Maaari ba akong kumain pagkatapos ng ehersisyo? Oo, at ito ay mahalaga upang malaman kung ano ang kumain.

Sa tagsibol at tag-araw ay ipinapasa sa gym at aerobics classes ibinebenta partikular na mahusay. Gayunpaman, sa pagbabawas ng taba mass at dagdagan ang kalamnan mass ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa nutrisyon. Nang walang wastong nutrisyon mong nasayang sa init hangin sa halls. Maaari ba akong kumain pagkatapos ng ehersisyo? Sa halip, dapat isa magtanong, kung ano ang maaari at dapat kumain ng "pagkatapos ng labors."

May mga alamat na pagkatapos ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay imposibleng 6-8-10 oras. Huwag naniniwala ito kung hindi mo kumain, ang iyong katawan lamang ay nagsisimula upang lansagin ang kalamnan tissue sa feed na ang gutom na utak. Protein habang matagumpay na-convert sa asukal. Kung ang katawan ay gutom para sa isang mahabang panahon, ihinto ang lahat ng mga anabolic proseso - at kahit na ang mga kalamnan ay hindi magagawang upang mabawi. Ang mas maliit na mga kalamnan, mas mabagal ang metabolismo pagpunta. Saligan metabolismo sa panahon ng prolonged semi-gutom diyeta ay maaaring lubos na bawasan ang - hanggang sa 600 kcal bawat araw. Makakatanggap ka ng gutom at paghihirap - at ang timbang ay mapupunta pa rin masyadong mabagal. Samakatuwid, ang tanong na "Maaari ba akong kumain pagkatapos ng ehersisyo" Ang sagot: "Huwag na lang maaari, ngunit ito ay kinakailangan."

Magsisimula kami sa isang talakayan ng kung ano ito ay imposible. Sa walang kaso ay hindi kumain ng taba. Ang punto ay hindi na ang mga may-akda ay succumbed sa pangkalahatang takot at naniniwala ang mga alingawngaw tungkol sa "mapanganib" fats. Ang katotohanan na sila ay pabagalin ang pagsipsip ng protina at carbohydrates. At pagkatapos ng ehersisyo ay napakahalaga na carbohydrates at amino acids sa oras na matumbok ang dugo. Siya nga pala, kung gaano karaming mga maaaring kinakain pagkatapos ng ehersisyo? Ang mas maaga, ang mas mahusay. Siyempre, hindi namin dapat itapon ang dumbbell at diretso sa room upang linisin saging. Sa pagsasanay, ito ay lumiliko out upang kumain makita nang husto sa pamamagitan ng 32-35 minuto pagkatapos natapos mo na ang pag-aaral. O kaya naman, hindi bababa sa, bago ang pagtatapos, pagkatapos ng unang oras ng trabaho sa kanyang katawan.

Kumain ng tama ay napakahalaga. At bagaman ang tanong na "Maaari ba akong kumain pagkatapos ng ehersisyo?" Huwag mang-istorbo sa iyo, kailangan mo pa ring maunawaan na ang mabilis na pagkain - hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ay mabilis na hinihigop. Samakatuwid, ang pagpili ng pagkain ay dapat na approached maingat.

Chicken, sandalan karne ng baka, nipa hut keso at itlog - napakahusay na pagkain, ngunit ito ay hindi ang mga produkto na dapat magkaroon kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ano ang problema? Ang katotohanan na ito ay mahirap at kumplikadong molecular pagkain. Ang kanyang pantunaw kailangan ng maraming pagsisikap at oras. Ano ang dapat gawin? Kumain ng anumang mga protina bar, isang espesyal na protina shakes na may patis ng gatas protina. Ang mga ito ay karaniwang napaka-mabilis at mataas na madaling matunaw salamat sa likido form at pinakamainam na amino acid komposisyon.

Kung magkano ang protina ay dapat na kinakain pagkatapos ng ehersisyo? Mula sa 0.3 sa 0.5 g bawat kg body timbang. Ito ay sumasaklaw sa mga tao na ang timbang ay malapit sa perpekto. Kung ito deviates masidhi, ang mga pagkalkula ay dapat gawin sa ang pinakamahusay para sa iyo pagbaba ng halaga. Halimbawa, timbangin mo 90 kg, at mga katulad nito - 60. Kaya, kailangan mong ubusin ang 18 hanggang 30 gramo ng purong protina kaagad pagkatapos nagtatrabaho sa katawan. Tandaan na ito ay hindi isang mass ng mga natapos na solusyon, lalo ang bigat ng protina, na kung saan ay dapat na nakapaloob sa mga solusyon.

Ano pa ay mahalaga upang talakayin matapos mong Aaksyunan ang tanong kung ito ay posible upang kumain pagkatapos ng ehersisyo? Ang ikalawang bahagi ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Ibig sabihin, carbohydrates. Huwag mo silang katakutan katumbas ng halaga, pag-aaral ay pinapakita na tumataba mula sa carbohydrates sa background ng ang kakulangan ng taba ay masyadong mahirap. Ito ay aktibo sa daga chain exchange para sa mga conversion ng carbohydrates sa taba, ang parehong tao sa isang panahon ay dapat kumain ng higit sa 200 gramo ng carbohydrates na ang proseso ay nagsimula na. Isa pang bagay - carbohydrates ay maaaring hadlangan ang proseso ng pagbaba ng timbang, dahil habang ang mga ito ay sa katawan sa break down taba ay hindi maabot. Ngunit pagkatapos ng training ang mga kalamnan na kailangan mo upang suportahan. Samakatuwid kumain ng 0.2 g ng carbohydrates per kg ideal na timbang. At ito ay isang bihirang kaso kapag ang mga mabuti at masamang carbohydrates ay interchanged. Nangangahulugan ito na maaari mong kumain matamis, ngunit hindi masyadong marami. Halimbawa, sa mainam na maglagay ng 60 kg ng 12 g ng carbohydrates. Ito ay tungkol sa 100 gramo ng taba-free, ngunit medyo matamis yogurt. O maaari mong kumain ng kalahati ng isang saging. O isang maliit na mansanas.

Ngayon ang tanong ay, "Maaari ba akong kumain pagkatapos ng ehersisyo?" Hindi ilagay mo sa isang patay na dulo. Alam mo na sa pagkain ay kinakailangan, huwag mo kahit na alam kung magkano ang maaari mong kumain. Quantitatively tumpak na kaalaman ay makakatulong sa iyo makakuha ng mga bagay-bagay tapos na.