Ang pangunahing listahan ng mga pagkain na may negatibong calorie

Medyo madalas na maaari mong marinig ng ganoong bagay bilang mga negatibong calories sa network at sa araw-araw na buhay. Listahan ng mga produkto na may mga negatibong calorie ay umiiral, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat silang kumain lamang. Ito ay inirerekumenda upang maglaan ng mga pagkain at gumawa ng mga ito ang lahat ng uri ng Diyeta - ito ay nagbibigay ng isang matatag na pagbaba ng timbang.

Ang konsepto ng mga negatibong calories

Listahan ng mga produkto na may isang negatibong calorie - isa sa mga pinaka-usapan paksa sa kababaihan forums tungkol sa pagkawala ng timbang. Sa tanong ng kung ano ang mga ito ay, diyan ay isang pangkaraniwang tugon - ito ay ang mga pagkain para sa pantunaw saan ang katawan ay nangangailangan ng higit pa calories kaysa naglalaman ang mga ito. Kahit cucumber at berries ay may isang tiyak na halaga ng enerhiya, kaya mga tao na naniniwala na ang listahan ng mga pagkain na may negatibong calorie naglalaman ng kung ano ang maaari naming kumain at sa gayon ay magsunog ng taba, ikaw ay nagkakamali.

Ano ngayon ang ibig sabihin ng negatibong calories? Gamit ang tamang paghahanda ng mga tiyak na produkto (habang napananatili ang lahat ng kanilang mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang mga bahagi) sa lahat ng mga aktibidad na nauugnay sa sapa, pantunaw sa tiyan at karagdagang paglagom, ang katawan ay gumasta ng maraming calories - higit pa kaysa ay orihinal na isang nakapaloob na pagkain. Nutritionists ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga alituntunin para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, gamit bilang isang batayan nikokaloriynuyu pagkain. Halimbawa, kapaki-pakinabang upang panatilihin ang isang espesyal na notebook, na kung saan ay magkasya sa isang regular na impormasyon tungkol sa mga pagkain na may negatibong calories: isang listahan ng mga recipe, araw-araw at lingguhang mga nakamit at marami pang iba.

Isang mahusay na halimbawa ng isang "negatibong" ng mga produkto ay green salad. Upang ganap na digest 100 gramo ng dahon, kumuha ng hindi bababa sa 200 calories. Ang produkto mismo ay naglalaman ng tungkol sa 40 calories. sa kasong ito negatibong calories nabuo 160. Isinasaalang-alang din pagkainit ay depende sa pagsasama-sama ng isang produkto na may isa pa. Yaong litsugas mas mahirap (ubos calories) hinihigop nang walang ang pagdaragdag ng gulay langis kaysa sa kanyang pagsama sa pinggan.

mga produkto ng protina

Para sa paggamit ng sapat na halaga ng protina at walang pagkawala ng kalamnan mass ay dapat kumain ng protina na pagkain. Ang listahan ng mga pangunahing mga produkto na may mga negatibong calorie ay nagsasama ng sandalan meats, manok (turkey at chicken), isda, ang ilang mga produkto (tulad ng wika) at prawns. Animal protina ay napakahalaga, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang. Para sa mastering lean dibdib ng manok o karne ng baka pinakuluang nangangailangan ng humigit-kumulang 75 kcal (sa karne 180). Ang pagkain ng karneng walang taba ay lubos na enerhiya-ubos, kaya ito ay sigurado na isama sa iyong araw-araw na diyeta. Ito rin ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang na ang katawan ay gumagana nang husto sa pantunaw ng karne at berdeng litsugas, kinakain nang magkasama nang sabay-sabay kaysa sa kung kumain ka ito nang hiwalay.

Ang pagsipsip ng anumang produkto na ginugol ng isang pulutong ng enerhiya

Ang listahan ng mga negatibong calorie pagkain (pangalan ng mga produkto sa "gulay" na pangkat) tulad ng sumusunod:

• repolyo at arugula;
• asparagus at carrots;
• kuliplor at chilli;
• beets at bell pepper;
• green beans at mga labanos;
• Labanos at talong;
• brokuli at sibuyas;
• pipino at turnips;
• pipino at kastanyo;
• bawang at pipino;
• kintsay at watercress.

Lalong kapaki-pakinabang na gulay na berde, sila na ginugol ng isang pulutong ng enerhiya sa proseso ng panunaw. Gayundin sa listahan ng mga produkto na may isang negatibong pagkainit ng paggamit at iba pang mga kinatawan ng mundo ng halaman - prutas at isang itlog ng isda:

• pakwan at dalanghita;
• mga milokoton at strawberries;
• kahel at blueberries;
• prambuwesas at orange;
• papayas at cranberries;
• pinya at lemon;
• mansanas at mangga.

Ito ay inirerekomenda upang magdagdag ng ilang mga herbs at pampalasa sa menu. Ang pinaka-karaniwang - luya, kulantro, chilli, haras buto at lino, at mustasa, kumin at kanela. Kabute ay mataas sa protina at pandiyeta hibla ay kasama rin sa listahan ng mga pagkain na may negatibong calories. Ang epekto sa katawan ng lahat ng mga produktong ito ay para lamang positibong, siyempre, sa tamang paghahanda at gamitin. Slimming rin isama ang isang diyeta ng dagat sabaw ng gulay, na naglalaman ng yodo at maraming mahalagang mineral.

Rating na pagkain na may isang negatibong calorie

Ang pagsipsip ng ilang mga crops halaman gumastos ng magkano ang mas maraming enerhiya kaysa sa iba na kabilang sa listahan ng mga produkto na may mga negatibong calorie. Rating ay binubuo ng mga sumusunod:

1. Gulay (lahat ng green): brokuli, asparagus, mga pipino, beans berde, pipino.

2. Herbs: arugula, litsugas, spinach, kintsay (at dahon, at mga ugat), balanoy, dill.

3. Berries: pakwan, blueberries, raspberries, currants anumang uri.

4. Spices na mapahusay ang metabolismo ng taba at carbohydrates (lalo kanela bilang isang kapalit para sa asukal).

Eksperto payuhan na hindi idagdag sa ulam malaking bilang ng mga spices at pampalasa sa pagkain, tulad ng maaari nilang magbigay ng kontribusyon upang mapahusay ang ganang kumain. Nutritionists bigyan ng babala na sundin ang isang mababang calorie diyeta ay maaaring hindi lagi. Ang pinakamaliit na agwat sa pagitan ng pagtatapos ng isang taon at simula ng isa pang ay hindi dapat mas mababa sa dalawang buwan.

inumin

Ang ilang mga inumin ay kasama rin sa listahan ng mga pagkain na may negatibong calories. Mga epekto sa katawan likido napakahalaga. Kapaki-pakinabang na purong mineral na tubig, araw-araw na rate na pag-inom - hindi mas mababa kaysa sa isa at kalahating litro. Ang kapaki-pakinabang na epekto ay batay sa pagdalisay ng mga mapanganib na mga sangkap ng mga organismo, pati na rin ang pagkuha ng pagkalastiko ng balat. Slimming ideal na varieties ng green tea, ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo.

proseso ng paghahanda

Kung ang sa itaas ay kinakailangan upang magluto pagkain, kailangan mong tandaan na ang kanilang mga thermal paggamot ay dapat na nai-minimize upang mapanatili ang lahat ng mga hibla at mineral na sangkap sa komposisyon. Ideal - mabagal na pagsusubo, steaming o pagluluto. Magandang upang pagsamahin ang mga sariwang salads sa ang mga pangunahing bahagi ng pagkain na ay kasama sa listahan ng mga pagkain na may negatibong calories. Expert opinyon sa usapin ng tamang nutrisyon at ang paggamit ng mga taba-burning pagkain ay katulad sa isa - hindi ka maaaring huwag pansinin ang mga squirrels at kumain lamang crops halaman, nakatago ang maraming mga pampalasa. Mga pagkain ay dapat na balanse at maingat na naisip out. Ang lahat ng mga salad ay dapat punan ang lemon juice at isang maliit na halaga ng mataas na kalidad ng langis ng gulay. Ay hindi ipinagbabawal at yogurt, ngunit lamang natural - hindi isang factory.

opinyon ng mga eksperto

Bago ka pumunta sa isang mababang-calorie diyeta, kailangan mong malaman ang opinyon tungkol sa mga negatibong calorie pagkain na may nakaranas ng mga nutritionists at iba pang mga doktor. Walang ganoong pagkain para sa pantunaw na gagawin ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa orihinal na ito ay nakuha. Samakatuwid, maraming mga eksperto magpatungkol sa kategorya ng mga taba-burning pagkain ay hindi isang negatibong-calorie, ngunit may minimum.

Maging matatag ang iyong timbang, linisin ang katawan ng lahat ng mga hindi kinakailangang, maaari mong araw-araw na pagkonsumo ng hindi bababa sa 400 gramo ng isang iba't ibang mga gulay, prutas, pampalasa at damo na may isang mababang enerhiya na halaga. Hindi mo maaaring gamitin ang mga ito bilang pagpuno sauces, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Araw-araw na diyeta ay hindi dapat limitado sa pagkain na may mababang-calorie. Dapat itong magsilbi bilang isang mahalagang sangkap ng isang balanseng mahusay na binubuo menu. Hindi namin maaaring ibukod ang lahat ng mga uri ng mga beans at cereal, tiyaking magluto ang mga isda o karneng walang taba, kumain ng manok at pugo itlog. Mabilis na mapupuksa ng kinapopootan kilo matulungan lamang ang tamang nutrisyon. Kapag gumamit ka lamang ng mga produkto na may isang minimum na halaga calorific malamang na dumped sa loob ng isang tiyak na tagal ng oras na ang bigat ay dumating likod, at ang metabolismo ay lubhang pinabilis kapag malusog na pagkain, kaya mga tao ay palagiang mawala ang mga dagdag kilo.

Kapag pagluluto hindi mo maaaring gamitin margarin o iba pang mga taba ng hayop pinanggalingan. Kung hindi mo gusto ang lasa ng mga pagkain na ginawa steamed o pinakuluang, maaari mong maghurno ang mga ito na may isang minimum na halaga ng halaman ng langis.

karaniwang mga error

Maraming mga kababaihan, sa pagpapalagay na ang kapangyarihan ay dapat na batay sa ang paggamit ng mga lamang ng isang berdeng gulay o prutas, ay maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli pinsala sa iyong katawan. Pag-alam tungkol sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa diyeta ay hindi maaaring lamang mawalan ng timbang, ngunit din upang maiwasan ang mga madalas na mga pagbisita sa doktor. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Walang mga produkto sa listahan ng mga negatibong calorie ay hindi gumagana bilang isang ganap na taba burner nang walang iba pang mga sangkap ng pagkain na naglalaman ng mga mahahalagang nutrients.

2. Mawalan ng timbang, kabilang ang mga elemento ng pagsusuri ng mga listahan sa pagkain, ay maaari lamang maging sanhi ng acceleration ng metabolismo at normalisasyon ng lagay ng pagtunaw, sa halip na sa pamamagitan ng isang kaakit-akit na taba-burning katangian ng mga prutas at gulay.

sa pagtatapos

Hindi mo magagamit ang parehong mga produkto na may pinakamababang calorie mula sa high-calorie pagkain, umaasa na ang dagdag na timbang sa anumang kaso ay hindi ida-dial. Calories mula sa pormal na pagkain at matamis na spinach at brokuli ay hindi maaaring sumunog. Ito ay kaya kinakailangan ng isang tunog diskarte sa paghahanda ng menu.