6 "katotohanan" ng mga protina na kung saan ay dapat itigil ang paniniwalang

Protina ay isa sa mga pinakamahalagang nutrients. Imposibleng subukan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at hindi marinig ang mga payo na ang mga protina ay dapat na naroroon sa lahat ng mga pagkain na dapat niyang inumin pulbos at mga katulad sa hugis. Protina, na kilala rin bilang protina, maaari talagang makatulong sa pakiramdam buong mas mahaba, bukod doon, ito ay tumutulong upang ayusin ang kalamnan. Gayunpaman, kailangan lang idagdag ito sa lahat ng dako - ito ay hindi na recipe para sa kalusugan. Maraming mga tao ay hindi maunawaan ang lahat ng mga detalye pagdating sa protina.

Ang unang mitolohiya: ang higit pang mga protina - higit pang mga kalamnan

Oo, ang iyong katawan talagang hindi magagawang upang ibalik ang kalamnan nang walang access sa amino acids na naglalaman ng protina na pagkain. Gayunpaman, ang isa ay hindi sapat na protina para sa kalamnan. Kailangan mong mag-ehersisyo upang makakuha ng isang resulta. Sa edad, ang mga kalamnan magsisimulang pag-urong, kaya kailangan mong mag-ehersisyo upang panatilihin ang katawan sa magandang hugis.

Ang ikalawang mitolohiya ay hindi iba't ibang uri ng protina

Halos lahat ng bagay na kumain ka, ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng protina, ngunit hindi lahat ng mga produkto maglaman ng ng mga kinakailangang amino acids na sumusuporta sa kalamnan. May ay isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga hayop at halaman protina pinagkukunan. Fiber sa gulay protina ay maaaring hadlangan ang pantunaw ng amino acids. Hindi ito nangangahulugan na ang pagtanggi ng mga produkto ng karne pipigilan ka ng mga protina, ikaw lang ay upang pagsamahin ang mga ito sa buong haspe.

Ang ikatlong mitolohiya: ang higit pang mga protina ay mas mahusay na

Ang average na tao ng sapat na tungkol sa apatnapu't gramo ng protina, na may maraming mga pagkain hanggang sa siyamnapung gramo. Kakulangan ng protina - ito ay isang bihirang problema. May limitasyon sa halaga ng protina na katawan ay maaaring digest, ito ay hindi hihigit sa tatlumpung gramo bawat pagkain. Huwag subukan upang magdagdag ng higit pang protina sa diyeta, layunin para sa isang balanseng diyeta. Huwag kumain ng protina na pagkain sa gabi at manood at iba pang mga nutrients.

Pabula apat: ang protina ay dapat na consumed kaagad pagkatapos ng ehersisyo

Ito ay isang pangkaraniwang estereotipo, na kung saan pinakamadalas na naniniwala binata na subukan ang pag-inom ng isang protina iling matapos ang isang pagbisita sa gym. Lamang para sa mga tao na kasangkot sa bodybuilding, ito pagkain ay maaaring maging mahalaga. Ang natitira ay magiging sapat na protina na ingested sa pagkain. Ito ay suportado ng pananaliksik: mga siyentipiko ay natagpuan na ang pag-inom protina shakes pagkatapos ng pagsasanay Wala pang positibong epekto sa paglago ng kalamnan kapag inihambing sa paggamit ng parehong halaga ng protina mula sa normal na pagkain.

Pabula Five: pagkapagod - isang tanda ng isang kakulangan ng protina

Kung ikaw patuloy na pakiramdam pagod, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang kakulangan ng protina, bagaman ito ang mangyayari lamang kapag ikaw ay may limitadong protina para sa isang mahabang panahon. Halimbawa, kung ikaw ay hindi kumain sa lahat para sa isang mahabang panahon walang mga produkto hayop at huwag panoorin ang iyong diyeta balanced. Sa karamihan ng mga kaso, ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi nauugnay sa protina paggamit antas.

Pabula Six: protina paggamit binabawasan timbang

Protina ay nagsisiguro kabusugan, ngunit epekto na ito ay may mga limitasyon. Bilang karagdagan, maaari mo pa ring kumain nang labis, at sa kasong ito, kahit na isang balanseng diyeta ay humantong sa ang katunayan na ikaw ay makakuha ng timbang.