Kapaki-pakinabang na mga produkto ng protina: ang isang listahan (table)

Ngayon, ang pokus ng aming pansin - ang mga produkto ng protina. List, talahanayan, tulungan upang malasahan ang materyal, gayon ang gagawin namin ang aming makakaya upang buuin ito. Sa katunayan, ikaw ay i-print ang mga ito out at ilagay sa pinto ng kanyang refrigerator. Ngayon malalaman mo kung eksakto kung alin sa mga produkto ay kapaki-pakinabang, kinakailangan at mahalaga para sa iyo sa umaga, sa gabi, sa pista opisyal at pag-aayuno araw. At ngayon sabihin ilipat nang direkta sa aming paksa.

Ang mga praktikal na paggamit ng mga listahan

Ito ay kinakailangan para sa sinuman na nagnanais na maging malusog at puno ng enerhiya, mga nakikibahagi sa matapang na pisikal o mental na paggawa, pati na rin ang mga taong nais na mawalan ng timbang. Tulad ng isang pagkain ay may positibong epekto sa kalusugan ng bawat indibidwal, at sa mga partikular na tumutukoy sa kalahati ng tagumpay ng mga atleta, ang mga normal na estado ng kalusugan ng mga buntis na kababaihan, pati na rin ang paglikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa pagbaba ng timbang. Narito Gusto kong banggitin na ang mga protina ay naroroon sa lahat ng mga pagkain nang walang pagbubukod. Gayunpaman, kami ay lamang na interesado sa mga bago kung saan ang mga numero ay makabuluhan. Halimbawa, dibdib ng manok at keso - isang protina produkto. Listahan (table) laging nagdudulot ng mga ito sa harap. Habang katulad sa pagbaba ng rasyon ng tinapay ay magbibigay sa iyo ng napakakaunting protina. Iyon ay, maaari mong palaging pumili ng ilang mga produkto, na kung saan, pagiging sa parehong laki, magbigay ng isang iba't ibang mga halaga ng enerhiya at nutrients.

protina diyeta

Ito ay malinaw na hindi lahat ng tao aalaga tungkol sa kanilang diyeta at partikular na inilalaan sa mga produkto ng protina sa kanilang sarili. Listahan ng mga talahanayan na ginawa mo para sa iyong sarili, pagsilbi sa isang partikular na layunin, at kadalasan ito ay isang hanay ng kalamnan mass, ang isang pagbawas sa katawan taba. Bakit ito ay kaya popular na protina diyeta? Unang-una dahil sa kanyang pagkain ay binubuo ng malalaking halaga ng pagkain at Wala nang husto limitasyon. Kung hindi mo dalhin ang pag-aayuno araw sa salads gulay at patuloy na gustong kumain, at pagkatapos ito ang tamang pagpipilian para sa iyo. Karne, itlog at gatas ay ganap na puspos, at sa gayon, kagutuman ay hindi mang-istorbo sa iyo. Kapag ito protina ay kinakailangan para sa isang hanay ng mga "dry" ng kalamnan mass, ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Ano pa ay mahalaga upang digest protina ay mahaba sapat na nagpo-promote ang paghahati-hati ng subcutaneous taba. Of course, ang panuntunan na ito ay gumagana kung ang protina produkto (isang listahan ay ipinakita sa talahanayan sa ibaba) ay ginagamit nang walang makabuluhang taba nilalaman. Ang isang halimbawa ay ang mataba karne na may keso at mayonesa, French fries.

Mix ng mga protina

Tingnan natin ang isang mas malapitan naming tingnan, ito ay isang protina pagkain. Listahan ng Produkto (Table) ay nagbibigay sa amin ng isang ideya ng kung ano ang kailangan mo upang ubusin bawat araw 1.5-2 gramo ng protina sa bawat kilo ng katawan timbang. Dapat ito ay remembered na ang mga protina - ito ay hindi lamang karne. Ang pinaka-mataas na-grade para sa aming mga katawan ay mga protina ng hayop pinanggalingan.

Mga pinagkukunan ng protina , mga gulay at siryal, prutas at nuts ay mababa. Kulang sila ng isa o higit pang mga amino acids, na kung saan ay kinakailangan upang lumikha ng bagong mga protina. Iyon ay, ang katawan Pina-parse ang mga ito sa "bricks", na dapat magkaisa na may amino acids mula sa iba pang mga pagkain upang makakuha ng isang bagong protina.

Pagpili ng mga produkto sa supermarket, siguraduhin na basahin ang impormasyon sa reverse bahagi ng package. Ito ay kanais-nais na ang protina nilalaman ng 100 g ng produkto ay ang pinakamataas na, ngunit ang taba - pabaligtad, sa isang minimum.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Sa ibaba ay namin harapin ang katotohanan na isaalang-alang namin ang mga produkto ng protina hiwalay. List, talahanayan para sa pagbaba ng timbang - ito ay isang bagay na ay napaka-kapaki-pakinabang at mga atleta at housewives. Ngunit Gusto ko ng isang maliit na mas maraming oras upang bayaran ang ilang mga praktikal na mga tip. Kung ikaw ay naghahanap para sa gulay protina analogues ng pagkain, at pagkatapos ay magbayad ng pansin sa soybeans. Ito ay isang kumpletong protina, na kung saan ay isang alternatibo sa pulang karne. Soybeans at tokwa napakahusay itaas ang antas ng protina sa diyeta. Ito ay isang napaka-pampalusog na pagkain, isang pirasong tokwa ay maaaring maging isang mahusay na meryenda sa buong araw.

Diyeta ay dapat isaalang-alang hindi lamang mula sa kinatatayuan ng protina nilalaman. Nuts, beans at buong haspe ay mataas sa himaymay. Pandiyeta fibers payagan ang mas mahusay na assimilated mga produkto, pati na rin ang pang-amoy ng kagutuman. Kailangan namin mag-isip tungkol sa mga katotohanan na karne ng baka at buong gatas ay naglalaman ng isang pulutong ng puspos taba, kaya ito ay pinakamahusay upang piliin ang mga manok at mababang-taba ng gatas. Ngunit ang semi-tapos na mga produkto, hot dogs at sausage ay pinakamahusay na iwasan. Protina sa mga ito ng kaunti, ngunit asin at preservatives ay higit sa sapat.

Ang isa pang mahalagang panuntunan - isang balanse sa pagitan ng paggamit ng carbohydrates at protina. Ang bahagi ng mga carbohydrates ay dapat na account para sa tungkol sa 55% ng mga pagkain, habang ang bahagdan ng protina - 30%. Sa wakas, ito ay mahalaga upang gawin ang mga iskedyul ng supply. Ngayong at batay protina diyeta. Listahan ng Produkto (table) ay dapat na delved sa, ito ay binubuo ng menu, na kung saan ay hinati sa orasan. Upang kayo ay maiwasan snacking at pribadong mahabang breaks sa pagitan ng pagkain.

Mga Produkto para sa kung saan ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin

Ito, siyempre, isang protina pagkain. Listahan ng Produkto (table) ay dapat manatili sa refrigerator nang lahat, ngunit upang gawin ito, kailangan mo ng isang mahusay na pang-unawa sa bagay na ito. Ito ay nagpasya na magtalaga ng ilang mga pinagkukunan ng protina, tulad ng karne at isda, prutas at gulay, nuts at mga buto, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay iniharap sa pagkakasunud-sunod ng nagpapababa ng nutritional halaga. Pumunta kami sa pamamagitan ng bawat grupo ng mga produktong ito sa iyo ito ay mas madali upang gumawa ng isang tunay na balanseng diyeta.

Karne at Poultry

Sa isang banda, maraming naniniwala sa masamang pinagmulan ng karne protina dahil sa kanyang mataas na taba nilalaman. Sa kabilang dako, kung sino ang pagpapahinto sa iyo upang pumili ng mababang-taba varieties? Iyon ay lalo na inirerekomenda na isama sa iyong diyeta lean beef at manok. Ito steaks, at dibdib ng manok. Magandang opsyon para sa iyo ay ang pabo tanggalan ng buto at kuneho karne. Diet isinasaalang-alang din sa usa karne, kahit na sa mga urban na lugar ito ay mas isang luxury kaysa isang produkto para sa araw-araw na diyeta. ihambing ni ang mga produktong protina (listahan) Let. Table calorie spreads tulad ng sumusunod. beef steak ay naglalaman ng 28 g ng protina at 11 g ng taba sa bawat 100 g ng produkto. Para befstroganova ratio ay 18/6 na turkey fillet - 19/3 para sa dibdib ng manok - 23/2 para sa chicken - 23/1, kuneho karne - 21/11, karne ng usa - 19/8. Iyon ay, ang mas maraming protina at mababa taba, ang mas kaakit-akit ang produkto.

Isda at pagkaing-dagat

Hindi malayo sa likod ng karne para sa protina at isda. Ito ay marahil ang pinakamahusay na pagkain. Ang talahanayan sa ay nagpapakita na ito ay ang pinakamahusay na pinagmulan ng amino acids, na kung saan ay kinakailangan para sa pagbawi at paglago ng kalamnan tissue. Kapag ito kalamnan paglago ay hindi nangangahulugan na kailangan mo ng isang malaking Mounds tulad ng isang atleta. Karaniwan na binuo muscular system ginagawang posible upang mapabilis ang metabolismo at sa gayon ay mapabuti ang kalagayan ng iyong figure. Ang kanilang mga sarili podtyanuvshiesya kalamnan ay gawin ang mga figure mas maayos.

Kaya isda. Ito ay naglalaman ng anim na beses na mas protina kaysa sa mga produkto ng gatas. Ito ay gumagawa ng kanyang isa sa mga pinakamayamang pinagkukunan ng pagbuo ng mga materyales para sa bawat cell sa aming mga katawan. Ang unang lugar na maaari mong ilagay ang mga likas na tuna: 100 gramo ng produkto na may 23 gramo ng protina at lamang 1 gramo ng taba. Susunod na dumating ang salmon: ang ratio ng protina at taba - 20/6. Pagkatapos sardinas - 19/10, alumahan - 18/3, bagoong - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, hipon - 17/2, pusit - 18/7, lobsters - 19/1.

Ang isang kailangang-kailangan na pinagmulan ng hibla at bitamina

Ito prutas at gulay tungkol sa kung aling kaya madalas naming kalimutan. Burgers at pasta ay madalas na pangunahing pagkain at sweets - ang pinaka-popular na dessert. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang accent, nagsilbi upang kumain ng mas maraming gulay at prutas sa halip ng dessert. Sa karagdagan, ang mga produktong ito ay naglalaman ng protina at iba pang mga nutrients. Sa unang lugar na kailangan mo upang ilagay ang soy asparagus: protina at taba ratio - 45/20. Pumapangalawa ang tofu - 8/4, simula dito soybeans - 13/7, chickpeas - 19/6, beans - 21/2, brown rice - 6/4, spinach - 3 / 0.5, asparagus - 2 / 0.1, mga aprikot - 5 / 0.3, banana - 1.5 / 0.1.

Masarap at malusog na mani

Ang kanilang kakaibang uri ay na sapat upang kumain ng limang mani - at ito ay napakahirap upang ihinto, at isang dakot ng mani - ito ay ang araw-araw na halaga ng calories. Ang katotohanan na sila ay hindi lamang naglalaman ng maraming protina, ngunit din ng isang malaking halaga ng mga taba na ay mabuti para sa utak at nervous system. Tungkol sa 60% ng utak ay binubuo tiyak ng naturang taba. Samakatuwid, upang kumain ng mga ito ay dapat patuloy na ngunit dahan-dahan. Sa unang lugar na kailangan mo upang ilagay ang kalabasa buto: ang ratio ng protina at taba - 42/46. mirasol buto sinusundan ng - 21/53, ang peanut butter - 25/50, almonds - 21/49, hazelnuts - 16/67, walnuts - 15/65, Brazilian walnut - 14/66.

Produktong Gatas mga produkto at mga itlog

Ang isa pang malaking grupo, na kung saan ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Egg protina ay kinakailangan para sa kalamnan gusali, at pagawaan ng gatas mga produkto maglaman ng isang pulutong ng mga kaltsyum at bitamina D. Sa gayon, itlog naglalaman ng 13 g protina at 11 g ng taba sa bawat 100 g ng produkto. Curd - hanggang sa 5%, ratio 16/5, y nonfat yogurt - 3 / 0.5, y sinagap na gatas - 33/1 Sa wakas, keso ay ang pinaka-naka-bold. Kahit na ang pinaka-9% pandiyeta sagisag ay naglalaman ng 31 g ng protina at 9 gramo ng taba sa bawat 100 gramo ng produkto.

Ang kahalagahan ng mga produkto ng protina para sa mga buntis na kababaihan

Kailangan nila sa lahat ng tao nang walang pagbubukod, gayunpaman, habang dala-dala ang sanggol, ang tanong na ito ay partikular na matalas. Samakatuwid, isaalang-alang namin nang hiwalay, iyon ay isang perpektong protina pagkain para sa mga buntis na kababaihan. Listahan ng mga produkto, ang mga talahanayan ay ang iyong magandang katulong kapag bumibisita sa isang supermarket. Ang pangunahing mga produkto na kailangan mo - ito ay kanin at beans, karne at isda. Sa araw na kailangan mo tungkol sa 100 gramo ng protina, kumuha ang bilang na ito ay madaling ay kumakain ng 2 malaking itlog, 70-90 gramo ng karne o isda, 70 g ng matapang na keso, isang tasa ng luto beans o lentils at ½ tasa ng cottage cheese.

Ang pinaka-popular na mga araw na ito Dukan Diet

Tingnan natin kung ano mismo ang kasama nito ang mga produkto ng protina Hayaan. Talaan ng mga talahanayan Dyukanu mangasiwa ng isang hanay ng mga panuntunan, ngunit ang pangunahing isa ay upang bigyan preference sa mga produkto ng protina at huwag gamitin sa kanilang cooking taba. Ang unang hakbang ay upang i-load sa katawan protina, upang pasiglahin ang mga pagbabago sa metabolismo. Ito ay lalo na manok, paghilig karne ng baka at baboy, atay at dila. Sa karagdagan, ang pagkain ay naglalaman ng mga itlog at seafood, keso at cottage cheese. Dapat ito ay remembered na walang mga paghihigpit sa pagkain doon, pinaka-mahalaga - stick pinahihintulutan magrasyon.

Sa pangalawang yugto ng nabanggit na mga produkto protina ay naroroon din sa pagkain, gayunman, ito ay pinapayagan na pumasok sa itong sariwa at nilaga gulay. Ipinagbabawal na patatas at mais, beans at soybeans, karot at beets. Sa ikatlong yugto sa menu ay nagiging mas magkakaibang, dahil pinapayagan na ipasok ang isa serving ng pormal na pagkain at pritong karne. Isang beses sa isang linggo, maaari mong ayusin ang isang holiday para sa iyong sarili, sa araw na ito, maaari mong payagan ang iyong sarili sa anumang produkto. Ang batayan ng ito diyeta ay protina pagkain. Ang talahanayan sa itaas ay magbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinakamahusay na hanay ng mga produkto.