Exercise pagkatapos ng panganganak. Payagan ang iyong sarili upang maging ang pinaka maganda at ang pinaka-payat mom!

Makisali sa mga pisikal na ehersisyo, siyempre, kailangan mo araw-araw, patuloy. Mula sa isang taon upang sanayin at patibayin ang iyong sariling katawan, kaya hindi mo na ikinalulungkot ang oras na ginugol sa walang kabuluhan. Maraming mga batang babae at kababaihan ay madalas na sabihin na ito ay hindi dinisenyo para sa sport, pisikal na aktibidad at isang payat na katawan. Ang isang mahusay na humingi ng paumanhin, ngunit sa katunayan sa salamin naming makita ang ating sarili araw-araw, sa bawat oras na napansin ko ang kanyang mga pagkukulang at sa tingin tungkol sa mga posibilidad at mga prospects.

Maging manipis sa pamamagitan ng likas na katangian - mahusay! May bakal kalooban at katatagan ng loob - hindi kapani-paniwalang chic! Pag-alam na tanging paglagay pagsisikap, maaari mong makamit ang isang resulta - diyan ay hindi nalulugod na malaman na ang lahat ng mayroon kaming?

Pagbubuntis at panganganak - isang mahalagang kaganapan sa buhay ng bawat babae, siyempre! Pambabae - ang dakilang misteryo na ay hindi kaya madaling malutas. Ngunit kung o hindi na gumamit ng excuses tungkol sa kanyang mga kamakailang pagbubuntis, kung gagawin mo ang pagsasanay pagkatapos ng panganganak pinipigilan lang laziness? Oo, hindi lahat ay may sapat na oras at pera mahirap na gawin kapag malapit - na nangangailangan ng pare-pareho ang pansin ng sanggol. Gayunman, ang ilang ekstrang square meters ng bahay ay maaaring laging gamitin bilang isang sports hall.

Kaya kung paano gumawa ng toilet pagkatapos ng panganganak sa bahay? Ito ay sapat upang matandaan ang ilan sa mga pinaka-hindi mapagpanggap (ngunit lubos na epektibong) magsanay para sa buong katawan. Halimbawa:

1.Uprazhnenie na pinaka-ugma para sa unang dalawang linggo post-partum panahon. Ito ay maaaring mukhang tulad ng masyadong maraming masaya, ngunit huwag mag-agad na magsulat sa kanya off. Sa lalong madaling resort sa pinahusay na pagsasanay. Magsimula sa tiyan paghinga. Oo, kaya ito ay posible sa unang ilang araw pagkatapos ng panganganak sa higpitan bahagyang sagging tiyan. Upang gawin ito, nakahiga sa kanyang likod na may mga binti baluktot, samyuin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas - mangalap sa tiyan sa kanyang sarili. Para sa pinakamahusay na resulta, kailangan mo upang manatili sa estadong ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay mamahinga ang mga bisita at ulitin ang ehersisyo. Gumawa ng hanggang sa sampung repetitions, at kung kailan ito magiging mas madali - na pagtaas sa pamamagitan ng kalahati.

2. Exercise pagkatapos ng kapanganakan, na kung saan ay maging kapaki-pakinabang sa ikalawang sa ika-anim na linggo. Natatandaan kung paano sa paaralan pisikal na edukasyon guro sapilitang sumandal? pagsasanay na ito ay hindi mahirap, ay hindi kumuha ng masyadong maraming oras, ngunit agad mong pakiramdam kung paano panahunan iyong kalamnan at tightens ang balat.

Isa pang mga kagiliw-giliw na ehersisyo sa panahon na ito ay maaaring para sa iyo upang hayaan ang reverse bridge, tabla, lunges forward.

3. Sa ika-anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan ay maaaring mayroon ka nang ligtas dagdagan ang pasanin sa iyong katawan. Huwag maging tamad, dahil sa lalong madaling panahon ay makinig sa mahusay na papuri hindi lamang mula sa iyong mga mahal sa isa, ngunit din mula sa iba. Itaas ang mga binti. Ito ay isang ipinag-uutos na ehersisyo na akmang tightens ang mga kalamnan ng binti at puwit. Tandaan, sa lalong madaling ay popular step-aerobics. Pitong kaldero dumating para sa pagsasanay, at kaya ang resulta ay hindi eksakto darating.

Simulan ang mabagal wrung. Ang bawat sanggol ina alam na para sa isang ilang taon na ito ay magkakaroon upang magsagawa ng kanilang anak sa mga braso (sa pamamagitan ng ang paraan, ay isa ring mahusay na pag-eehersisyo kalamnan!). Ngunit upang sanayin ang back - ito ay mas mahusay na wrung mula sa sahig.

Upang mabilis na ibalik ang hugis, magsisimula upang simulan upang gawin ang pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay dapat na agad na sa pagdating sa bahay. Ito, siyempre, ay tumutukoy sa mga hindi nakaranas ng pagtitistis at ay relatibong mahusay na nararamdaman. Unti-unti, ngunit regular, at pagkatapos ay ang epekto ay kaakit-akit, upang maging sigurado! Tandaan na sa pagsasanay ay nangangailangan ng hindi lamang ang mga pangunahing bahagi ng katawan, ngunit din ang iyong puki. Kahit na ngayon ay hindi mo alam ang anumang bagay tungkol sa kung paano kapaki-pakinabang na gawin Kegel magsanay matapos manganak, ikaw ay madaling pakiramdam nasasalat resulta. Maaari mong gawin ang mga ito upo o nakatayo. Una, isipin na puki - uri ng isang-angat na dapat mong sa pamamagitan ng kanyang sariling pagsisikap taasan. Upang matulungan kang maunawaan, kapag ehersisyo ay hindi kailangang pinagmanahan ang iyong puwit, ngunit tanging ang mga kalamnan na ginagamit mo upang urinary retention.

Kegel magsanay matapos manganak lamang sa unang tila lubos napakalaki. Gayunpaman, tulad ng iba pang pagsasanay - sa buong figure. Subukan, subukan, gawin ang iyong pinakamahusay na at hindi pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili. Pagkatapos ng isang malusog na katawan at isang tunog isip ay tiyak na sabihin sa iyo ng "pasasalamat" para sa iyong ehersisyo pagkatapos ng panganganak!