Diet pagkain. Mga recipe para sa bawat araw: mababang-calorie pagkain

Karamihan sa mga taong nagtagumpay sa pagkawala ng timbang at mabawi ang kanyang figure payat at kaakit-akit bilang isang resulta ng hirap sa trabaho, isipin ang mga tanong ng kung paano upang mapanatili ang nakamit na mga resulta. Ito ay walang lihim na panatilihin ang bigat pati na rin ang mga posibleng tumutulong sa malusog at pandiyeta pagkain.

Ngayon, ang aming pansin ay nakatutok sa mababang-calorie recipe para sa araw-araw. Maaari kang maging sigurado na maaari mong manatili sa hugis, na itatatuwa pati ang kanilang mga sarili ang kasiyahan ng isang masarap na pagkain. Maaari kang maging walang duda na pandiyeta mga pagkain ay mangyaring ang iyong buong pamilya. Ang iba't-ibang mga recipe ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-aksaya ng oras sa mahusay na isinulat menu. Paghahanda ng karamihan sa mga pagkaing hindi magtatagal karaming oras at hindi nangangailangan ng sa iyo na magkaroon ng anumang mga espesyal na kasanayan. Ang pangunahing bagay - tandaan na ang isang kapaki-pakinabang at mahusay na lutong pagkain ay ang susi sa hindi lamang masarap na pagsasamahan, ngunit din sa kalusugan.

Mga recipe para sa araw-araw na diyeta pagkain para sa almusal

Ang susi sa isang magandang araw, bilang isang patakaran, ay isang malusog na almusal. Ayon sa mga eksperto, umaga pagkain ay dapat isama ang mabagal na carbohydrates. Ito ay isang mahabang panahon ibinibigay nila ang katawan ng tao na may enerhiya.

Oatmeal para sa perpektong umaga

Para sa paghahanda ng mga ito mahalagang pagkain, kailangan namin ng:

• obena mga natuklap - 50 g;
• gatas - 2/3 tasa;
• tubig - 2/3 tasa;
• nonfat yogurt - 2 tablespoons;
• honey - 1 isang kutsara;
• asin.

Una, kailangan mong paghaluin ang tubig at gatas. Ito ay dapat gawin sa isang kasirola. Pagkatapos ay idagdag ang maliit na kurot ng asin at oatmeal. Porridge dalhin sa isang pigsa at iwanan kumulo 10-20 minuto. Gumalaw paminsan-minsan. Mangyaring tandaan na ang malaki at magaspang na mga natuklap ay luto mas mahaba kaysa sa mga maliliit na, ngunit ang mga ito ay mas mayamang sa himaymay. Porridge mabulok skeet at nagsilbi na may honey at yogurt.

Gayundin, oatmeal ay excellently na sinamahan ng saging, ang anumang mga berries at mansanas. Ang mga ito ay, kung ninanais, maaari palaging idinagdag sa ulam.

Masarap Griyego torta

Kung nais mong gamitin ang aming mga recipe para sa araw-araw, pagkain ay mabilis na naging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Ang pagkain ng almusal ay isang abot-kayang ulam ng itlog, ikaw ay nagbibigay ng iyong katawan na may hindi lamang mabagal na carbohydrates at protina, ngunit din mahalagang mga bitamina at bakasin sangkap. Para sa paghahanda ang kailangan namin:

• Chicken Egg - 2 mga PC;.
• maliit na mga kamatis, tinapa - 2 mga PC;.
• langis ng oliba - 1 tsp;
• Feta keso o keso - 25 g;
• isang hiwa ng mais tinapay.

Sa isang kawali init ng isang kutsarita ng langis ng oliba. Itlog sa anumang kapasidad whisk. Keso ay dapat na i-cut sa mga cube, mga kamatis - maliliit na piraso. Ibuhos ang pinalo itlog sa kawali, bahagyang pag-aangat mga gilid. Magprito ng omelette sa sandaling ito kapag sa gitna, ay halos handa na. Sa kalahati ng semifinished food ilagay ang keso at mga kamatis. Ang ikalawang kalahati upang masakop ang pasta. Handa upang ilipat ang torta papunta sa isang plato. Paglilingkod na may isang slice ng tinapay.

Ang lahat ng mga dietitians sa isang tinig na nagsasabi na ang mga tao na nakahandusay sa labis na timbang, huwag umupo sa isang mahigpit na diyeta. Ito ay dapat lamang pumunta sa diyeta pagkain. Mga recipe para sa araw-araw, na inaalok ng sa amin, ay makakatulong sa iyo na may ito. Ang gayong kapangyarihan ay dapat maging isang paraan ng buhay. Sa kasong ito, ang mga figure ay hindi magdusa mula sa pare-pareho ang timbang pagbabagu-bago, din manatiling malusog cardiovascular at digestive system. Patuloy naming upang matugunan na may isang mababang-calorie menu. Kapansin-pansin na ito ay maaaring iba-iba, at napaka masarap.

Kung ano ang magluto para sa hapunan?

Nutritionists inirerekumenda upang lumipat sa isang malusog na diyeta sa output. Sa kasong ito, magkakaroon ka ng sapat na oras upang malaman ang mga recipe para sa bawat araw at madagdagan ang mga ito.

Lazy dumplings na may cottage cheese

Kailangan namin ang mga sumusunod na ingredients sa lutuin tamad dumplings:

• mababang taba na cottage cheese - 250 g;
• isang itlog;
• dalawang tablespoons ng harina;
• mababang-taba yogurt;
• dill at perehil.

Mababang taba na cottage cheese ay dapat na may halong isang protina ng isang itlog, harina at makinis tinadtad dill at perehil. Sa pagputol dostochku floured, at upang lay out ang mga nagresultang masa roll flagella. Ang bawat isa sa mga ito sa diameter ay dapat na tungkol sa 2 cm. Cut the strand hiwain ng 4 cm ang haba. Ang lalagyan upang ibuhos ang tubig at dalhin sa pigsa. Billets tamad dumplings pakuluin ng 5 minuto. Dapat magdadala sa kanila pagkatapos nilang lumitaw. Maglingkod na may natural na yogurt ay maaaring maging.

Banayad na sopas na may bigas at kuliplor

Patuloy kaming bumuo ng isang pandiyeta pagkain. Mga recipe para sa araw-araw, maging sigurado na isama ang paghahanda ng mainit na pagkain. Para sa mga mababang-calorie sopas kakailanganin:

• kuliplor - 100 g inflorescences;
• puting bigas - isang kutsara;
• patatas - 2 piraso;
• sibuyas - ½ piraso;
• carrots;
• dill at perehil.

Pakuluin ang kanin sa tubig na kumukulo para sa 15 minuto. Magdagdag ng diced patatas, makinis tinadtad sibuyas at gadgad karot sa isang magaspang kudkuran. Ngayon, ang sopas ay dapat magdagdag ng mga maliliit na florets ng kuliplor. Pagkatapos iwanan ang ulam magluto para sa isa pang 5 minuto. Serve ang sopas ay inirerekomenda na may tinadtad dill at perehil.

Fish cake para sa isang pares

Diet mababa calorie recipe na may mga larawan ay matatagpuan ngayon sa maraming mga journal na nakatuon sa pagluluto, pati na rin sa iba't-ibang mga portal. Upang ihanda ang susunod na kurso, kailangan mo ang sumusunod na produkto:

• fish fillets - 0.5 kg;
• durog crackers - 3 tbsp. spoons;
• gatas o tubig - 125 ml;
• sibuyas - ½ pirasong;.
• itlog - 1 pc;.
• duguan.

Fish fillets at tinadtad na sibuyas sa blender o tadtarin. Idagdag sa tubig halo o gatas, itlog at durog duguan. Salt-pepper idinagdag sa lasa.

Pagpupuno mix na rin. Basa kamay na may malamig na tubig at bumubuo ng pahaba patties. Nilagang ulam ay maaaring maging sa isang double boiler pan o sa isang maliit na halaga ng tubig. Cooking oras - 15 minuto.

Patuloy kaming upang isaalang-alang ang mga popular na diets. Mga recipe para sa araw-araw, na may mga larawan, na angkop para sa isang malusog na tanghalian, hostesses makatulong sa lagyang muli ang kanilang mga cookbook.

Eastern snack noodle

Para sa paghahanda ng pagkain kritiko sa pagkain, kailangan namin ng:

• rice noodles - 200 g;
• seresa mga kamatis - 12 mga PC;.
• fish sauce - 1 kutsara;
• juice ng isa lime;
• . Sugar - 1 tsp;
• chili pepper - 1 pc;.
• grapefruit - 2 mga PC;.
• pipino - ½ pirasong;.
• karot - 2 mga PC;.
• balahibo berdeng sibuyas - 3 mga PC;.
• hipon - 400 g;
• coriander at mint - 2 tablespoons. kutsara.

Pakuluin noodles sa isang malaking halaga ng tubig para sa 7-10 minuto. Hugasan ito sa ilalim ng malamig na tumatakbo tubig. Noodles na ilagay sa isang plato. Dagdagan ang mga kamatis, isda sauce, asukal at katas ng dayap. Ngayon ay handa ka na upang chili. Kunin ang mga lihim na gulay at purified mula sa buto. Gupitin sa cubes at pagdaragdag ng paminta sa timpla. Binalatan suha sapal at idagdag sa salad. Karot cut sa piraso, at ang balahibo berdeng sibuyas - manipis na mga ring. Sa wakas idagdag sa shrimp appetizer, makinis tinadtad mint at kulantro. Masusi ihalo ang lahat ng sangkap at maglingkod.

snack na ito ang mga bisita sa iyong pamilya at iba-ibahin ang iyong diyeta pagkain. Mga recipe para sa araw-araw ay hindi dapat maging masyadong simple at mayamot.

dietary sopas

Upang magluto ng masarap na sopas, kailangan namin ang mga sumusunod na sangkap:

• langis ng oliba - 3 tablespoons;
• Sibuyas - 2 mga ulo;
• kari pulbos - 2 kutsarita;
• apple - 1 pc;.
• lime juice;
• Bawang - 3 cloves;
• maliit na luya ugat;
• kamote - 800 g;
• sabaw ng gulay - 1.5 liters;
• pulang lentehas - 100 g;
• gatas - 300 ml;
• coriander.

Soup, lutong produkto mula sa mga ito ay ginagamit bilang isang mapagkukunan ng protina, hibla, at antioxidants, kahit na sa isang vegetarian diyeta. Patuloy kaming upang tumingin sa pagkain pagkain. Ang pinakamahusay na mga recipe ay makakatulong sa pag-iba't ibahin boring menu.

Ang pre-lutong gulay sabaw ilagay ang diced kamote at lentils. Magluto para sa tungkol sa 20 minuto. Idagdag ang tinadtad sa maliit na hiwa ng mansanas berde. Ibuhos ang gatas sa sabaw. muli kami ay dinadala sa kumukulong sabaw. Sa oras na ito, sa olive oil hanggang maging brown magprito sibuyas. Idagdag ang bawang dito. Kuskusin sa isang maliit na kudkuran luya ugat at idagdag ito sa ang sopas kasama zazharki. Sa pinakadulo sa pinggan idagdag ang juice ng isa dayap. Sopas ay inirerekomenda pyurirovat na may isang kamay blender. Paglilingkod ang ulam na may makinis tinadtad cilantro.

dietary dinner

Upang pandiyeta pagkain (mga recipe para sa araw-araw, isinasaalang-alang namin ngayon) ay tama, ito ay dapat sumunod sa mga rekomendasyon ng mga eksperto. gulay, matangkad manok at isda ay perpekto para sa napakahusay na low-calorie hapunan.

Sea bass sa oven

Na sa panahon ng hapunan sa sorpresa at mangyaring ang kanyang sambahayan, upang iluto sea bass na may haras. Ito kahanga-hanga ulam ay mayaman sa protina, bitamina C, iron.

Para sa paghahanda ng pangangailangan:

• sea bass - tungkol sa 300 gramo;
• haras buto - 1 tsp;
• kumin buto - 1 tsp;
• Mustard buto - 1 tsp;
• turmerik - kalahati ng isang kutsarita;
• Haras - isang ulo;
• Lemon - 1 pc;.
• langis ng oliba;
• berdeng kulantro.

Dumapo ay maghurno sa hurno sa 220 ° C. Chili ay dapat na i-cut sa maliit na cubes. Paghaluin ito na may kumin, haras, turmerik at mustasa. Ang isang maliit na piraso ng palara ay dapat lubricated na may langis ng oliba. Ito ay kumalat 1/3 ng pinaghalong mga pampalasa. Natitirang spice kuskusin ang mga isda at ilagay na pinakatapal sa foil. Sa itaas ng hapunan ay dapat na ilagay ang lemon, hiwa. I-wrap ang isda sa Foil at seal ang mga gilid. preform ay ilagay sa isang pagluluto sa hurno sheet. Kabuuang baking oras ay 15 minuto. Ihatid ang mga isda na may cilantro.

Bilang maaari mong makita, pagkain sa araw-araw - ito ay hindi isang problema. Paghahanda ng masarap na pagkain hindi karaming oras, ngunit sa lalong madaling panahon magkakaroon ng prutas.