17 mga paratang ng isang panaginip: na ay totoo, at na ang isang gawa-gawa?

Ay ito mainit-init na gatas ay tumutulong sa pagtulog? Maging pamilyar sa bagay na ito, upang matutunan ang mga katotohanan at myths tungkol sa pagtulog! Mayroong maraming mga patakaran at pamamaraan, na kung saan maraming mga sabihin, ngunit kung minsan ang mga ito ay ganap na walang batayan. Kung ang mga rekomendasyon ay hindi batay sa katotohanan ay, ang paggamit ng naturang board ay hindi magkakaroon ng epekto.

Mas lumang mga tao na kailangan mas mababa pagtulog

Ito ay isang mitolohiya. Ang inirerekumendang na tagal ng pagtulog para sa mga taong higit sa edad na anim na pu't limang ay pito hanggang walong oras, at para sa mga taong 18-64 - pito hanggang siyam na oras, upang ito ay humigit-kumulang ang parehong. Gayunpaman matatanda ay madalas na matulog mas mababa dahil ang mga ito ay lamang mahirap na makatulog. Sa edad, ang mga apektadong neuron na kontrolin ang circadian rhythms. Bilang isang resulta, ang mga matatanda ay hindi maaaring matulog sa gabi at gumising nang mas maaga. Kailangan nilang matulog, ngunit ito ay mas mahirap na makuha, dahil sa mitolohiya na ito nagmula.

Spicy pagkain o keso sanhi bangungot

Isa rin itong mitolohiya. Walang mga pag-aaral na sumusuporta sa ganitong paghahabol. May langis at maanghang na pagkain ay maaari lamang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Bukod sa talamak na mga produkto taasan ang temperatura ng katawan. Kung ang temperatura ay masyadong mataas, ikaw ay magiging mas mahirap matulog. Keso lamang tumatagal ng mas matagal sa digest, maaari itong maging sanhi ng pamamaga at hindi natunawan, na nagiging sanhi madalas gumising sa gabi at hindi pinapayagan sa pakiramdam masayahin sa tag-araw.

Isang mainit-init na baso ng gatas ay tumutulong sa pagtulog

Sa katunayan, ito ay isang mitolohiya. Sa gatas, ng isang pulutong ng tryptophan - isang amino acid na tumutulong sa produksyon ng hormone serotonin. Ngunit, sa tryptophan transformed sa serotonin, ito ay may upang makakuha ng papunta sa utak. Ang tanging paraan - upang pagtagumpayan ang lahat ng iba pang mga amino acids. Pag-aaral ay pinapakita na tryptophan mula sa gatas ay hindi maabot ang utak. Saan mas mahusay na upang gumana sa mga pagkain na mataas sa carbohydrates, kaya kumain ng gatas na may cereal.

Nakahiga sa kama - ito ay hindi mas masahol pa kaysa sa pagtulog

Ito ay isang gawa-gawa! Maaari mong tulad ng mga ito, ngunit hindi nagsasabi ng totoo sa kama, walang kahulugan - para sa iyong katawan upang ang epekto ng prosesong ito ay ganap na hindi katulad ng mula sa isang magandang pagtulog. Sleep - ito ay isang espesyal na kondisyon ng katawan kapag matulog ka, ang iyong katawan napupunta sa pamamagitan ng ilang mga neurological at pagbawi proseso na di mangyayari sa mga nakakagising ng estado. Sleep ay nagbibigay-daan sa katawan upang makabuo ng hormones na bumuo ng kalamnan at humantong sa mas mababang presyon ng dugo at restores antas ng enerhiya. Huwag i-play sa paligid, tumayo mula sa kama at mas mahusay na gawin ang isang bagay nakakarelaks na, halimbawa, basahin ang isang libro.

Afternoon coffee maaaring pumipigil sa iyo mula sa bumabagsak na tulog

Sa kasong ito, ang mga prinsipyo ay maaaring maging totoo para sa ilang. Caffeine nananatili sa katawan para sa isang mahabang panahon, upang ang epekto nito ay maaaring maging kapansin-pansin, at pagkatapos ng apat na oras. Kung hindi mo uminom ng masyadong maraming mga inuming may caffeine, maaari mong mapansin ang worsening ng sleep. Dapat malaman na hindi lahat sensitibo sa kapeina, ito ay tinutukoy sa pamamagitan ng genetics, timbang, edad, upang ang pangkalahatang panuntunan para sa lahat ng doon ay hindi maaaring maging.

Alcohol ay tumutulong sa pagtulog masikip

Alcohol ay tumutulong sa mag-relaks, ngunit ito degrades ang kalidad ng pagtulog. Hindi ito daan upang lubos na matulog at managinip. Ang katawan ay sapilitang upang iproseso ang alak, na nakakaapekto hindi ang pinakamahusay na paraan. Pag-aaral ay pinapakita na ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaaring humantong sa mga muling pagbabangon sa gabi.

Maaari mong matulog sa ibabaw ng katapusan ng linggo

Ito ay hindi higit sa isang mitolohiya. Kakulangan ng pagtulog ay maaaring lubos na makapinsala sa iyong kalusugan, gayunpaman, maaari mong mabawi, ngunit ito ay tumatagal ng mas mahaba upang subukang matulog araw-araw, sa halip na sinusubukang matulog sa Sabado at Linggo. Tanging ang paglikha ng isang bagong iskedyul ng pagtulog ay gumana nang epektibo.

Sa isang cool na kuwarto sa pagtulog mas madali

Ito ay maaaring mukhang na ang mainit-init na room ay makakatulong upang matulog, ngunit ito ay hindi. Cool, ngunit hindi malamig room - ito ay ang pinakamahusay na pinili. Iyon ay dahil sa ang temperatura ng katawan ay karaniwang natural ay bumaba sa hapon. Lamig ginagawang mas madali upang magpahinga at matulog.

Naps makagambala sa pagtulog sa gabi

Lahat ay depende sa oras ng araw at tagal ng pagtulog. Kung matulog ka ng mas mababa kaysa sa dalawampung minuto, ikaw ay pakiramdam mas mahusay at magpahinga. Kung matulog ka masyadong mahaba at sa gabi, ikaw talaga ay magiging mas mahirap upang makatulog sa gabi.

gabi-eehersisyo upang makatulong sa pagtulog

Maaaring mukhang lohikal na pagkapagod ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis, gayunpaman mag-ehersisyo ang mga pagtaas ng mga antas ng adrenaline at temperatura ng katawan, kaya na ikaw ay mas mahirap upang makatulog.

Panonood ng TV Nakasisira ng tulog

Ito ay totoo! Blue liwanag ng TV screen, computer o telepono ay lumalabag sa circadian rhythms at melatonin produksyon, na signal sa iyong katawan na ito ay oras na para matulog.

kailangan kong matulog hangga't maaari

Ito ay kakaiba mag-isip na maaari mong matulog ng masyadong maraming, gayunpaman, ay masyadong mahaba pagtulog ay talagang masama. Pag-aaral ay pinapakita na labis sa pagtulog lumalabag memory, ito ay nagdaragdag ang posibilidad ng labis na katabaan, diyabetis, depresyon, at talamak nagpapaalab proseso.

Lahat ng 08:00 sa pagtulog

Ito ay isang mitolohiya. Ito ay inirerekomenda na matulog ng walong oras subalit ang isang tao lubos na anim na, ngunit ang isang tao na kailangan upang siyam. Kung mahulog ka tulog agad, sa lalong madaling humiga sa kama, malamang hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog.

Normal pagtulog sa mga alagang hayop

Sleep na may isang alagang hayop ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit maaaring maging mapanganib. Ang mga mananaliksik ay natagpuan na ang ilang mga hayop magbigay ng isang pakiramdam ng kalmado, habang ang iba ay kinikilala na ang kanilang mga alagang hayop lamang nagising.

Pagkain sa gabi nanghihimasok sa pagtulog

Kung minsan ang isang snack bago pagpunta sa kama ay hindi masira ang pagkain. Sa kabilang banda, isang malakas na gutom sa gabi ay maaaring pumigil sa iyo mula sa bumabagsak na tulog. Kung magpasya kang kumain, pumili ng isang bagay na walang asukal at maraming mga taba, sa gayon ay hindi makapinsala sa kalusugan.

Exercise ay tumutulong upang palakasin ang panaginip

Ang pagsasanay ay tiyak na makakatulong sa iyo na matulog, ngunit kung hindi mo ehersisyo ng madalas, hindi mo mapansin ang mga pagpapabuti. Pag-aaral ay pinapakita na sa unang araw hindi ito gumagana - kailangan mo upang harapin ang apat na buwan upang makamit ang isang magandang at matatag na mga resulta.

Produkto na may magnesiyo upang makatulong sa pagtulog

Ito ay kaya! Kumain avocados, bananas, spinach, kalabasa buto upang mapahusay ang inyong pagtulog sa gabi. Hindi mo na kailangan ang bitamina complexes upang makita ang isang markadong pagpapabuti sa kalidad ng kanilang pagtulog.