Ano upang kumain ng hapunan sa iba't ibang mga tao?

Ang pag-aayuno ay hindi maaaring dispensed. Ngunit narito ang kung ano ito ay magiging? At kumain sila ng para sa hapunan? May isang tao "ay nagbibigay ng isang hapunan sa kaaway" at mabilis, hindi upang makakuha ng dagdag na calories. Ang ilang mga tao ay hindi mahalaga pagbabawal at nakabubusog main square pagkain bago pagpunta sa kama - night-ang pinakamahabang. Gaano karaming mga tao, kaya maraming mga opinyon at mga gusto. Ang ilang mga nais na mawalan ng timbang, habang ang iba ay mas mahalaga kaysa sa figure, at malusog na nutrisyon. Ngunit lagi at sa lahat ng dako may mga karaniwang mga kinakailangan na dapat na sinundan.

patakaran

Samakatuwid, ang lahat na kailangan mong malaman na karaniwang kumain para sa hapunan, at kung ano ang mga patakaran na umiiral para sa isang pagkain sa gabi. Rule isa: dinner na sinusundan ng apat na oras bago matulog. Bakit ito kaya mahalaga? Dahil ang tiyan ay dapat magkaroon ng oras upang digest ang mga nagresultang pagkain. Rule number ng dalawang: lahat ng mga produkto, kabilang ang mga inihandang pagkain para sa hapunan, ay dapat na madaling natutunaw.

Ang pangatlong alituntunin silbi ang mga epekto ng mga tiyak na sangkap sa cerebral cortex. Matulog Disorder - bilang resulta ng mga negatibong epekto ng naturang mga bahagi.

inaalis nakakapinsalang

Upang hindi upang gumawa ng isang pagkakamali sa pagpili ng mga pagkain at pinggan, at upang sagutin ang tanong tungkol sa kung ano upang kumain para sa hapunan, dapat mong gumawa ng isang listahan ng mga sangkap. Mga ito ay magiging pagkain bago matulog. Ito ay kanais-nais na ibukod mula sa mga sumusunod na "mabigat" na pagkain: sausages at harina mga produkto, pritong karne at patatas, pinausukang at adobo gulay sa atsara. Maaari mong i-magluto ng maraming kapaki-pakinabang at masarap na pagkain kahit na walang ang lahat ng nasa itaas.

protina pagkain

Ano ang kumain para sa hapunan ordinaryong tao, na huwag subukan upang sumunod sa mga pandiyeta rekomendasyon. Sila lamang ang nais na maging nasiyahan matapos ang isang mahirap na araw at ibalik ang calories burn. Doktor at mga nutritionists eksperto ay kinakalkula na para sa hapunan na inilaan sa pamamagitan ng araw-araw na pagkain pamantayan ay 20 porsyento. Inirerekomenda namin ang paggamit ng isang pagkain protina. Ang mga protina na nilalaman ay mataas sa manok, isda, at kuneho. Suite ng mga produkto lamang perpekto. Pagkatapos lahat ng mga ito ay maaaring magluto ng maraming mga masasarap at malusog na mga pagpipilian.

Lutong kuneho at manok na may niligis na patatas - ang pangunahing hapunan ulam, na kung saan ay masiyahan ang lahat ng mga miyembro ng pamilya. Banayad na gulay salad na may gulay langis, itlog, manok na sopas, o tainga, pinakuluang beans at repolyo ay magbibigay ng tiwala pakiramdam ng pagkasawa.

Dinner para sa matamis na ngipin

Ano ang kumain para sa hapunan matamis na mangingibig? Para sa kategoryang ito maaari naming payuhan yogurt na may natural na prutas at mani. Kutsara ng honey upang makagawa ng isang matamis na dessert sapat, at yogurt ay kumuha ang orihinal na lasa at amoy. dinner na ito ay magiging kapaki-pakinabang. Mula inumin upang maging angkop berde o itim na tsaa sa limon.

Para sa mga mahilig sa seafood at cereal

Ngayon ay mayroong ay isang kategorya ng mga taong mas pipiliing lagi at sa lahat ng dako upang mag-order at magluto seafood. Ano ang kumain para sa hapunan ang mga gourmets? Pinakuluang bigas na may hipon at hiwa ng sinuman sa kahilingan ng hostes, isda.

Lovers ng oatmeal o bakwit ay hindi maaaring baguhin ang kanilang mga kagustuhan, ang pagdaragdag na ang mga ginustong mga pagkain cereal inihurnong o steamed isda at burgers. Mula sa masarap na high-calorie cake, cake at pancake dapat na inabanduna. Sila ay dapat na natitira para sa almusal. Night ay nagpapahintulot sa katawan na oras upang magpahinga at mabawi ang nasayang na araw na puwersa. Kung ang tiyan at bituka ay puno ng mga pagkain, sila ay magtrabaho habang natutulog ka, walang pahinga ay hindi gagana. Ito ay nangangahulugan na ang pagkain ng isang tao consumes sa panahon ng hapunan ay dapat na ilaw, na may isang maximum ng kapaki-pakinabang na sangkap. Pagkain ay dapat pabilisin ang metabolismo ng katawan, at ang hapunan bahagi ay maliit para sa dami ng paggamit.

Hapunan para sa slimming

Ang mga prutas at gulay maglaman ng mabilis carbs, na kung saan ay isang pinagkukunan ng enerhiya. Kung ang lakas na ito ay nagiging walang umaangking sa katawan ng tao, ito ay convert sa taba. Ito ay tiyak na hindi kinakailangan para sa mga taong nais upang makakuha ng mapupuksa ng mga dagdag na kilo. Alam nila na mayroong isang hapunan upang mawala ang timbang.

Karamihan mas maganda na piliin ang mga sumusunod na mga pagkain: cottage cheese, matangkad karne, seafood, herbs. Cottage keso sa gabi ay hindi nagpapahintulot ng mga kalamnan tissue upang magbuwag, ito ay itinuturing na ang perpektong source ng protina. Meat ay mas mahusay na gamitin ang pinakuluang. Seafood ay maaaring magrekomenda ng puting isda at hipon. Ngunit masyadong madalas palayawin ang kanilang sarili sa naturang isang pagkain ay hindi kinakailangan. Dahil ang taba ay naglalaman ng isang pulutong ng mga pagkaing-dagat, higit sa mga manok karne. dinner na ito ay gagawa ng iba't-ibang sa menu.

salads

At kung ano ang para sa hapunan na mawalan ng timbang? Siyempre pa, ang salads. Ang mga pinggan ay madaling digest, mayaman sa bitamina at mababa sa calories. Sa salad na maaari mong gamitin repolyo, spinach, cucumber, dill at perehil.

Maaari mong pagsamahin ang ilang mga produkto sama-sama, tulad ng cottage cheese at gulay. May ay isang kagiliw-giliw na mga recipe para sa salad. Mark tatlong mga sheet ng Intsik repolyo, pipino, dill at perehil. Lahat ng bagay ay makinis tinadtad na may isang kutsilyo, Halo na may lemon juice at magdagdag ng isang mababang taba na cottage cheese (200 gramo). Ito ay lumiliko out hindi pangkaraniwang keso salad magandang berdeng kulay, bukod sa masustansya, masarap. Ulam na ito ay luto para sa hapunan, hindi magdaragdag hindi kinakailangang abala kilo, ngunit bigyang-kasiyahan at pagyamanin sa bitamina at mineral.

konklusyon

Sa pagkakaroon ng kaugnayan sa "maling" na kapaligiran sa kasalukuyang panahon, ang mga tao gustong kumain kanan. At na tama para sa hapunan at kung paano? Dinner - ito ay ¼ ng araw-araw na dami ng mga calories. Kailangan mong kumain bago matulog para sa dalawa o tatlong oras. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, hindi hihigit sa dalawampung minuto nang hindi nanonood ng TV at nagbabasa ng libro. Ang pahinga sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay dapat na sampu. Para sa hapunan, kailangan mong magluto ng isa o dalawang mga pagkain. Protina na pagkain ay bibigyan ng isang piraso ng karne, manok, isda at keso. Idagdag ang mga gulay at iba't-ibang mga cereal. Ibukod mula sa menu ng hapunan, ang lahat ng mataba at pritong pagkain. dinner na ito ay isasaalang-alang tama.