Ang mga calories na kailangan ng katawan sa bawat araw ay ang pagkakalantad ng popular na modernong mitolohiya ng pagbaba ng timbang.

Ang ating katawan ay nangangailangan ng enerhiya. Talaga, ito ay ginugol sa pagpapanatili ng sarili nitong temperatura, ngunit ang lahat ng mga kinakailangang function ay natupad sa kapinsalaan ng araw-araw na muling pagdadagdag nito. Ang rate ng dami nito ay depende sa sex, edad, timbang ng katawan, propesyonal na aktibidad. Sa pamamahinga, ginagastos namin ang pinakamaliit na dami ng enerhiya, at may matinding pisikal na pagsisikap na tataas ito. Paano kinakalkula - gaano karaming calories sa isang araw ang kailangan ng isang tao? Magpatuloy mula sa mga karaniwang figure - para sa mga kababaihan ang bilang na ito ay dapat na mas mababa kaysa para sa mga lalaki, ngunit ang mga inirerekumendang rate din hanay mula sa 1800 sa 3500 mga yunit.

Makakakuha tayo ng enerhiya mula sa pagkain. Para sa pangkalahatang kaginhawahan, sumang-ayon kaming sukatin ang enerhiya sa mga unit tulad ng calories. Sa araw ay kailangan naming gastusin ang isang tiyak na halaga ng mga ito. Dahil maraming tao ang may problema sa labis na timbang, na gusto nilang mapupuksa, mayroon silang pagkakataon na makontrol ang dami ng calories na pumapasok sa katawan ng pagkain. May mga tinatayang figure na inirerekomenda para sa mga matatanda, ito ay 2500 calories kada araw. Siyempre, ang halaga na ito ay maaaring mag-iba sa parehong direksyon ng pagtaas, at kabaliktaran.

Ang teorya ng calories ay nagsasabi ng mga sumusunod: kung magkano ang isang tao ay natupok, kaya dapat siya gastusin. Kung hindi sila sapat, kukuha sila mula sa kanilang mga stock (mataba deposito), at kung masyadong maraming - doon din sila ay ideposito. Ngunit sa pagsasagawa ito ay hindi lumalabas. Maraming mga napakataba ng mga tao ay nakakakuha ng timbang dahil sa ang katunayan na ang maraming mga taon ay patuloy na sinusunod low-calorie diets. Ang kanilang katawan pagkatapos ng ilang oras ay nababagay sa kung ano ang kanilang natanggap, at nabawasan ang daloy upang ipagpaliban ang isang bagay sa reserba. Siyempre, ang paggamit ng isang diyeta na mababa ang calorie ay nagbibigay ng ilang mga positibong resulta, ngunit kung itinuturing namin ang mga ito para sa isang sapat na mahabang panahon, mapapansin mo na ang epekto na ito ay hindi matatag.

Ang teorya tungkol sa mga kaloriya ay iniharap ng dalawang Amerikanong doktor noong dekada ng 1930. Iminungkahi nila na ang labis na katabaan ay bunga ng pag-ubos ng masyadong maraming calorie sa pagkain, at walang papel para sa metabolismo sa katawan. Ang ideyang ito ay kinuha, ginawang pampubliko. Kasunod, sinubukan ng mga may-akda na magreserba at susugan, ngunit hindi ito napansin - lahat ay dinala sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie. Ang mga pakete ng mga produkto ay binibigyan na ngayon ng mga numero na nagpapahiwatig ng bilang ng mga protina, taba, carbohydrates.

Ang katibayan para sa kamalian ng teorya na ito ay, halimbawa, ang mga sumusunod na katotohanan: kung paano ang ballerina na hindi gumagasta ng mga calories na natanggap sa araw ng premiere mamatay habang namamatay sa patuloy na matibay na diyeta? Paano napatay ang lahat ng mga bilanggo sa mga kampo na may ganitong mahirap na nutrisyon at sa kabila ng katotohanan na sila ay pinilit na magtrabaho at manirahan sa malamig na taglamig? Paano mananatiling ang mga tao na nakakakuha ng malinaw na labis na calories sa isang araw - 4000 - 5000? Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng ilang sandali ay dapat silang makakuha ng isang malaking timbang.

Ang organismo ay matalino. Sa anumang hindi sapat na halaga ng calories na nagmumula sa pagkain, ito ay isagawa upang ang pagbaba ng mga pangangailangan ng enerhiya nito ay ipagpaliban ang isang bagay sa isang "itim" na araw. Siyempre, kung pinag-uusapan natin ang anumang haba ng panahon.

Kaya malamang na may sagot sa tanong na ito - kung magkano ang makakain ng calories bawat araw. Ang pangunahing bagay sa nutrisyon ay pagmamasid ng balanse nito, i.e. Ang tamang ratio ng protina, taba at carbohydrates na nakuha mula sa pagkain at ang kanilang pamamahagi sa buong araw. Kung nag-aalala ka tungkol sa problema ng labis na timbang, subukang huwag kumain ng mga taba at karbohidrat na mayaman na pagkain sa ikalawang kalahati ng araw - hindi ito magreserba hanggang sa magkaroon ka ng sapat na oras upang gamitin ito. Kapag kinakalkula ang pagkonsumo ng calorie sa bawat araw, gamitin ang mga figure na ito: oxidizing sa katawan, 1 g ng taba release 9.3 kcal, 1 g ng carbohydrate - 4.1 kcal, protina maaaring hindi pinansin, dahil dito sila ay pangalawang.