Tungkol sa Bagay

Ang mga mapagkukunan ng isang mahaba at malusog na buhay ay ilang. Kabilang dito ang: isang malusog na diyeta, pagtulog, kalmado, pagtakbo at libangan.

Ang maraming mga libro at mga artikulo ay nagbibigay ng mga tagubilin upang tumakbo. Mayroong isang napaka-detalyadong account ng pisyolohiya ng pagtakbo. Sa parehong lugar ay makikita mo ang maraming mga kagiliw-giliw na materyales tungkol sa paghinga sa panahon ng pagtakbo. Ang ilang mga tao, gamit ang mga rekomendasyon ng biorhythms talakayin ang tanong: kapag tumakbo.

Pagbabasa ng maraming mga artikulo, itinaas mo ang tanong: tumatakbo ba ang mga manunulat tungkol sa pagtakbo? Ang pagtakbo para sa isang bus sa isang stop sa pagpapatakbo mismo ay hindi kasama. Ang pagpapatakbo ay nangangahulugang mahabang tumatakbo sa isang pare-pareho na bilis. Ang matibay ay nangangahulugan ng isang oras. At siyempre, kung ang isang tao ay hindi handa, hindi siya tumakbo. Kung wala siyang paghinga, hindi siya tumatakbo muli. Samakatuwid, maglagay ng isang hakbang o hininga at habang tumatakbo para sa sampung minuto ay walang kabuluhan.

Tumatakbo makilala ang dalawang bagay.

Ang una ay nabawasan sa paniwala: "Gusto ko" . Ang pangalawa ay tinukoy ng paniwala: "Maaari ko."

Ang pagbasa ng mga artikulo mula sa isang tao ay may nais na "Gusto ko" . Ngunit hindi lahat ay maaaring magtagumpay sa pagitan ng "Gusto ko" at "kaya ko" . Mayroon nang ilang mga payo at mga teorya. Narito ang lahat ng bagay ay dumating sa nakakapagod na kasanayan.

Ang taong unang nagsimulang tumakbo ay makakaranas ng sakit sa mga kalamnan at mga kasukasuan. Ito ay normal. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng micro-trauma. Kapag hindi nag-load ang isang tao ay slagged. Lumilikha ito ng maraming basura. Ang pagpapatakbo ng load ay sumisira sa mga balakid. Ang katawan ay tumutugon sa pagbabagong ito na may sakit.

Sa yugtong ito, huwag pilasin. Nagkaroon ng sakit, pahinga. Huwag tumakbo, hayaan ang sakit na pumasa. Pagkatapos nito, simulan muli ang pagsasanay. Ang tanging bagay na dapat gawin ay ang mag-aplay ng malambot na microporous na solong. Siya ay magsuot ng mabilis, ngunit ang kanyang mga paa ay mas mabigo kapag tumatakbo sa lupa.

Huwag sundin ang hininga. Ang organismo mismo ang tutukoy sa kinakailangang dalas ng paghinga. Alam niya kung paano mag-air ang kanyang sarili. Kung gagamitin niya ang kanyang ilong o bibig - dapat siyang mas mahusay na makilala. Sa kaso ng muling pagsasanay ng katawan, ang pagpapatakbo ay magiging mahirap. Hindi mo makontrol ang paghinga, ang daan at ang hakbang nang sabay-sabay.

Kapag tumatakbo, dapat kang magrelaks. Huwag tumuon sa paghinga, puso o hakbang. Ang lahat ay napupunta gaya ng magagawa ng katawan. Ito ang unang yugto. Ito ay maaaring ipahayag bilang mga sumusunod: tumakbo habang tumatakbo ito.

Ang mga unang tagumpay ay magbibigay inspirasyon sa iyo. At "gusto ko" ay magiging "kaya ko . " At ang "maaari" ay lumikha ng isang mailap na pakiramdam ng kagalakan mula sa pagtakbo. Sa kanya, maaari mong ihambing ang sex; Ang unang limang natanggap; Isang paglalakbay para sa mga kabute; Magandang pagkain. Ang pakiramdam na ito ay dapat na itinatangi. Huwag tumakbo sa pagkaubos. Dapat mong itigil ang pagtakbo sa lalong madaling ito ay nagiging nakakapagod na trabaho.

Dapat itong tandaan: ang pagtakbo ay palaging isang kasiyahan. Kasiyahan kahit na ikaw ay napapalibutan ng mga retirees sa mga kumpetisyon. Magalak ka para sa kung ano ang magagawa mo. Kaya isang bagong panuntunan: tumakbo nang dahan-dahan

Sa ikalawang yugto, maaari mong dagdagan ang pag-load. Simula sa sampung minuto ng pagtakbo, dalhin ang mga tumatakbo sa isang oras sa isang araw. Mayroong isang "ginintuang tuntunin": ang agwat ng mga milya ay wala - ang oras ay lahat. Mas mahusay na mag-focus sa oras ng pagtakbo. Sa kasong ito, hindi mo nais na ipasa ang track sa pinakamaikling oras. Ang iyong gawain ay tumakbo para sa isang oras o dalawa. Sa paglipas ng panahon, ang bilis ay lalago. Hindi mo mapapansin kung gaano kalaki ang layo mo sa parehong oras.

Ang ikatlong yugto ay upang tumakbo sa mga burol. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong mga kalamnan binti mas epektibo. Ang pagpapalitan ng mga descents at ascents ay magbibigay-daan upang bumuo ng kinakailangang pagbabata. Makakatulong ito sa mga karera sa marapon.

Ang karamihan sa mga tao ay tumatakbo sa paligid para masaya. Hindi nila kailangan ang mga kumpetisyon. Naniniwala ako na ang karamihan ay dapat huminto sa ikalawang yugto. Ang pagtamasa ay hindi gaanong kagalakan kaysa sa mga medalya o mga premyo.