Malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Paano ito ay dapat na?

Ano ang kahulugan ng mga taong mula sa screen ng TV insists na ang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay higit pa kaysa sa anumang diyeta? Sa unang lugar pagdating sa pagpili ng tamang produkto at mga pamamaraan para sa kanilang mga paghahanda, na kung saan matukoy ang enerhiya na halaga, sa kaligtasan ng bitamina, bakasin elemento at iba pa. D.

Ano ang wastong nutrisyon? Ito ay din ng isang makatwirang pamamahagi ng mga pagkain sa buong araw. Bilang itinatag doktor bilang isang resulta ng pananaliksik, ang karamihan ng mga matabang-mataba mga tao pabayaan almusal. Gayunman, ang gamot ay napatunayan na hindi nawawala ang timbang tapat na kaibigan - isang nakabubusog na almusal. Ito ay tumutulong upang maayos na ipamahagi ang pagkain ng paggamit sa buong araw.

Wastong nutrisyon - ito ay din ng isang minimum na pinirito. Kailangan itong pinalitan pinakuluang pagkain, stews. Ideal - bumili ng bapor. Bilang isang resulta ng init paggamot ng isang malaking porsyento ng mga bitamina at mineral ay nawasak. Ang isang presyon cooker ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang halos lahat ng nutrients. Pagkain ay niluto sa tubig, ito ay naglalaman ng mas mababa taba, kaya na pagkain ay mas magaan at low-calorie. Palitan ang mayonesa sa kulay-gatas, hot sauce - sa tuyong seasonings. Kumain ng maraming mga sariwang gulay.

Regulations nangangailangan ng isang malusog na diyeta kabiguan ng semi-tapos na mga produkto. Of course, sa view ng kakulangan ng oras, ang acquisition ng ravioli at mga katulad nito, tulad ng, nabigyang-katarungan. Gayunpaman, kapag isaalang-alang mo kung gaano karaming mga pamalit para sa likas na, additives at flavorings na ginagamit sa mga ito, pagkatapos ito ay nagiging malinaw na ang oras savings ay magreresulta sa isang katangi-tanging pinsala sa iyong kalusugan at figure. Well, kung mahilig ka dumplings at spring roll, ito ay mas mahusay na kumain ng mga ito mas madalas at lamang sa bahay produksyon.

Ano pa ay kasama sa konsepto ng "malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang"? Kailangan mong kumain ng lamang luto, sariwa pagkain. Iyon ay, ang kailangan mo upang magluto sa maliit na dami sa pagkain ay hindi kailangang magpainit. Ito, siyempre, napaka-mahirap na gawin, ngunit ito ay dapat nagsusumikap para sa.

Malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pinakamainam na average na halaga na natupok araw-araw na calories. Upang gawin ito, hindi nila kailangang meticulously count, ikaw lang tinitimbang (intuitively) ang nutritional halaga ng mga pagkain na consumed enerhiya sa bawat araw. Upang sumunod sa panuntunang ito, subukan upang kumain ng malusog at kanang mga produkto sa maliit na halaga sa pagitan ng 3-4 na oras, walang ingagkakargaang labis ang katawan ay masyadong mabigat na pagkain na mahirap i-proseso nang mabilis. Ang mas maraming oras ang kinakailangan ay hindi na ito processing, mas malamang na sobra sa timbang. Samakatuwid, subukan upang kumain ng gulay salads, desserts sa halip ng wip krim.

Ang sikat na motto ng lahat dieticians - uminom ng maraming tubig. Ordinaryong malinis na tubig. Norm - hindi mas mababa kaysa sa isa at kalahating litro sa isang araw. Kung maaari, uminom ng higit pa. Hindi sinasadya, bilang mahalaga bilang ang bulk likido, likido pagkain (soups, purees at t. D.). Gaya ng nabanggit, ang pagkain ay mas madaling digest, ito ay kapaki-pakinabang para sa tiyan at ang buong digestive system.

Ang isa pang panuntunan, na kung saan ay batay sa isang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang, - hiwalay na pagkain ng paggamit. Ito ay nangangahulugan na hindi mo maaaring ihalo ang karbohidrat at protina na pagkain. Isda, itlog, keso, karne, cereal at patatas na kailangan na magkaroon lamang ng gulay. Ngayon prinsipyo na ito ay sinundan sa pamamagitan ng marami.