Bakit ang pangangailangan para sa bitamina B12, kung saan siya ay gumagawa?

Bitamina B12 ay maraming magkakaibang mga pangalan. Minsan ito ay tinatawag na "red bitamina". Ang isang pangwakas papel ay nilalaro hindi sa pamamagitan ng ang kulay ng liquid ampoule, at ang pinagmulan. Lamang ang malaking halaga ng mga sangkap na naka-imbak sa atay ng hayop. Minsan pahiran nito "paglago bitamina" o "supervitamin". Kaya kung ano ang papel na ginagampanan nito? At bakit kailangan namin ng bitamina B12?

maikling paglalarawan

Bitamina B12, ang pangalawang pamagat ay cyanocobalamin, maaari itong maipon sa katawan ng tao. Ito ay matatagpuan sa mga bato, atay, baga at pali. Hindi tulad ng iba pang mga nalulusaw sa tubig bitamina cyanocobalamin.

Bakit kailangan namin bitamina B12? Nito pangunahing gawain - upang mag-ambag sa pag-unlad ng mga bagong selula ng dugo. Ang kanyang iba pang mga responsibilidad ay upang lumahok sa mga regulasyon ng mga protina metabolismo, ang pagbuo ng mga amino acids at nucleic acids.

Bilang karagdagan, bitamina B12 ay naglalaman ng isang bihira at mahalaga para sa tao Microcell ng kobalt. Ang magpahinga ng ang mga bitamina ay hindi naglalaman ng ito. Ang katawan ay hindi magagawang upang malaya makabuo ng B12. Ito ay samakatuwid ay mahalaga upang gamitin ang mga produkto na naglalaman ng ito. Bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkain ng mga hayop.

B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa paglago ng katawan ng bata.

Kapaki-pakinabang na mga ari-arian

Ilang mga tao ay maaaring sagutin nang tama ang mga tanong kung bakit kailangan namin ng bitamina B12. Mula sa kung ano ay tumutulong ito? ni maghanap para sa kasagutan.

Cyanocobalamin tumutulong sa red blood cells na gawa sa utak ng buto, upang ang dugo pula ng dugo antas ay nananatiling sa nais na antas. B12 ay hindi makaranas ng oxygen gutom ng mga cell. Gayundin, bitamina na mapigil ang presyon ay normal.

Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang isang sapat na dami ng bitamina B12 sa cell nag-aambag sa mga pinahusay na paglago buto. Ito ay ang pangunahing dahilan na ang cyanocobalamin ay dapat na sa mga bata diyeta kapag ang bata ay lumalaki.

Ang pagbubuo ng mga protina at amino acids sa pamamagitan ng B12 ay tumutulong sa bumuo ng kalamnan.

Hindi ang huling papel na ginagampanan cyanocobalamin gumaganap sa pagbibigay ng mahahalagang aktibidad ng spinal cord cells. Dahil dito, ito ay nakakaapekto sa mga kalamnan kontrolado ng nervous system. Ano ang konklusyon ay sumusunod na ito mula sa? Nang walang B12 sa katawan ng tao ay hindi ay lalaki kalamnan. Gayundin ito sangkap regulates enerhiya exchange sa katawan ng tao.

B12 pinatataas ang produksyon ng mga protina compounds, ibig sabihin, may isang anabolic epekto. Ang protina na nakuha sa paraang ito ay naka-imbak sa katawan ng tao.

Ang kanyang impluwensiya sa mga nervous system ay upang matiyak na cyanocobalamin regulates ang aming mga damdamin, at bubuo nagbibigay-malay kakayahan. Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa bitamina B12? Nakakagulat, maaari itong mapupuksa ang hindi pagkakatulog, na lumitaw bilang isang resulta ng adjustment sleep.

Kung ang halaga ng cyanocobalamin sa katawan ng sapat, at pagkatapos ay mga tao ay hindi makaranas ng depresyon. Siya rin ay hindi nagbabanta sa demensya, pagkalito, at ang kanyang memory ay mahusay.

B12 ay nagpapabuti lipid metabolismo, at nagpapanatili ng kolesterol sa tamang level at hindi bumuo ng atay steatosis.

Cyanocobalamin ay napakahalaga para sa mga tao ng immune system. Kung, gayunpaman, doon ay ang kawalan ng AIDS, ang sakit umuusad mas mabilis.

Epekto ng cyanocobalamin

Isaalang-alang kung bakit kailangan mo ng B12 bitamina sa katawan. Siya ay kilala upang maapektuhan ang mga sumusunod:

• Ito ay tumatagal ng bahagi sa synthesis ng taba at proteins;
• mabawasan ang pagkapagod;
• nagdaragdag pagtitiis;
• nagpapabuti sa utak na aktibidad;
• kasangkot sa hematopoiesis;
• nagpapabuti sa immune system;
• regulates neural aktibidad;
• restores mucous.

Kapakipakinabang na mga katangian ng buhok

Highlights, na kailangan bitamina B12, ay isinasaalang-alang. Gayunpaman, walang mas mababa kaysa sa kailangan niya at buhok. Ito ay hindi lamang Pinahuhusay ang paglago ng strands, ngunit din ay may isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na mga tampok, tulad ng:

1. Naghahain ito bilang ang materyal para sa pagtatayo ng mga bagong malusog na curls. Sa hindi sapat na pagtanggap ng kanyang mga hairs ay payat at mahina, ang kanilang paglago ay titigil.
2. Ito ay tumutulong upang madagdagan ang kanilang dami.
3. Binabawasan ang dami ng buhok na ang bawat araw na mawawala namin, sa pamamagitan ng pagpapatibay ng kanilang mga Roots.
4. Ito ay regenerating mga katangian na ay well restores traumatized buhok. Strands itigil upang maging malutong, at ang mga tip ay hindi na flogged.
5. paglago ng buhok ay pinahusay at nagpapatatag.
6. Ito stimulates ang sirkulasyon ng dugo, na nagpapahintulot sa mga ugat pinakamahusay na nutrients darating. Bilang isang resulta, ang buhok ay nagiging makapal, kumuha ng kinang at kagandahan, mapabuti ang kanilang kalusugan.

Sa pamamagitan ng isang kakulangan sa katawan ng cyanocobalamin sa unang upang magdusa ang anit - ang Roots ay weakened. Dahil dito, ang buhok ay hindi na gaganapin at mass pagkahulog. Hindi sila lumago at hindi na maibabalik.

Anong papel ang ginagampanan bitamina bodybuilding

Ang mga tao na naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga resulta, tiyak na alam kung bakit kailangan namin ng bitamina B12. Kung ikaw ay isang bodybuilder, at pagkatapos ay tandaan na cyanocobalamin nagiging sanhi ng taba upang lumahok sa mga exchange. Dahil sa ito sa panahon ng lakas ng pagsasanay katawan power supply ay mapapahusay.

B12 regulates platelet function dahil sa ito ang mga ito ay magagawang upang mabilis na maghatid ng oxygen at nutrients sa mga kalamnan.

Bitamina na ito ay nakakatulong din sa nervous system upang pasiglahin ang mga kalamnan sa trabaho, at dahil doon pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Sintomas ng kakulangan ng B12

Upang matukoy ang kakulangan ng tulad ng isang kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan na ito ay sapat na upang gumawa ng isang pagsubok ng dugo. Kung ang pula ng dugo ay binabaan, malamang, at bitamina na ito ay hindi sapat. Ang kinahinatnan ay isang mababang nilalaman ng cyanocobalamin B12-deficiency anemia, kung saan pulang selula ng dugo ay hindi maaaring maglipat ng oxygen nang normal at mabagal progresibong pagpalya ng nervous system.

Alamin ang tungkol sa kakulangan ng B12 sa katawan ay maaaring maging, kung ikaw ay may mga sumusunod na sintomas:

1. Karamdaman ng nervous system. Ang tao ay nagiging magagalitin, madaling matakutin, ang kanyang madalas na depresyon, memory lapses, pagkawala ng paningin, mahirap reflexes, guni-guni.
2. Pagtunaw disorder: pagkawala ng gana, pagkain ay hindi digested, ang atay ay ang pagtaas, madalas na paninigas ng dumi.
3. Constant panghihina, pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok, madalas na pananakit ng ulo, tugtog sa tainga, hirap sa paghinga.

Kung ang nilalaman ng bitamina sa katawan ay hindi bababa sa bahagyang mas mababa kaysa sa pamantayan, maaari itong naka magaganap maibabalik proseso sa utak at nervous system.

bitamina complexes

Ito ay napakahalaga upang regular na masubaybayan ang mga nilalaman sa katawan ng kapaki-pakinabang na ahente. Sa kaso ng kakulangan ng kagyat na pangangailangan upang bumili sa botika complex na may ito sa anumang paraan.

Kilalang pinagmumulan ng bitamina B12:

• "Cyanocobalamin" ampoules ng gamot. Dapat nilang turok araw-araw intramuscularly. Packing ay sapat sa kurso ng sampung araw.
• Bitamina complex tablet, halimbawa, "Neurovitan" o "Neyrobion". Dalhin ito sa isang pill pagkatapos ng pagkain nang isang beses o dalawang beses sa isang araw para sa 10 araw.

ay hindi dapat kumain ng bitamina higit na kinakailangan ayon sa mga tagubilin. Pinakamaganda sa lahat, kung ang balanse mo ang iyong mga pagkain at ay matiyak na ang iyong diyeta ay sapat ng sangkap na ito. Maaari ka ring kumuha ng dagdag na bitamina kumplikadong, ngunit dapat pumili ng isa. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mangyari sa kaganapan ng isang surplus ng cyanocobalamin at ang paglitaw ng hypervitaminosis:

• malabis na pagkatakot;
• sakit sa puso;
• pantal;
• baga edema;
• vascular hadlang;
• arrhythmia.

Pagkain na naglalaman ng bitamina b12

Cyanocobalamin sa kung ano ang mga pagkain na ito? Dapat ito ay remembered na ang bitamina na natagpuan lalo na sa mga produkto ng hayop. Isang napakaliit na halaga ay nasa planta ng mga pagkain tulad ng:

• soybeans;
• spinach;
• hops;
• madahong gulay;
• salad gulay;
• pampaalsa;
• damong-dagat.

Bilang isang panuntunan, ang isang tao ay gumagamit ng mga produktong ito sa mga maliliit na dami. Habang B12 upang makuha ang mga kinakailangang mga pamantayan ay kailangang magkaroon ng isang pulutong ng mga ito.

Cyanocobalamin sa katawan ay hindi maaaring makabuo ng, kaya dapat itong kinuha sa anyo ng mga pagkain. Karamihan sa mga ito ay nasa:

• atay, bato;
• yolks;
• nonfat gatas;
• maraming mga varieties ng isda (tulad ng sardines, salmon, tawilis);
• pati na rin sa oysters at crab.

Bahagyang mas maliit sa kanyang:

• at laman ng manok (tulad ng karne ng baka o baboy);
• pagkaing-dagat;
• durum keso;
• pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bit B12 ay natagpuan sa regular na gatas at malambot na keso, home-made.

Ang pinaka-mapanganib na sitwasyon ay mahigpit na vegetarians na huwag kumain ng hindi lamang karne at mga itlog, ngunit din ng pagawaan ng gatas produkto.

Ang ilang mga tao ginusto na pagkain ng halaman pinanggalingan, hindi makita ang anumang bagay na mapanganib. Sila magtaltalan na sa East, maraming mga mahihirap na pagkain ay binubuo pangunahin ng mga cereal at gulay, ngunit ang mga tao ay hindi magdusa mula sa isang kakulangan ng B12, hindi na nila nakita ang sakit na karaniwang samahan ang kanyang pagliban. Ang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay ay namamalagi sa ang katunayan na ang pa rin ang nakatira maliliit na insekto sa untreated beans, na kung saan ay isang pinagkukunan ng cyanocobalamin.

araw-araw na maintenance

Kaya, kung bakit doon ay isang bitamina B12 - ay maliwanag, ngunit kung magkano ang kailangan mong gamitin ang mga sangkap sa katawan gumagana nang maayos? Bilang ito naka-out, lubos ng kaunti - 0.000003 gramo bawat araw at 0,001 gramo bawat taon. Gayunpaman, kung hindi kami makapagbibigay ng ito Mizera, at pagkatapos ay kami ay magkasakit seryoso.

Mga kababaihan na pagpunta sa bigyan kapanganakan, pati na rin ang mga nasa panahon ng paggagatas, dapat gamitin ito 2-4 beses na mas. Mga taong may edad at mga taong sumunod sa isang mahigpit na vegetarian diyeta, usok o kumonsumo ng makabuluhang dami ng alkohol, ay dapat kumuha ng B12 at dalhin ito sa karagdagang.

konklusyon

Ngayon alam mo kung bakit kailangan namin ng bitamina B12, at kung ano ito kumakain. Tulad ng palabas na kasanayan, salamat sa ang kahanga-hangang katangian ng mga ito maliit, ngunit tulad ng isang aktibong sangkap, ang isang tao ay magagawang upang maiwasan ang depression, maprotektahan ang iyong katawan mula sa mga problema sa panunaw, makabuluhang enriched na may mahalagang enerhiya. Ang pangunahing bagay - sa ang paggamit ng mga bitamina sumunod sa mga sukatan.