Mga kable dumbbells namamalagi - ehersisyo para sa dibdib pagpapaluwang

Ang mga kalamnan ng dibdib pag-eehersisiyo ng kalamnan pangunahing bagay - upang piliin ang tamang ehersisyo, at dapat itong gawin upang ang mga kilusan ay hindi maaaring pinili mas mahusay na naaangkop upang makamit ang layuning ito. Ang pinaka-pressing ay ang gawain ng pagpapalawak ng pektoral rehiyon. Sa pagraranggo kabilang sa mga pinakamahusay na magsanay sa kasong ito, ang isa sa mga pinakapantas na dako matatag hold ang mga kable dumbbells nagsisinungaling. Ang kakaibang uri nito ay namamalagi sa pagtitiyak ng epekto sa target na kalamnan group. Sa kabila ng pagiging simple ng pagsasanay, mayroong ilang mga panuntunan na hindi mabibigo upang sumunod.

Una, ang mga kable nakahiga sa bench dumbbell ay epektibo lamang mula sa isang ganap na paggalang sa sining ang lahat ng mga galaw na bumubuo ng ehersisyo. Anumang lihis mula sa ang nais na landas ay maaaring hindi lamang nasayang, ngunit din ang sanhi ng pinsala. Pangalawa, ang Dumbbell timbang ay dapat na pinili sa ganap na pagsunod sa mga pisikal na kakayahan upang makisali. Kung ito simple sa unang tingin, exercise, gamitin ang standard na patakaran ng lakas ng pagsasanay (higit sa high-intensity exercise ay, ang mas mahusay at mas mabilis na makamit ang mga resulta), ikaw maaaring madaling dumating sa pag-unlad ng makunat pilay at iba pang mga pinsala sa lugar. Ikatlo, dumbell kable namamalagi mas epektibo kapag inilapat sa iba't ibang mga anggulo na may paggalang sa pangharap eroplano ng katawan. Para sa layuning ito, ang isang bench na may isang variable na pagkahilig sa pahalang ibabaw. Sa panahon ng ikot ng panahon ng pagsasanay na naglalayong palawakin ang dibdib, magiging mabait din upang magsagawa ng iba pang pagsasanay na ito, ang layunin ng kung saan ay upang maging matatag tulad ng isang komplikadong sangkap ng musculoskeletal system, tulad ng magkasanib na balikat. Maaaring ito ay isang pag-wire dumbbells sa slope. Ito ay kilala na ang pagsasanay na ito contributes lubhang sa pag-unlad ng tinatawag na panlabas na balikat pampainog punyos.

Ang anumang baguhan sa gym ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang layout ng dumbbells pagsisinungaling ay nagbibigay ng pinakamahusay na resulta lamang kung ang lahat ng tao na kasangkot sa kurso ng kanyang pagpapatupad kaayusan ay nasa isang malusog na estado. Kapag pagsasanay na ito ay napapailalim sa mga kinakailangan sa itaas napaka-epektibo ay gumaganap sa pektoral kalamnan, at ang mga bahagi ng musculoskeletal system kung saan sila ay naka-attach, sa partikular sa sternum. Sa ilalim ng impluwensiya ng permanenteng puwersa, ang segment na ito ay magagawang upang lumago masyadong mabilis, sa gayon humahantong sa pagpapalawak ng ang lakas ng tunog ng dibdib.

Mga kable dumbbells nakahiga sa average na dalawang beses sa isang linggo ay dapat na natupad. Natural, sa kaso ng paggamit nito bilang isang slimming ehersisyo ay maaaring dagdagan ang dalas ng paggamit. Maraming mga atleta ng kapangyarihan sports ay maaaring maging hindi kapani-paniwala kapangyarihan sa mga kamay ng isang pagbabanto na may dumbbells, ngunit ang average na tao ay dapat magkaroon ng kamalayan ng kung paano babasagin ay tulad ng isang komplikadong elemento ng tao motor system, tulad ng magkasanib na balikat. Kaya una sa lahat kailangan naming tumuon sa mga pamamaraan at ang mabagal na lumalawak ng mga kalamnan sa ilalim ng stress.