Kung paano makitungo sa pagtulog sa trabaho: epektibong pamamaraan at mga rekomendasyon

Ang bawat isa sa atin ay may upang labanan upang manatili gising. Just fine, kung makita mo ng ilang minuto upang humimlay. Ngunit ano ang gagawin kapag sa estadong ito kailangan upang harapin ang mga mahalagang bagay sa trabaho? Sabihin malaman kung paano haharapin ang mga natutulog sa lugar ng trabaho.

Sanhi ng pag-aantok

Ang maliwanag na root nagiging sanhi ng antok sa panahon paggising tagapagtaguyod kakulangan ng pahinga. Modern tao ay kaya puno ng mga bagay na tunog pagtulog ay madalas na lamang ay hindi sapat na oras. Sa panahon ng pagtatrabaho week katawan nang paunti-unti maipon pagkapagod, pagkatapos ng pagkuha ang layo ng oras ang isang tao kung kanino ito ay hindi sapat upang pagalingin. Ang pangangailangan upang matugunan ang mga importanteng isyu ay madalas na gumagawa sa amin tumingin para sa mga paraan sa kung paano makitungo sa pagtulog sa gabi. Ang kakulangan ng balanse sa pagitan ng pamamahinga at paggising sa ibang pagkakataon ng negatibong epekto hindi lamang sa pagsasagawa ng mga gawain, ngunit pati rin sa mga estado ng kalusugan sa pangkalahatan.

Kung paano makitungo sa isang panaginip upang gumana sa coffee?

Ito ay kilala na kape ay ang pinaka-karaniwang mga nakakapreskong inumin. Kapeina ay magagawang magbigay ng isang stimulating epekto sa nervous system para sa 1-2 na oras, at kahit na higit pa kaya kung uminom ka ng isang malakas na komposisyon. Gayunpaman, sa panahon ng pag-iiniksyon ng mga aktibong sangkap ng katawan ng tao ay makakakuha ng kabaligtaran epekto. Nang walang isang regular na tasa ng kape sa halip biglang Rolls mas maantok kaysa sa ito ay orihinal.

Upang mapanatili ang pagganap sa buong araw, kailangan namin magawang uminom ng kape karapatan. Una, ito ay kinakailangan upang gamitin ang pinakuluang inumin na ginawa mula sa grain paggiling sariwang. Mula umaga hanggang hapon ay dapat uminom ng ilang tasa ng kape, unti-unting pagbabawas ng dami consumed inumin sa gabi. Kaya, ito ay posible upang manatiling gising sapat na mahaba, maintindihan ng mga halimbawa kung paano haharapin ang sleep.

malakas na tsaa

Strong tea invigorates walang mas masahol pa kaysa sa isang mahusay na kape. Ang parehong berde at itim na tsaa ay maaaring maging isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya sa umaga. Dagdag pa rito, hindi tulad ng kape, sa pagtatapos ng isang nakapagpapalakas epekto sa tao leans hindi nakakapagod.

Upang pasiglahin at pasiglahin ang pansin, gamitin lamang ng ilang teaspoons ng mga dahong tsa sa maluwang tabo sa panahon inumin produksyon. Humawa ang tsaa ay dapat tungkol sa 5-10 minuto. Bilang kahalili, maaari mong ihanda ang inumin na nakalagay sa thermos, panaka-saturating ang kanilang mga sarili na may enerhiya sa buong araw.

bawang

Maraming mga tao mapansin na pagkatapos kumain ng pagkain na may maraming bawang na isipin ang tungkol kung paano haharapin ang pagtulog, sa ibabaw ng susunod na tatlo hanggang apat na oras ay hindi na kinakailangan. Ang mga enzymes sa komposisyon ng bawang ay may mahusay na stimulating epekto sa puso, nagiging sanhi ng circulatory system upang gumana nang mas aktibong.

Practice nagpapakita na para sa isang mahabang panahon upang himukin ang layo ng pagtulog, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3-5 cloves ng bawang. Sa view ng edukasyon ay lubos na kasiya-siya odors tulad ng isang pagpipilian ay hindi napaka-tanyag na para sa mga taong kailangan upang pumunta sa trabaho. Gayunman, ang solusyon na ito ay maaaring na rin maging kapaki-pakinabang sa mga motorist, ang mangingisda, ang bantay o seguridad bantay.

energy drink

Gamit ang tamang diskarte upang gamitin upang mahanap ang sagot sa tanong ng kung paano makitungo sa pagtulog sa trabaho ay magbibigay-daan ang enerhiya sektor. Sa karamihan ng kaso, bilang isang pangunahing aktibong sahog na ginamit dito kapeina. Sa kumbinasyon na may bitamina, na kung saan ay naroroon din sa bahagi ng mga energy drink, ang katawan ay makakakuha ng isang mas-kinakailangang enerhiya boost.

Upang maiwasan ang pinsala sa katawan, paggamit ng enerhiya ay dapat na tama. Kung may pakiramdam maantok inumin sa isa na nakaupo tungkol sa 300 g ng inumin sipped nang paunti-unti ang isa paghigop hanggang sa panahon ng katawan na may double force hindi nangangailangan ng pahinga.

Sa susunod na paggamit ng mga halaga nito ay dapat na magpataas enerhiya inumin. Bagay ay na ang katawan ay magagawang upang bumuo ng isang kahulugan ng tolerance sa mga aktibong sangkap ng naturang pondo. Sa ibang salita, ang parehong dami ng enerhiya sa susunod na pagkakataon ay hindi maaaring makabuo ng parehong tulong ito ng enerhiya, tulad ng dati.

Kung paano makitungo sa pagtulog sa wheel?

Ito ay isang bagay - lubos isa pang upang pagtagumpayan antok na pinagsama mula sa likod ng mga desk, at - upang subukan upang himukin ang sasakyan nang may kumpiyansa. Kung paano makitungo sa pagtulog, habang nagmamaneho ng kotse? Ang pangunahing paraan upang maalis ang pakiramdam ng pag-aantok dito ay ang pagpapasigla ng nervous system. Tingnan natin ang ilang mga napatunayan na mga paraan na hindi ay magbibigay-daan sa mga driver upang maging sa isang mapanganib na sitwasyon Hayaan:

1. Upang hindi na mahulog tulog sa gulong, ito ay kinakailangan upang ilagay sa isang field ng pagtingin ng ilang mga maliwanag na kumikislap na ilaw.
2. Ito ay nagpapahintulot sa katawan upang maging aktibo chewing gum, na kung saan ay magiging sanhi ng kalamnan upang manatili mobile.
3. Biglang magising ang mga pandama tulong sniffing menta mahahalagang langis.
4. Isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ng kung paano makitungo sa pagtulog, habang nagmamaneho ng kotse - pakikinig sa aktibo, ngunit di-nanggagalit sa musika sa mataas na lakas ng tunog.
5. Kung ang pag-atake ay kinumpleto ng isang pakiramdam ng pagiging antukin sakit sa mata, ito ay kinakailangan upang buksan ang window, mukha sa hangin sa ilalim.

Ano ang dapat gawin sa mga kaso kung saan wala sa mga tip sa itaas ay hindi bigyan ang inaasahang resulta? Sa ganoong sitwasyon ito ay mas mahusay upang ihinto ang kotse sa tabing daan at ng ilang panahon upang magpahinga.

Aktibidad sa lugar ng trabaho

Bilang karagdagan sa mga paggamit ng mga sangkap na magkaroon ng isang stimulating epekto sa nervous system, ito ay posible upang subukang "paglalalang" sa utak sa pamamagitan ng pagsasagawa aktibong paggalaw. Kung mayroon kang umupo sa harap ng isang computer para sa matagal na panahon, ito ay kinakailangan upang kuskusin ang iyong palad, mash earlobes, kahabaan, ituwid ang iyong gulugod at limbs, naselyohang kanyang paa, umiikot ang ulo.

Hindi isang masamang solusyon - paminsan-minsan ay bumangon at maglakad sa paligid ng kuwarto. Upang panatilihing magkasya hangga't maaari, medyo panaka-nakang hugasan sa malamig na tubig, at pumunta out at sariwang hangin.

sa pagtatapos

Resorting sa mga rekomendasyon sa itaas, ito ay lumiliko out, lamang sapat na upang makaya sa bouts ng pag-aantok sa lugar ng trabaho. Gayunman, kapag ang pakiramdam ng pagkapagod ay upang magbigay ng para sa kanilang sarili tungkol sa 15-20 minuto sa panahon ng iyong tanghalian break na humimlay at makakuha ng lakas. Ang naturang desisyon ay hindi ay magbibigay-daan sa katawan upang sa wakas ay masira out sa kinaugaliang paraan.

Isa pang bagay ay kapag ang isang bata ay struggling na may sleep. Upang gawin ang mga kid isang araw ng pahinga, dapat ibukod ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng isang nagpapawalang-bisa epekto sa pag-iisip, lalo na panonood ng mga cartoons, action games, pagkain at pag-inom. Sa huli, kailangan mo upang turuan ang iyong sanggol upang matulog sa tuwing may mga preset na oras.