Bakit itlog kailangang maging sa iyong pagkain: 12 Mabuting Dahilan

Itlog ay hindi lamang agad dagdagan ang dami ng protina natupok sa pamamagitan ng sa iyo para sa araw (sa bawat itlog na may walong pu't limang calories na kinakailangan upang pitong gramo ng ito kapaki-pakinabang na substansiya), ngunit din mapabuti ang kalusugan. Mayroon silang isang pulutong ng mga amino acids, antioxidants at bakal. Hindi limitado sa mga yolks - sa protina ay naglalaman ng choline, isang nakapagpapalusog na tumutulong sa paso taba. Narito ang labing dalawang mga kadahilanan kung bakit ang produktong ito ay dapat na naroroon sa iyong diyeta.

Makikita mo palakasin ang iyong immune system

Kung hindi mo nais na patuloy na magdusa mula sa mga impeksyon, virus at iba't-ibang mga sakit, idadagdag mo ang isang itlog, o kahit na ilang sa iyong diyeta. Isang malaking itlog ay naglalaman ng isang isang-kapat ng isang araw ng siliniyum, isang nakapagpapalusog na sumusuporta sa immune system at regulates teroydeo hormones. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata upang kumain ng mga itlog. Kung ang mga bata at matatanda ay hindi makakuha ng sapat na siliniyum, maaaring sila ay may problema sa puso, joints, at mga buto.

Makikita mo mapabuti ang iyong kolesterol

Halos alam ng lahat na mataas na kolesterol - ay masama, na ito ay dalawang uri at isang pulutong ng mga itlog. Karaniwan, ang mga manggagamot ay interesado sa ang ratio ng magandang kolesterol at masama. Ang kolesterol itlog magkano, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na sila magpose ng isang panganib sa katawan - na inilalabas ng katawan kolesterol nag-iisa. Ito ay pinatunayan na itlog mapabuti ang antas ng kolesterol.

Makikita mabawasan ang pagkakataon ng pagbuo ng cardiovascular sakit

Mapanganib na mga kolesterol sa mga pader artery ay humadlang sa kanila. Kapaki-pakinabang, sa kabilang dako, maaari itong i-clear ang artery. Ang mga taong may mataas na antas ng magandang kolesterol, mas mababa madalas mukha ang panganib ng sakit sa puso.

Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya

Sa isang itlog ay naglalaman ng tungkol sa labing-limang porsiyento ng mga pang araw-araw na dosis ng bitamina _B2, na kilala rin bilang riboflavin. Ito ang isa sa walong B bitamina, na kung saan ay tumutulong sa katawan ang pag-convert ng pagkain sa gasolina, na kung saan ay nagdaragdag ang antas ng enerhiya.

Ang iyong balat at buhok ay magiging mas mahusay na

B bitamina ay kinakailangan para sa malusog na balat, buhok, mata at atay. Bilang karagdagan sa bitamina B _2, itlog ring maglaman B ₅ at B _12. Bilang karagdagan, tulungan sila upang palakasin ang nervous system, na kung saan ay din tunay mahalaga.

Maaari kang makatulong na protektahan ang iyong utak

Ang mga itlog ay napaka-kapaki-pakinabang para sa utak, ang lahat ng mga salamat sa mga pagkaing nakapagpalusog tinatawag choline. Ito ay isang bahagi ng cell lamad, na kung saan ay kinakailangan para sa synthesis ng neurotransmitters. Pag-aaral ay pinapakita na kakulangan ng choline ay humantong sa neurological disorder at nagbibigay-malay pagpapahina. Nakakagulat, maraming mga tao ay hindi makakuha ng sapat na choline. Kumain ng itlog mas madalas upang iwasto ang sitwasyong ito.

Makikita mo i-extend ang iyong buhay

Ang iyong katawan ay gumagawa ng labing-isang mahahalagang amino acids na kailangan para sa isang malusog na buhay, at ito ay kinakailangan ng dalawampung amino acids. alam mo kung saan upang mahanap ang mga natitirang siyam? Oo, naisip mong i-right - itlog. Ang kakulangan ng mga amino acids ay humahantong sa ang pagkawasak ng mga kalamnan, mahinang kaligtasan sa sakit, kahinaan, pagkapagod, mahinang balat at buhok texture.

Magkakaroon ka ng mas mababa ng stress at pagkabalisa

Kung ikaw ay ang mga nawawalang siyam na mahahalagang amino acids, maaari itong kumilos sa iyong kalusugang pangkaisipan. A 2004 pag-aaral ay nagpakita na ang pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa lysine, tulad ng itlog, lubos na binabawasan ang antas ng pagkabalisa at stress ay malamang na pasiglahin ang produksyon ng serotonin nervous system.

Maaari mong makatulong na protektahan ang iyong mga mata

itlog ay naglalaman ng antioxidants na maprotektahan ang kalusugan ng mga mata. Ang mga ito ay matatagpuan lamang sa pula ng itlog. Ang mga antioxidants makabuluhang mabawasan ang panganib ng pagkasira ng mga kalamnan mata at ang pagbuo ng cataracts - ang dalawang mga problema ay ang pinakakaraniwang sanhi ng visual pagpapahina at pagkabulag sa mga matatanda. Ayon sa pag-aaral, mga taong regular na kumain ng itlog, makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng mata.

Makikita mo palakasin buto at ngipin

Mga itlog ay isang natural na pinagmulan ng bitamina D, na kung saan ay ng malaking kahalagahan para sa kalusugan at lakas ng buto at ngipin. Ito ay tumutulong sa kaltsyum pagsipsip. Kaltsyum ay kinakailangan hindi lamang para sa mga buto, ngunit din para sa kalusugan ng puso, bituka, para sa normal na antas ng metabolismo.

Makikita mo pakiramdam buong at kumain ng mas mababa

Egg ay isang mahusay na mapagkukunan ng kalidad ng protina. Maraming mga pag-aaral na punto sa isang positibong epekto sa protina-rich na pagkain sa ganang kumain. Sa madaling sabi, sila ay bawasan ito. Hindi ka maaaring maging mabigla upang malaman na ang mga itlog - ito ay isa sa mga pinaka-nagbibigay-kasiyahan mga produkto. Sa karagdagan, protina mula sa itlog hinihigop ng katawan ng tao ay isang daang porsyento - ang isang talaan ng resulta.

Mawawala sa iyo ang labis na taba

Dahil sa kanyang saturating properties itlog direktang may kinalaman sa proseso ng pagbaba ng timbang. Studies ipakita pambihirang mga resulta: mga taong para sa walong linggo ay nagkaroon ng almusal itlog, mawawala ang timbang mas kaysa sa mga taong kumain ng almusal sa parehong halaga ng calories, ngunit kumakain pastry. Ang ilalim na linya ay malinaw - para sa bawat tao na sinusubukan mong mawalan ng timbang, itlog ay ang perpektong produkto.