Diskarteng Nordic walking na may sticks: pagtuturo para sa mga nakatatanda, larawan. Nordic walking na may sticks: Kagamitan lakad para sa pagbaba ng timbang mga review

Diskarteng Nordic walking na may sticks, mga tagubilin para sa pagpapatupad ng kung saan ay medyo tapat, pagkakaroon ng katanyagan sa Russia. Ngayon, walang isa ay hindi kataka-taka mga taong dumadaan sa mga ski pole, ngunit walang kagamitang pang-basketball. Ang mahusay na bentahe ng ganitong uri ng lakad - ang gawain ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay nagdaragdag ng enerhiya paggasta, na humahantong sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Ano ang Nordic walking

Nordic walking ay maaaring tinatawag na isang pisikal na aktibidad, na kung saan ay isang maigsing sa isang tiyak na pamamaraan na gumagamit ng sticks. Gayundin, may mga iba pang mga pangalan para sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad - Finnish, Nordic, Nordic walking. Ang batayan ay pagsasanay pamamaraan Finnish skiers na sa gayon ay pinananatili sa hugis sa off-season.

Naglalakad sticks mabawasan ang workload, tumatakbo sa bukung-bukong at paa joints. Dahil dito, Nordic walking ay inirerekomenda para sa mga matatandang tao. Workout sikat para sa kanilang kalusugan-pagpapabuti ng epekto, ang mga ito ay puno ng mga kalakasan, dahil nakikibahagi sa paglalakad sa labas lamang. Sa batayan na ito, ang ideal na pagsasanay - sa gubat. Diskarteng Nordic walking na may sticks, larawan na maaari mong makita sa ibaba, ay simple.

Para sa karamihan ng mga tao, ito ay nagiging mahalaga, at ang katotohanan na sa panahon ng ehersisyo ay may isang mahusay na pagkakataon hindi lamang upang matugunan ang mga bagong tao, kundi pati na rin upang mahanap ang tulad ng pag-iisip mga tao. Sa karagdagan, Nordic walking nagbibigay ng pinakamabuting kalagayan ng load sa puso at daluyan ng dugo, at dahil doon pagpapatibay ng mga ito.

Ang paglitaw ng isang bagong species

Nordic walking ay matagumpay na ginamit bago ang digmaan, tagapagtatag nito itinuturing na skiers Finland. Sila ay kaya matakot ng tag-araw upang mawala ang hugis nito at ang mga kasanayan na sila ay nagpasya upang sanayin nang walang kagamitang pang-basketball, gamit lamang ang ski pole. Sa karagdagan, ang pagsasanay ay naganap sa tag-araw, iyon ay, nang walang snow. Pagkatapos, at ito ay minarkahan sa pamamagitan ng paggamit at pagiging epektibo ng mga aktibidad na ito.

Fact kahusayan ay nakahimok ng interes mula sa mga propesyonal na nagtatrabaho sa larangan ng sports gamot. Sa eytis naglalakad ng husto ito ay investigated, at ito ay di-napatutunayang kanyang positibong epekto sa katawan, pati na rin ang mataas na kahusayan. Bilang resulta, ang paglalakad ay naging popular na una sa Scandinavia at pagkatapos ay sa buong mundo.

bentahe lalakad

maaari mong pagsasanay na ito sport sa buong taon sa kalye. Pagsasanay ay nangangailangan lamang ng isang solong uri ng kagamitan - espesyal na sticks.

Ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ihambing: Pilates para sa isang aralin, maaari kang mawalan ng hanggang sa 200 calories, dance payagan paalam sa 400 kcal. Oras na mga sesyon na may sticks ay "mawalan ng" tungkol sa 700 kcal.

Diskarteng Nordic Walking sa sticks (pagtuturo ay simple upang maunawaan at ipatupad) kung ito nang regular upang sundin, madaling upang suportahan ang kalusugan, ito ay ang perpektong kurso ng pagbabagong-tatag para sa mga taong may mga problema sa gulugod. Fitness sa hangin ay inirerekomenda para sa mga may isang puso kondisyon, mga problema sa baga, makakuha ng timbang. Mga benepisyo ng pagsasanay:

• Dahan-dahan, pantay-pantay at comprehensively nakakaapekto sa buong muscular system.
• Palakasin ang mga kalamnan ng balikat magsinturon, ang pelvic kalamnan.
• Magbigay ng tulong sa osteochondrosis.
• Taasan ang daloy ng dugo at sirkulasyon sa muscles dahil sa pag-init ng kalamnan.
• Pasiglahin ang puso, mapabuti ang baga function. Ito ay humahantong sa presyon ng pag-optimize.
• I-activate ang utak, mapabuti ang memory.

Sa karagdagan, ang exercise stimulates ang lahat ng mga joints, na kung saan ay din ng isang positibong bagay.

Sticks magbigay ng karagdagang pinagmanahan sa mga braso at balikat, habang ang pagbabawas ng load sa mga binti. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata na hindi pa pinalalakas tinik, at mga matatanda.

Pagsasanay ay hindi magbigkis sa iyo sa anumang lokasyon, oras ng taon, ay hindi nangangailangan ng mahusay na mga track. Ang mga ito ay walang mga paghihigpit.

Plus ay ang katunayan na ang mga aktibidad ng mga naka normalizes pagtulog, ang pagbubutihin ang emosyonal na background.

Diskarteng Nordic walking sticks para sa mga matatanda upang magbigay ng isang mas maikling tagal at kasidhian ng pagsasanay.

contraindications

Sa kabila ng lahat ng mga halatang pakinabang, ang ganitong uri ng pagsasanay, pati na rin ang anumang iba pang uri ng pisikal na aktibidad, ay may contraindications. Yaong na nagpasya pa upang makabisado ang ganitong uri ng fitness, ito ay kinakailangan upang malaman na ang paglakad ay hindi inirerekomenda at ay hindi pinahihintulutan kapag:

• pinsala ng balikat magsinturon;
• Alta-presyon sa talamak na yugto;
• talamak sakit ng musculoskeletal system;
• degenerative pagbabago ng gulugod;
• mga problema sa baga at sa paghinga.

Sa kawalan ng mga problema sa itaas sesyon ay magdadala lamang ng mga benepisyo.

uri lalakad

I-extract ang maximum na utility ng pagsasanay na tinatawag na "Nordic walking na may sticks" diskarteng distansya ay dapat na pinili batay sa pisikal at isang posibleng edad.

Ito ay mahalaga na maunawaan ang mga uri ng paglalakad, ang mga ito ay tatlo.

• Firming paglalakad. Ito ay ang pinaka-karaniwang uri ng pagsasanay. Karamihan ng ang atensiyon napupunta upang palakasin, mapanatili sa mabuting hugis ang buong kalagayan ng katawan. Dapat itong piliin ang mga matatanda, mga bagong dating. Angkop bilang isang program sa pagbawi. load na antas - upang medium.
• Practice paglalakad. Dapat itong piliin ang mga kabataan na walang malaking problema sa kalusugan. Ang pangunahing layunin dito - dagdagan ang kalamnan lakas, tatag trabaho, slimming at figure pagwawasto. Medium sa mataas na antas ng ehersisyo intensity.
• Naglalakad. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad atleta na napili upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis sa tag-araw, at mga atleta upang madagdagan ang antas ng pagtitiis. load antas - mataas.

Anuman ang uri ng lakad na pinili mo, ang mga mahalagang kaayusan at hindi pabago-bago sa pagsasanay. Sa una, gamitin ang normal na gawain ng pagsasanay: dalawang beses sa isang linggo, tagal ng trabaho - hanggang sa kalahati ng isang oras. Sa ganitong mahalagang pamamaraan ng Nordic walking na may sticks. Mga Tagubilin: dahan-dahan dalhin ito hanggang sa ang tagal ng oras ng pagsasanay sa bawat araw.

Pagpili kagamitan

Nakapagpadala na kami ng nabanggit na employment ay hindi na kailangan upang bumili ng mga espesyal na kagamitan. Lamang stick. Gayunman, ang kanilang pinili ay dapat na dumating na may responsibilidad.

Ayon sa pangkalahatang rekomendasyon, ang stick ay dapat na ilaw ngunit malakas. Pinakamainam na paggamit ng Nordic patpat na may isang tip na maaaring mabago. Sila ay gawa sa carbon fiber, kaya na ang mga ito ay hindi takot sa anumang load. Ang mga ito ay pang-matagalang ay ang iyong magiging kasama habang naglalakad, kabilang ang sa lupa.

Para sa maximum na kaginhawahan at kaaya-ayang pagsasanay na kailangan upang harapin ang mahabang patpat. Bilang karagdagan sa mga materyal mula sa kung saan sila ay ginawa, ito ay mahalaga upang piliin ang tamang laki. Kalkulahin ang mga ito madali. Ay dapat madala sa sentimetro ay nakikibahagi paglago, multiply sa isang kadahilanan 0.68. A tolerance ng dalawa o tatlong sentimetro.

Ang mga pinakamabuting kalagayan output - isang teleskopiko stick.

Nagkakaproblema sa tinukoy ang mahalagang bahagi ng kagamitan, basahin ang mga tagubilin.

Ang pangunahing mga hakbang para sa pag-aaral ng mekanika ng kilusang

Sa kabila ng maliwanag pagiging simple, ang pamamaraan ng Nordic walking na may sticks (hakbang-hakbang na gabay ay palaging makatulong) ay dapat na pinagkadalubhasaan upang automatismo upang dalhin aralin at mga benepisyo, at kasiyahan.

Sa pangkalahatan pamamaraan ay katulad sa mga karaniwang ski-hakbang. Subalit, may mga tampok.

Ang mga paggalaw ay dapat na ginanap sa protivohod. Kung ang forward ay ang kaliwang kamay at isunod ang kaliwang binti ay dapat na bumalik, at karapatan sa parehong oras din gumagawa ng paggalaw.

Sa panahon braso paggalaw ay hindi na yumuko ito pasulong. Pipigilan nito ang posibilidad ng pinsala.

Foot lupain sa sakong, at pagkatapos lamang sa kapinsalaan ng katawan timbang shifts sa daliri ng paa.

Kasabay nito, ang pangalawang kamay ay sa parehong antas na may pelvis. Habang ginagalaw naming inaabangan ang panahon dapat itong hinila pabalik, ang elbow itinutuwid ganap na sa proseso.

Ang kanyang paa, pagiging sa sandaling ito, mula sa likod, patuloy napupunta up, ay makakakuha ng sa medyas, ngunit pagkatapos ay nagsisimula paghihiwalay nito mula sa lupa.

Pagkatapos lahat ng bagay ay naulit. Sa pangkalahatan, mga pagsisikap ay nasa kamay at balikat joints.

Huminga mas mahusay na sa oras na may hakbang. Tandaan, huminga nang palabas mas mahaba kaysa sa paglanghap, dalawang beses.

Sa una huminga mas mahusay na sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay - kapag ang load paglago ay makita nang husto huminga sa pamamagitan ng bibig. Iyon lang, isa lamang, isang paraan ng Nordic walking na may sticks.

Mga tagubilin para sa mga matatanda, ngunit bilang para sa natitirang, ang mga sumusunod na mga rekomendasyon: sa panahon ng pagsasanay balikat ay hindi muling binubuhay at hindi pinagmanahan. Kapag ang stick sa labas ng likod, ang mga napapalawak na mga daliri.

Kung pupunta ka up ang burol, isang maliit na ikiling ang katawan forward sa parehong oras ang pagpapaikli hakbang. Habang nagmamaneho down ang nakakiling track upang ilipat ang sentro ng grabidad likod, tuhod baluktot.

Diskarteng naglalakad kasama Nordic pole pinagkadalubhasaan mabilis.

Kung paano maging mas matanda

Para sa kanila, paglalakad ay may hindi mapag-aalinlanganan bentahe kumpara sa run bilang leg joints ay hindi makaranas ng pagkabigla. Ito ay kasangkot sa sakit sa puso. Sa ibang salita, ito ay mainam para sa mga matatandang tao na nagnanais na mapanatili ang kanilang kalusugan at mapabuti ito.

Gayunpaman, bago ka magsimula ng paggawa, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Mayroon kaming na pamamaraan ng Nordic walking na may sticks ay nagdala.

Mga tagubilin para sa mga matatanda ay naglalaman ng lahat ng parehong mga rekomendasyon tungkol sa iba pa, ang pagkakaiba lamang ay ang mga mas lumang ay mas mahusay sa stick sa reinforcing lakad nang walang peretruzhdaya kanilang mga sarili. Gayundin, huwag humingi upang maglakad para sa isang oras. Ito ay mahalaga upang makinig sa iyong sarili at ang iyong mga damdamin.

Mga review

Maraming mga may mastered ang mga pamamaraan ng Nordic walking na may sticks para sa pagbaba ng timbang. Mga Review matapos lamang positibong pagsasanay.

Maraming mga sinasabi na, sa kabila ng kakulangan ng pag-ibig sa fitness, Nordic walking pamamaraan ay pinagkadalubhasaan sa isang relatibong maikling panahon. Narito tinulungan detalyadong mga tagubilin pag-aaral. Ayon sa mga review, kunin ang stick ay din medyo simple.

Ang ilang mga tao ay sumulat na, napapailalim sa mga tagubilin mula sa ehersisyo ay magiging ng benepisyo at kasiyahan.

Karamihan ay nakasulat, ito ay isang kahanga-hangang aralin para sa mga nais simple. Sa dami ng magagandang pagkasimple-load ang buong katawan. Ngunit sa parehong oras aalis sa pangangailangan upang mahanap ang isang espesyal na lugar.

Maraming mga sinasabi na ang diskarteng ito ng Nordic Walking sa sticks - para sa mas lumang lamang perpekto. Mahusay para sa pagpapanatili ng magandang figure.

Ang ilang mga error sa ganitong uri ng mga gawain tulad ng Nordic walking na may sticks

Diskarteng lakad, sa lahat ng pagiging simple, ang ilang mga tao ay hindi agad-agad na pinagkadalubhasaan. Narito ang mga pinaka-karaniwang pagkakamali:

• "Amble" (kamay at paa ay nasa parehong panig, sa isang punto ilipat paatras o pasulong);
• elbows malapit sa katawan;
• tuwid katawan (ito ay kinakailangan upang gawin ang isang maliit na pagkahilig forward);
• Hindi natupad nakatuhog sa stick huminto o, sa salungat, ang taong ito ay "hang";
• ang stick ay inalis, ang layo mula sa katawan at ay nadala sa parehong oras;
• sumaklang.

Ang matagumpay na pagsasanay at kalusugan!