Sikolohikal na ehersisyo para sa pagsasanay

Upang magtrabaho sa kanilang mga sarili, huwag laging kailangan upang pumunta sa isang sikologo. Sa ilang mga kaso, sapat na upang samantalahin ng mga espesyal na pagsasanay. Ang mga ito ay epektibo kung nais mong ibalik ang pananampalataya sa ating sariling lakas. Huwag bigyan in sa kawalang pag-asa sa mahirap na sitwasyon ay hindi madali. layunin ay maaaring binubuo sa pagpapanumbalik ng mental form, kaliwanagan ng isip. Ang mga klase ay medyo simple, kawili-wili at epektibo. Samakatuwid, ang isang magandang sikolohikal na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ayusin ang kanilang sarili sa ang nais na direksyon.

Paano sa kumuha alisan ng stress

Ang isang kagiliw-giliw na ehersisyo ay simple at "Lobo". Ang gawain ay nagpapatakbo ng tahimik. Ito ay upang isipin ang isang bola na ay pumipintog nang may bawat hininga. Pagkatapos ay dapat itong dagdagan upang i-hold ang kanilang hininga para sa 30 segundo. Ito ay isang sikolohikal na ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 5-6 beses.

Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Pagkatapos na dapat mong mag-relax, mga mata sarado. Sa kanyang kanang kamay ito ay kinakailangan upang ipakilala ang isang limon at pagkatapos ay pisilin ang juice out ng mga ito ganap. Ang parehong ay dapat na gumanap para sa kaliwang kamay. Lalo na upang ipakita ito tunay netslozhno. Pagkatapos ay ulitin ang mga kilusan na may parehong mga kamay nang sabay-sabay.

Sikolohikal na ehersisyo "Seven Kandila" ay magawa habang nakaupo. Dapat ito ay kumportable, mata sarado. Pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang ipakilala ang pitong candles. Dapat itong tumagal nang malalim. Pagkatapos, nagpapakilala ang kandila, masabugan. Ang mga parehong mga hakbang ay dapat na paulit-ulit na may natitirang mga candles.

Mapupuksa ang facial tensyon ay mag-ehersisyo ang "Fly." Upang gawin ito, isara ang iyong mga mata at isipin na ngayon lumipad ay umupo sa iyong mukha. Siya mapanghimasok at patuloy na mapailalim sa iba't ibang lugar ng balat. Iyon ay, ang insekto ay may sa drive. hindi dapat buksan ang kanyang mga mata.

Kung isipin namin ang ilawan sa dibdib, ito rin ay nagbibigay-daan sa iyo upang huwag mag-mas mahusay. Kung ang ilaw ay matutuon pababa, ay puno na may isang komportableng pakiramdam. Pagkatapos ay ang ilaw ay nagsisimula na lumiwanag up, pagbulag sa mata. Ito ay kinakailangan upang ipadala ito sa kanilang mga kaisipan pababa.

Tumaas na pagtingin sa sarili

Sa tulong ng mga simpleng magsanay madaling taasan ang pagpapahalaga sa sarili. Maaaring ito ay sikolohikal na pagsasanay para sa pagsasanay at mga na maaari mong gawin sa iyong sarili. Ito ay kinakailangan upang makilala ang kalidad ng trabaho na isasagawa out. Sa katapusang ito, ginustong upang gumawa ng isang ordinaryong sheet ng papel at ilipat ito sa mga positibong katangian ng karakter na pangangailangan upang maging strengthened. Araw-araw ay dapat sumangguni sa listahang ito kapag nagtatrabaho sa paglipas ng mga tampok na ito.

Ngunit sa gabi ay hindi kailangang maging malungkot o upang makisali sa paghampas sa sarili. Dapat itong gumawa ng listahan ng kahit na maliit na victories. Ang listahan ay dapat isama ang kahit menor de edad mga nagawa. Dito, ang bawat tagumpay ay may malaking halaga. Ang gawain na ito ay napaka-epektibo para sa sikolohikal na lunas.

maaaring natupad Indibidwal na sikolohikal na pagsasanay araw-araw na gawain na may affirmations. Dapat nating italaga ang ating sarili sa isang positibong saloobin at gawin ito sa umaga sa pagbabasa. Diskarte na ito ay kapaki-pakinabang upang maitaguyod ang sitwasyon araw. Kung may isang bagay ay hindi gumagana, at pagkatapos ay kailangan mo lamang tandaan isang umaga na setting at ulitin ito. Dapat mo ring basahin ang mga libro na isinulat ng mga matagumpay na mga tao. Halimbawa, "Ang pinakamayamang Man sa Babilonia" J. Clason, "subconscious ay maaaring gumawa ng kahit ano," George. Kehoe at iba pa.

Huwag ipagpalagay na ang paggamit ng mga pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa mabilis na sapat upang makamit ang malinaw na mga resulta. Ito lahat ay depende sa pagtitiis at pananampalataya sa kanilang sariling lakas. Kung ililipat namin hakbang-hakbang, ito ay dahan-dahan sa pagkuha ng mas mahusay at mas mahusay.

Sikolohikal na pagsasanay sa grupo

Ito ay lubos na epektibong magsanay sa isang grupo, na maaaring nabuo mula sa ilang mga tao. Sikolohikal na pagsasanay (grupo) na naglalayong sabay-sabay na trabaho na may ilang mga kalahok. Pinakamahusay sa lahat ng mga naturang pag-aaral ay tumutulong upang maitaguyod ang pagiging kumplikado ng pakikipag-usap.

Medyo popular na problema ay ang mga sumusunod: ang tao ay hindi pakiramdam tulad ng lahat ng iba pa. Dahil dito, may bubuo ng isang pakiramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa. Siya rin ay nagsisimula na dumanas ng pagkalungkot, siya ay naniniwala na ang iba ay hindi maintindihan ito. Sa kasong ito, ito ay tumutulong sa isang tiyak na sikolohikal na pag-eehersisyo.

Ang layunin ng ito ay upang ipakita ang sariling katangian ng bawat isa sa mga naroroon. Upang gawin ito, kailangan mo upang ipamahagi sa lahat ng mga kalahok sa isang maliit na tuwalya. Pagkatapos, dapat ipatupad ang isang serye ng mga aksyon, hindi nagbabayad ng pansin sa iba pang mga kalahok:

• Tiklupin ang sheet sa kalahati.
• Buksan ang itaas na kanang sulok.
• Muling nakatuping sheet sa kalahati.
• Ulitin ang aksyon na may mga anggulo.
• Ang pangatlong beses, na gawin ang pareho.
• Ulitin ang lahat ng 4 na beses.

Matapos na ang bawat kalahok ay kailangan upang palawakin ang papel at ipakita snowflake. Ang mga kalahok ay inihambing sa bawat isa sa pamamagitan ng natitiklop na ang nakuha ng imahe. At ang kahanga-hangang bagay ay na ang parehong pagtuturo ay orihinal na ginamit. Kasabay nito makuha namin iba't ibang mga snowflakes. Ito kaya ay ang pinakamahusay na kaisipan ehersisyo. Ang mga ito ay hindi mapanghimasok at inilalantad. Itinuturing na pagsasanay nagpapakita ng expression ng sariling katangian ng bawat kalahok.

Pagpapabuti ng relasyon ng pamilya

Pamilya na kung saan ang mga bata at ang mga magulang ay walang pang-unawa, ito ay hindi masaya. Dapat itong ma-sumasang-ayon, upang ipaliwanag at ipagtanggol ang kanilang mga punto ng view. Ito ay lubos na mahalaga upang kumilos tactfully at hindi saktan ang damdamin ng sinuman sa pamamagitan ng kanilang pag-uugali. Upang makakuha ng upang maunawaan ang bawat isa ng mas maraming hangga't maaari, dapat mo ring bigyang-pansin ang sikolohikal na pagsasanay para sa mga bata at matatanda.

Isa sa mga pinakamahusay na mga halimbawa ay ang aktibidad "glass door". Upang ipatupad ito, kailangan mong magsumite ng isang subway kotse. Bilang kung ang isang kalahok ay maaaring pumasok sa mga ito, at ang iba pang - no. Sa pagitan ng anumang mga pinto glass na pigilan ang pagdinig, ngunit panatilihin ang visibility. At ang natitira sa platform ang isang tao ay nais na makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung saan ay gaganapin sa susunod na pulong. Panahon na upang makipag-usap - 15 segundo, dahil matapos na ang tren ay umalis.

Sa panahon ng ehersisyo, mga kalahok ay dapat manatili sa layo na 1 meter apart. Pagkatapos nito 15 seconds kailangan nila upang gastusin sa mga ito, upang ayusin ang isang pulong na lugar at oras. Pagkatapos ng tren ay umalis, at ang natitira sa platform ng isang tao talks tungkol sa kung naintindihan niya ang kanyang partner.

Sikolohikal na pagsasanay magsanay sa bahay ay maaaring may kasangkot mas maraming mga tao kaysa sa mga pares. Samakatuwid, ang isang ama ay maaaring manatili sa platform, at ang ina at anak na lalaki - upang umalis. O anak na babae mag-isa sa kotse, at Inay at Itay sumasang-ayon sa kanya tungkol sa tagpuan. pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit na ilang beses. Higit pang mga opsyon ay imbento, kaya magkano ang mas mahusay.

Ehersisyo para sa maliit na mga bago

Mga bata gusto upang tumingin para sa mga nakatagong mga bagay, gawin ang mga tamang sikolohikal na ehersisyo. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang anumang bagay sa kuwarto at itali ang mga mata ng isang bata. Sinunod sa pamamagitan ng pagbibigay ng malakas na utos sa kung paano upang gumalaw sa paligid ng kuwarto. Maaari silang maririnig sa form na ito: "Kumuha ng isang hakbang sa kanan, lumiko sa paligid, umupo." Pagkatapos ng mga bagay ng paghahanap ng mga mahusay na mga tungkulin baguhin.

Tulad ng debriefing ay dapat talakayin sa inyong anak ang pagiging kumplikado ng ehersisyo. Ano ang mas madaling gawin - upang pakinggan ang mga order o utos?

"Crocodile" Napaka-tanyag na laro. Isang kalahok, ang paggamit ng facial expression at kilos, nagpapaliwanag ang lahat ng isang salita. Maaari silang maging anumang pangngalan o matatag na expression. Maaari itong maging abstract o kongkreto. Nagpasya bugtong tama itinatanong ang susunod na tanong.

Magsanay upang madagdagan ang sociability

Kung mayroon kang mga problema sa mga kasanayan sa komunikasyon din kailangan upang matugunan ang isang bilang ng mga pagsasanay. Ito ay hindi mahirap na gumawa sa bahay, ngunit ang pinakamahusay na bagay na gawin sa isang grupo. Sa pagsasakatuparan ng mga iba't-ibang uri ng pagsasanay gamit ang iba't ibang panlipunan at sikolohikal na pagsasanay. Ang tagumpay ng gawain ng mga grupo ng pagsasanay ay upang mapabuti ang kakayahan ng indibidwal sa interpersonal pakikipag-ugnayan.

Ang mga pagsasanay ay inilaan upang:

1. Matuto nang higit upang malasahan ang kanilang mga sarili at sa iba.
2. Kumuha ng isang bilang ng mga socio-sikolohikal na kaalaman.
3. Ang isang mas mahusay na pang-unawa ng bawat isa ng mga posts.
4. Huwag mag-ang kanilang paglahok ng emerhensiyang sitwasyon.
5. Maunawaan ang mga katangian ng interpersonal komunikasyon.

Mga halimbawa ng mga pagsasanay para sa pagsasanay

Kaunti upang defuse ang sitwasyon sa simula ng bawat training exercise malaking tulong "Snowball". Ito ay binubuo sa ang katunayan na ang bawat isa sa mga kalahok ng isa-isa upang tawagan ang iyong pangalan at epithet sa kanya. Ngunit ang pang-uri ay dapat magsimula sa ang unang titik ng pangalan. Ito ay maaaring sapat na Andrei, Sergei Matinding, Daria Magandang at iba pa. Kaya, sa kasalukuyan makakuha ng isang unang sulyap sa mga bagong kakilala. At, mahalaga, ang isang sikolohikal na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumaan ang kapaligiran at lumikha ng unang contact sa pagitan ng mga kalahok. Upang isagawa ang pagsasanay inilalaan 10 minuto.

May isa pang ehersisyo na tinatawag na "nagpadala". Para sa pagpapatupad nito kailangang ma-nahahati sa mga pares ng lahat ng naroroon. Pagkatapos nito, bawat isa sa kanila ay dapat ipakita partner, na nagsasabi sa kanya ng isang papuri. Ibang tao umuulit pagkilos na ito. Pagkatapos pares ay dapat baguhin. Ngunit ang iba pang mga partner ay dapat na matawag na marinig ang mga pinakabagong papuri. Ang laro ay dapat magpatuloy hanggang ang lahat ng kasalukuyang pag-ibig sa bawat isa. Exercise ay tumatagal ng 7 minuto.

Opsyon para sa mga magulang

Araw-adulto araw-araw na mukha na may maraming mga isyu na dapat lutasin. Nalalapat ito sa trabaho mga gawain, mga problema sa personal na buhay, kahirapan sa pagpapalaki ng mga anak, mga isyu na materyal.

Upang magtatag ng isang buhay, kailangan mo na kumuha ng responsibilidad para sa lahat ng bagay na mangyayari sa paligid. Ito ay hindi masisi kahit sino, ngunit ang isang tao kung sino ang pagpunta sa pamamagitan ay hindi nasiyahan sa kanyang kaganapan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapagtanto ang kahalagahan ng kanilang impluwensiya sa kung ano ang nangyayari. Pagkatapos nito, maaari mong gawin simpleng mental na pagsasanay para sa mga magulang.

Ito ay kinakailangan upang isipin na ang buong pamilya ay isang napakaliit na kumpanya. At para sa tagumpay nito sa kumilos nang katulad sa mga negosyante. Ito ay kinakailangan upang i-set mga layunin, magsagawa ng mga plano, pamahalaan ang mga empleyado, upang pag-aralan aktibidad, magtalaga ng mga responsibilidad. Ngunit huwag equate sa isang pamilya sa isang bagay na produksyon, halimbawa, mga enterprise ay nakikibahagi sa lumalaking mga anak.

Ngayon ay kailangan namin upang ilarawan ang ideal na sa aking presentasyon pamilya. Dapat itong sumalamin ang pangkalahatang estado ng affairs pamilya. Ito ay kinakailangan upang makilala at i-record ang mga sandali kung saan ang mga magulang pamahalaan upang makontrol ang mga bagay. Dapat din ito ng nabanggit sa lahat ng force majeure sitwasyon. Kaya, ang lahat ng mga kahinaan ng lugar ay nakilala.

Ang isa pang ehersisyo para sa mga magulang

Sa lahat ng mga reklamo ay dapat na naitala sa buong araw, na lumabas. Dapat mo ring bigyang-pansin ang pag-uusig ng iba. Ang ganitong mga sikolohikal na pagsasanay ay napaka-epektibo. kami ay madalas na hindi kahit pinaghihinalaan kung magkano ang enerhiya gastusin sa mga bintang ng mga problema ng iba.

Kapag mayroong isang bagay na katulad na, ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang ideyang ito sa kanyang ulo. Ang lahat ng mga inferences tulad ng "Nangyari ito dahil sa ginawa niya kaya" ay dapat mapalitan ng "Ano ang maaari kong gawin upang gumawa ng mga sitwasyon ng mas mahusay na?". Kailangan naming magtrabaho sa kanilang mga sarili sa loob ng tatlong linggo. Ang gantimpala ay ang ugali ng pagkuha ng responsibilidad para sa lahat ng bagay na mangyayari sa kanilang buhay.

Kung, gayunpaman, ang mga kahirapan sa paglutas sa mga problema ng buhay ay patuloy na nadama, ito ay kinakailangan upang tanggapin ang lahat ng bagay bilang isang bagong hamon para sa pagiging malikhain. Ito ay kinakailangan upang mapagtanto na ang lahat ng bagay na mangyayari - isang eksperimento. Ito rin ay kinakailangan na magtrabaho sa ang paghahanap para sa mga bagong solusyon, na gamitin ang imahinasyon. Pagkatapos ng lahat, ang isang katulad na diskarte ay napaka-kagiliw-giliw na sa paghahambing ito sa mga taong sumama sa agos.

Exercise upang mapabuti ang relasyon sa pamilya

Ngayon ay kailangan mong magpasya sa mga pangarap at mga hinahangad. Marahil ang asawa ay naniniwala na ang unang ng lahat ng kailangan mo upang alagaan sa pagkuha ng isang magandang bahay. Ang asawang lalaki sa kasong ito ay maaaring naniniwala na edukasyon para sa mga bata ay ng malaking kahalagahan. Praktikal na sikolohikal na pagsasanay isama rin ang isang talakayan ng mga materyal na aspeto ng tanong. Katangian na gusto kong makita ang aking pamilya, ay mahalaga din. Habang ito ay mahalaga na ang ilang paggalang sa bawat isa.

Sa yugtong ito ito ay kinakailangan upang ayusin ang isang gabi ng mga pangarap. Siya ay upang sabihin sa isa't isa ang kanilang mga ideya tungkol sa mga ideal na pamilya. Sa kasong ito, ang asawa at asawa ay dapat maging pare-pareho candid. Ito ay mahalaga upang mag-isip tungkol sa personal na pag-unlad, na nagbibigay sa ang halaga ng mga bata. Ano ang nakita sa kanila sa pamamagitan ng mga taon? Bilang ay maaaring pumili ng 5, 10, 20 bilang reference frame.

Simple mental magsanay madalas payagan ang upang makamit ang makabuluhang mga resulta. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng lubos na isang piraso ng pagsisikap at pasensya. Marahil sa buhay na walang stress - ito ay isang matamo layunin. Kaya bakit madalas naming huwag pansinin ang mga karaniwang pamamaraan para sa pagsasakatuparan ng na kung saan ay hindi kailangan ng anumang mga karagdagang gastos? Ito ay mas mahusay na upang asahan ang sitwasyon at magkaroon ng upang matugunan ang problema sa simula kaysa sa ibang pagkakataon upang ma-access ang mga propesyonal na tulong.