Bitamina para sa nursing mga ina - lahat ng mga sagot sa isang balanseng diyeta

Hinding lahat ng mga tao para sa mga normal biochemical proseso sa katawan na kailangan bitamina. Para sa nursing mga ina karagdagang mga pinagkukunan ng mga bitamina ay hindi lamang kinakailangan, sila ay mapilit kinakailangan, lalo na sa tagsibol, kapag stock nagkamit huling tag-init na nanggagaling sa isang dulo.

Vitamins - ito ay ang likas na katangian ng organic compounds, na kung saan ay nakapaloob sa aming mga pagkain sa mga maliliit na halaga. Sila ay makakatulong sa mga katawan sa normal na metabolismo, paglago, paggawa ng maraming kopya, tissue at organ pagganap. Ang bawat bitamina ay may sariling function. Magandang secured bitamina organismo function na rin, ngunit ang kanilang mga kakulangan ng mga ito sa ilang paraan ay naghahatid ng signal, "alarm", maunawaan na ang espesyalista ay madalas na lamang ang may kakayahang.

Gamit ang gatas ng ina ang sanggol na natatanggap ng lahat ng mga kinakailangan para sa pag-unlad at maayos na pag-unlad, kaya kailangan namin upang siguraduhin na ang gatas sa katawan ay makakakuha ng mga kinakailangang mineral at bitamina. Para sa nursing mga ina ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina - balanseng pagkain, ngunit madalas sa panahon ng pagpapasuso, pagkain ay hindi bilang iba-iba tulad ng dati pagbubuntis, halimbawa, ito ay kinakailangan upang ganap na puksain ang mga pagkain, na kung saan ay binubuo ng dyes, preservatives, hot spices, tulad ng ito ay maaaring makaapekto sa ang lasa ng gatas. Isaalang-alang kung ano ang kailangang bitamina para sa mga ina:

- Bitamina A (itong maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, dilaw at berde na prutas at gulay);

- Bitamina B6 (tulad ng nilalaman sa buong butil at buto ay din na nakapaloob sa ang mga kinakailangang mga halaga sa isda, baboy, baka);

- Vitamin C (na natagpuan sa raw na prutas at gulay: kamatis, peppers, mga milon, mga dalandan, brokuli at marami pang iba);

- bitamina D (makukuha mula sa atay, itlog, salmon, tuna, gatas).

Ay hindi lamang mahalagang bitamina para sa mga buntis at nursing ay kinakailangan din ang:

- magnesium (na naglalaman ng nuts, trigo mikrobyo, cereal, gulay, pagkaing-dagat);

- Calcium (itong maglaman ng keso, yogurt, brokuli, sardines, almonds, spinach, bean keso);

- bakal (nakapaloob sa mga beans, spinach, pulang karne, bakwit);

- folic acid (matatagpuan sa atay, yeast produkto, malabay gulay);

- selulusa (ingested mula sa mga gulay, cereal, prutas, pinatuyong beans);

- protina (matatagpuan sa paghilig karne, tofu, beans, keso, itlog, gatas).

Calcium ay napakahalaga sa panahon ng paggagatas, ito ay responsable para sa pagbuo ng buto tissue, ito ay kasangkot sa maraming mahalagang mga proseso para sa katawan. Kapag pagpapakain ng iyong sanggol, kaltsyum ay magagawang "hugasan out" ng katawan ng ina, na humahantong sa buto kahinaan at doon ay isang panganib ng osteoporosis. Fiber ay mahalaga dahil ito ay tumutulong sa bituka trabaho.

Pagkatapos ng kapanganakan, enerhiya gastos ng isang babae ay mas mataas, ang mga karaniwang - "doberemenny" mga pagbabago iskedyul, mayroong isang pulutong ng mga kaaya-ayang mga pagsusumakit at mga kapighatian upang pinatataas ang pangangailangan para sa karagdagang mga pinagkukunan ng nutrients. Upang makakuha bitamina para sa mga ina, sapat upang mapagbuti ang pagkain ng maraming prutas, mga gulay, cereal. Kung biglang mayroong isang pangangailangan para sa bitamina supplements (na may vegetarian food), pagkatapos ay kailangan mo upang makita ang isang doktor na ay makakatulong sa iyo pumili ng isang opsyon supplement.

Bitamina para sa nursing sa kinakailangang halaga ay maaaring nakapaloob sa mga bitamina inumin, na kung saan ay hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang. Ang pinakaunang sa listahan ng mga kapaki-pakinabang na - ". Chemistry" juices ng seasonal na prutas at gulay na lumago nang walang Fruit compotes ay hindi kaya mayaman sa likas na sangkap tulad ng juice, ngunit ang mga ito ay napaka-malasa, ang pangunahing bagay ay hindi upang antalahin ang proseso ng pagluluto ng inumin mula sa prutas kaya ang bunga mawawala ang mga bitamina sa unang lugar, ito silbi sa bitamina C. Upang madagdagan ang proteksiyon mga katangian ng katawan, maaari kang uminom ng herbal tea at prutas prambuwesas dahon, menta, rose hips. Kaya ito ay hindi kinakailangan upang ingest pills. Vitamins ay matatagpuan sa iyong sariling desktop.