Strengthens buto, makakuha pagkaing mayaman sa calcium

Tungkol sa kalusugan ng kanilang mga buto, kami, sa kasamaang palad, lamang ang pagbabalik-tanaw sa aming sunset taon, kapag sa paglalakbay ay magiging mas mahirap, mas at mas madalas namamagang braso at paa, aching buto at mga gamot ay hindi makakatulong. Sa gayong mga pagkakataon, kami ay kinakabahan aalala sinusubukan upang mahanap sa istante ng mga pagkain na mayaman sa calcium. Upang maiwasan ang mga problema sa pagtanda ng mga buto (at maraming mga katulad na problema lumabas dahil sa pagtanda), ito ay kinakailangan upang sundin ang ilang mga Napakahalaga ng mga patakaran. Mga panuntunang ito, ulitin namin ang mga magulang dahil pagkabata, ngunit isang masinsinang pag-unawa ng, kamalayan ng, sa kasamaang palad, ay hindi dumating kaagad.

Sport at tamang nutrisyon

Ang anumang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Alam mo ba na ang mga tao na sobra sa timbang ay mas madaling kapitan ng osteoporosis kaysa sa mga lalaki lean na pangangatawan? Ang katotohanan na ang buong account para sa araw-araw wear iyong taba timbang, at dahil doon pagpapatibay ng kanilang mga buto. Ang pagtatapos ay na ang mga isport, ito man ay sumasayaw, soccer, skiing, swimming o fitness, kailangan mong masanay at palakasin ang aming mga buto. Pumili ng isang sport sa sarili nitong paghuhusga at hindi bababa sa 1 - 2 beses sa isang linggo upang harapin ang mga ito. Mga Klase ay hindi lamang palakasin ang iyong katawan, ngunit din maglingkod bilang isang kailangang-kailangan kasangkapan sa paglaban sa sakit sa buto.

Speaking of nutrisyon, ito ay mahalaga na ang iyong diyeta kasamang mga pagkain na mataas sa kaltsyum at bitamina D. Bakit bitamina D? Ito ay madalas na tinatawag tindig miyembro kaltsyum o calciferol. Iyon bitamina D nagtataguyod kalidad kaltsyum pagsipsip sa katawan. Ito ay posible upang makakuha ng tag-araw, basking sa ilalim ng araw, ngunit sa taglamig ay may sa resort sa pagbili ng iba't-ibang mga additives.

Pagkain mayaman sa kaltsyum ay dapat na kasama sa aming mga araw-araw na diyeta. Ngunit hindi sila ay dapat na tratuhin lamang baka, toyo o kanin gatas. Mayroong maraming iba pang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum at iba pang mga nutrients.

Halimbawa, brokuli. Brokuli ay hindi humahantong produkto na nilalaman ng kaltsyum, ngunit ito ay naglalaman ng bitamina K na kung saan ay kinakailangan para sa aming katawan. Ito ay siya na naaayos nito ang calcium sa buto. 80 gramo ng brokuli ay naglalaman ng tungkol sa 150% ng ang mga kinakailangang mga araw-araw na dosis ng bitamina K. Kung broccoli gamitin sa kumbinasyon sa iba pang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum, at pagkatapos ay isang mahusay na resulta ay maaaring nakakamit. Brokuli ay madalas steamed, pagdagdag sa mga pangunahing ulam, o paggawa ng isang salad sa labas ng ito. Brokuli maayang panlasa at aroma, kaya ito ay posible upang palitan ang high-calorie gulay.

Pagpili ng mga pagkain na mayaman sa calcium at magnesium, ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa linga. Tamang-tama dami ratio ng isang elemento sa iba contributes sa pag-iwas sa osteoporosis, sakit sa puso at marami, sa ilang mga kaso, cancer. Tungkol sa 30% ng mga araw-araw na dosis ng kaltsyum at magnesiyo nilalaman lamang 4 tablespoons linga. Sa di-pangkaraniwang nagkakaroon ng lasang nuwes lasa, linga ay ang perpektong karagdagan sa anumang ulam, lalo na salad o gulay, steamed.

Isa pang produkto na literal ay humantong sa aming listahan - "kaltsyum-rich na pagkain" - isang bean. Plain white beans, na kung saan namin kaya madalas gamitin sa pagluluto borsch, salads, - isang tunay na mahanap para sa araw-araw na diyeta. One glass bean comprises tungkol sa 200 mg kaltsyum. Sa karagdagan, ang beans ay mayaman sa fiber, protina, magnesiyo, potasa, bakal at tanso. Ang pagkain pagkain ng beans ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo, maaari bawasan ang posibilidad ng kanser sa bituka sa pamamagitan ng 30%. Sauces, spaghetti, salad, Sopas, ay hindi lamang masarap na lutong bahay na pagkain, ngunit pagkain na mayaman sa kaltsyum, salamat sa kanyang mataas na nilalaman sa munggo.

Bilang isang resulta, ang pagpasa sa harap ng istante sa mga tindahan at pagpili ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, tandaan na ang anumang mga produkto ay dapat na natural, dahil lamang pagkatapos ito ay makikinabang sa iyong katawan.