Kapaki-pakinabang na mga katangian at calorie cereal napakabigat ng tubig

Tulad ng isang produkto, tulad ng sinigang ng oatmeal, at ngayon ay hindi mawawala ang mga posisyon. Matapos ang lahat, lahat ng tao alam na ang calorie napakabigat porridge sa tubig ay napakababa, ito ay ginagamit sa karamihan sa diets at sports nutrisyon.

Kapaki-pakinabang na mga ari-arian

Pagiging kapaki-pakinabang ng produkto ay dahil sa isang rich komposisyon ng iba't-ibang mga elemento ng trace at bitamina. Oat meal ay kabilang sa mga pinaka-pampalusog na pagkain. Sa kaayusan nito mayroong isang malaking halaga ng bitamina B, ngunit din ng iba't ibang micronutrients-play ang isang mahalagang papel sa katawan. Paano kapaki-pakinabang oat meal sa tubig? Naglalaman ito ng mga sumusunod na sangkap:

• Niacin. Ito ay responsable para sa normalisasyon ng metabolic proseso. Salamat sa mga entry ng naturang micronutrient normal na tissue hininga, bumababa kolesterol. Ito ay ang acid ay nagbibigay ng detoxification properties napakabigat sinigang. Ito ay hindi nakakagulat maraming mga eksperto advise kinakailangang pumasok sa mga pagkain ng oatmeal ngalan ng mga residente ng mga malalaking lungsod na may mga mahihirap na kapaligiran.
• Riboflavin. Ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa normalisasyon ng redox proseso ng katawan ng tao.
• Folate. Responsable para sa paglikha ng mga selula ng dugo, at ay kasangkot sa pagbubuo ng nucleic acids at amino acids kapaki-pakinabang.
• Pyridoxine. Ito stimulates ang synthesis ng pulang selula ng dugo. Sa kanyang sapat na supply ng normalizes ang pangkalahatang kondisyon ng tao, ang mood rises, ang nervous system ay naibalik.
• Thiamine. Kinakailangan para sa taba metabolismo, pati na rin ang carbohydrates. Dahil sa pagkakaroon ng mga naturang isang bahagi ay suportado ng mga gumagana ng kinakabahan at kahit na ang cardiovascular system, mapabuti ang pag-andar ng tiyan at ang mga laman-loob na kasangkot sa pantunaw.

Oat meal para sa mga produkto tulad ng balanseng at tamang nutrisyon. Ito restores bituka function at normalisahin metabolismo. Na may maraming mga diyeta eksperto magrekomenda ng mabigat na diin ay inilagay sa naturang gulo, madalas na luto sa tubig. Ito ay ang perpektong almusal para sa mga bata at para sa mga matatanda.

Calorie napakabigat porridge sa tubig

Energy halaga ng lugaw na inihanda mula sa oats, ay maaaring magbago. Ito ay higit sa lahat ay depende sa karagdagang mga bahagi na idinadagdag sa paghahanda.

Pagkainit napakabigat porridge sa tubig sa bawat 100 gramo ng cereal natuklap o humigit-kumulang katumbas ng 250 kcal.

Sa kabila ng ang katunayan na ito ay itinuturing na sapat na mataas na pagkainit nilalaman, nutritionists inirerekumenda pa rin na gumastos ng pag-aayuno araw sa oatmeal, siyempre, na gawa sa tubig.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang oatmeal ay naglalaman ng:

• protina - 11%;
• karbohidrat - 68%;
• Taba - 6%.

Paano upang magluto ng napakabigat porridge sa tubig?

breakfast na ito ay luto masyadong mabilis at ito ay mahirap na ang kalkula ang benepisyo.

Napakabigat na sukat sinigang sa tubig at ang mga sangkap:

• glass oatmeal;
• 1.5 tasa ng tubig;
• asin at asukal sa lasa.

Kung ninanais, ang cereal ay maaaring magdagdag ng isang maliit na mantikilya, ang inaalok na produkto ng sapat na lakas ng tunog ng 20 gramo.

proseso ng paghahanda

Sa isang kasirola napuno ng tubig at ilagay sa isang medyo mataas na init. Dapat ito ay nabanggit na ang asin at idagdag ang asukal ay mas mahusay na sa yugtong ito, hanggang sa ang mga natuklap ay hindi makatulog. Pagkatapos ng tubig na kumukulo upang ibuhos cereal sa ito sa pare-pareho ang pagpapakilos. Ang tagal ng pagluluto ng cereal ay depende direkta sa ang laki ng mga natuklap. Ang kabuuang proseso ng pagluluto ay magiging tatlo hanggang sampung minuto. Kapag ang tubig evaporates halos ganap na para sa isang sandali ang apoy ay nabawasan sa isang minimum, at ang pan ay sakop na may isang talukap ng mata. Pagkatapos patayin ang apoy porridge dapat umalis para sa tungkol sa 5-10 minuto at maaaring kumalat sa plates.

Nagtatampok ng pandiyeta pagpipilian

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kung nais mong upang maghanda ng isang pandiyeta pagpipilian upang mabawasan ang pagkainit nilalaman ng napakabigat porridge sa tubig, siyempre, idagdag ang asukal at mantikilya sa loob nito ay hindi kinakailangan. Kahit na ito porridge ay napaka-kapaki-pakinabang, ngunit ito ay lumiliko out halos walang lasa. Ngunit ito ay posible upang mapabuti ang lasa at walang pagtaas ng calories. Sa pagtatapos na ito, ang mga natapos na bersyon, maaari mong magdagdag ng ilang mga berries o iba't-ibang prutas. ay hindi makakaapekto sa calorie:

• aprikot, mga milokoton sariwang;
• prun, mga aprikot at mga pasas o;
• lutong mansanas, peras ay maaaring maging;
• Honey purong sibuyas o kalabasa;
• sariwang herbs ay magdadagdag ng mga kagiliw-giliw na lasa sinigang.

Kung ikaw ay isang mahabang diyeta batay napakabigat porridge sa tubig, at pagkatapos ay ang opsyon na ito supplements iba-ibahin ang araw-araw na menu.

Panuntunan cereal pagpipilian

Upang gamitin ang napakabigat porridge sa tubig talagang ay tulad, kailangan mong pumili ng isang siryal sa tindahan. Dapat itong patalasin ang kanilang focus sa kalidad at integridad ng packaging, packaging at imbakan duration. Kapag bumibili ng oatmeal ay dapat na kumuha sa account:

• Tanging cereal. Magluto malusog at masarap na almusal, dapat mong gustuhin natuklap walang additives. At ang pagkakaroon ng karagdagang mga bahagi ng prutas at gulay sa karamihan ng mga kaso bawasan ang mga benepisyo, kaya pagtaas ng pagkainit nilalaman ng produkto at ang gastos. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang karamihan sa lugaw na may additives ay binubuo ng pino ang lupa natuklap, na nangangailangan ng kaunti o walang pagluluto, tulad opsyon ay hindi nabibilang sa ang kapaki-pakinabang.
• Transparent packaging. Dahil sa naturang packaging ay maaaring masuri ang kalagayan ng cereal biswal. Croup ay dapat na malinis, walang impurities, ay pinapayagan lamang ng isang maliit na dami ng white chips.
• Ang mga kaliskis ay dapat na puti, siyempre, ay hindi dalisay. Sila ay maaaring magkaroon ng isang kulay mula sa dilaw na cream. Brown sinasabi ng mababang antas ng kadalisayan, kaya ito ay hindi katumbas ng halaga ng pagbili ng pinagsama oats.

• Huwag bumili ng mga kahon karton, nang walang package sa loob. Hercules Matindi ang sumisipsip ng basa, na kills ang kapaki-pakinabang na mga katangian ng otmil. At upang maging sigurado tungkol sa pagiging tumpak ng imbakan ay hindi kailanman dapat na kaya Hercules natuklap sa karton ay mas mahusay na hindi bumili.
• Iba't ibang mga pag-expire ng petsa. Imbakan ng oatmeal sa sealed plastic bags marahil hanggang sa isang taon, at sa karton mga kahon shelf buhay - hindi hihigit sa 4 na buwan.

konklusyon

Pag-alam ang mga simpleng mga alituntunin para sa pagpili ng cereal, at kung paano magluto ng napakabigat na lugaw sa tubig, maaari kang magluto sa bahay halos araw-araw masarap at malusog na almusal, na kung saan ay magbibigay ng lahat ng mga miyembro ng pamilya mabuting kalooban at magandang kalusugan. At ang enerhiya ay sapat para sa lahat ng binalak negosyo.