagalingan sa ating katawan at magsulong ng relaxation. Kailangang-kailangan para sa kanyang produksyon, at protina, at ito ay halos lahat ng uri ng karne, pabo, manok, baboy, karne ng baka, karne ng usa at keso.

Upang produksyon nito ay mas matagumpay, ubusin ang mga produkto, na kinabibilangan ng folic acid. Ito brokuli, spinach at tinapay, ngunit hindi bleached harina. Kung makipag-usap namin tungkol sa kung ano ang mga produkto maglaman ng serotonin, hindi upang mailakip ang mga maliliwanag at rich, na may isa lamang sa kanilang hitsura cheer sa amin up, citrus. Ang isang pagsabog ng pagbuo ng enerhiya at mabuting espiritu nagbigay sa amin bayabas, mangga, kampanilya peppers at strawberries. Siya nga pala, mga eksperto ay may matagal na nalaman na ang ating kalooban ay depende buo sa ang mga kulay ng pagkain kumain namin. Maliwanag at makulay na ulam ay nagpapadala drive signal sa utak at tumutulong makabuo ng serotonin.

utak ay nangangailangan ng asukal, kaya kung pagtingin mo para sa serotonin sa pagkain, ay dapat magbayad ng kanilang close ng pansin ang iba't ibang uri ng sweets. At hindi sa palayawin ang hugis at kumain ang mga ito madalas, ngunit napakaliit na bahagi, at mas maganda sa umaga. Maging sigurado na payagan ang iyong sarili ng isang maliit na kahinaan, tulad ng mga eksperto ay pinapakita na antas ng serotonin at labis na katabaan ay direktang naka-link. Binibigyan Niya tayo ng isang mabilis na pakiramdam ng kapunuan. Sa kabaligtaran, kapag ang katawan ay hindi sapat, kami ay palaging gustong kumain ng isang bagay, "sakupin ang depresyon."

Ano ang mga pagkain maglaman ng serotonin? Ang kanilang buong listahan. Bukod sa itaas, dapat itong nabanggit na berdeng gulay, mga kamatis, blueberries, nuts, cereal, pati na rin ang iba't-ibang mga may lasa seasonings. lahat sila ay naglalaman ng mahalaga para sa serotonin na substansiya. Ang kanilang mga kakulangan sa pagkain sa loob ng mahabang panahon ng oras ay maaaring humantong sa pag-unlad ng tunay na lalake sobrang lungkot ko. Na kung saan ay may posibilidad, sa pamamagitan ng ang paraan, ang ilang mga tao, "upo" sa isang mahigpit na diyeta. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabilis na i-set ang mood - isang malakas na tasa ng mabangong tsaa o kape.