Ehersisyo para sa panloob na hita: simpleng pamamaraan, isang kagulat-gulat na resulta:

Hindi na kailangang sabihin, slim hips - ang managinip ng lahat ng mga kababaihan. Ngunit kung ang mga pagsasanay para sa mga kamay, ang lahat ng higit pa o mas mababa malinaw na puwit, abs at likod, at pagkatapos ay kung paano upang linisin ang loob ng thighs, hindi alam ng lahat.

Subalit, may mga epektibong pagsasanay para sa panloob na hita, kung saan, kapag tapos na tama, at regular na mga klase (makita nang husto 4 na beses sa isang linggo) Maaari lamang gumana kababalaghan. Ang papel na ito ay nagmumungkahi ng ilang serye ng pagsasanay na batay sa iba't-ibang mga pamamaraan na payagan ang mga ito upang maisagawa ang kahit saan: sa trabaho, sa bahay, sa gym, sa isang party.

Kung gumastos ka ng buong araw sa trabaho, ngunit sa bahay na walang paraan upang bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto, huwag masisiphayo. Simple magsanay para sa panloob na hita kalamnan, na kung saan nanggaling mula sa classical ballet, ay magagawang upang isagawa nang direkta sa lugar ng trabaho.

Ehersisyo para sa panloob na hita

Tumayo ka nang tuwid, pindutin nang matagal kamay sa baywang, paa balikat lapad bukod. Palawakin paanan ng kaliwang binti panlabas na patanda. Foot bahagyang yumuko sa tuhod. Ngayon ilipat ang iyong timbang sa pagsuporta sa kanang binti at iangat ang iyong kaliwang sakong may ladlad. Panatilihin ang binti nakataas hanggang sa katapusan ng ehersisyo. pabalik ang ay hindi yumuko, panatilihing tuwid (tandaan ganap na ganap tuwid pabalik mananayaw), ang pinuno ay hindi ikiling.

Sa huminga nang palabas, iangat ang kanang binti na may takong forward-deploy up. sa palagay mo kung paano ang adductor hita? Kapag lumanghap ka dahan-dahan babaan ang iyong kaliwang paa down, ngunit huwag pindutin ang sahig.

Magsagawa ng mga paggalaw mabagal, huwag magpadalu-dalos. Itaas at babaan ang bawat leg 12-15 beses. Ang pagpapalit ng mga binti, magsagawa ng 2-3 set.

pagsasanay na ito ay epektibo lamang kapag ang tamang pagpapatupad ng art:

- bumalik tuwid, tiyan gumuhit in;

- huwag i-tilt ang pelvis patungo sa sumusuporta sa binti. Likod at paa ay dapat na flat, tuwid na linya;

- kapag ang exercise ay na subaybayan sa load alang para lamang sa mga hip joint.

Pagkatapos ng dulo ng ehersisyo para sa panloob na hita ay kinakailangan upang gumawa ng isang banner. Tumayo tuwid, bikaka sa iyong mga paa sa mga paa parallel sa gilid, kamay - sa beses. Ngayon paggawa ng isang hip swing sa tabi. Ang takong ay sa sahig! Sa kasong ito, ang mga tuhod ng kanang binti ay hindi dapat pumunta sa ibabaw ng medyas. Dapat mong huwag mag-tulad ng lumalawak ang panloob na kalamnan.

Fitness pagsasanay para sa panloob na hita na may dumbbells. Magsagawa sa bahay:

1.Prisedaniya may dumbbells. Very mabisang ehersisyo, ngunit lamang na may mahigpit na pagtalima ng gumaganap sining.

Simula sa posisyon: ikaw ay nakatayo tuwid, toes naka palabas. Dumbbell pindutin nang matagal. Pisilin mahirap, hindi ito dapat mahulog.

Dahan-dahan babaan ang iyong sarili pababa sa punto kung saan ang mga hita ay magdadala sa isang posisyon kahilera sa sahig. Straining ang kalamnan ng thighs, at dahan-dahan (huwag tumakbo nang mabilis!) Ay rectified.

Pagmasdan paghinga mode: paghinga in - pandak at mataba, exhale - akyat. Ang bilang ng mga sit-ups: 15 beses bawat set.

2. Lunges. Tumayo tuwid, mga paa hindi gaano bukod sa mga gilid. Sa mga kamay ng pakurot dumbbells at drop ang mga ito sa kahabaan ng katawan.

One leg paggawa ng isang forward saksak. Ang timbang ay nananatiling sa ikalawang sumusuporta sa binti. Ngayon maglupasay dahan-dahan sa pagsuporta sa binti, sinusubukan upang panatilihin ang mga tuhod halos baliw sa sahig. Front binti liko sa tuhod. Sa katapusan ng squats ito ay dapat na sa tuhod tuwid (na parang upo sa isang upuan) anggulo.

ibig sabihin, ikaw ay striding forward, at pagkatapos ay sa ganoong sitwasyon bilang napupunta pababa sa gitna ng saksak. Timbang dumbbells pinatataas ang load.

Pupunta hanggang sa ang panimulang posisyon, trabaho ang hip joint at pushes forward sa nakalantad na binti.

Paghinga pamamaraan sa paggawa magsanay para sa panloob na hita: paggawa ng saksak sa inspirasyon, umakyat sa huminga nang palabas. Sundin ang mga 10 hakbang lunges para sa bawat leg.

Ang resulta ay makikita sa loob ng ilang araw. contour thighs higpitan, lumaki. Ikaw ay kawili-wiling nagulat sa pamamagitan ng tulad ng isang mabilis na resulta, at hindi mo nais na tumigil doon.